обед (зал): становая тяга: 40 кг - 1 х 12 60 кг - 1 х 10 80 кг - 1 х 8 100 кг - 5 x 5
жим лежа 55 кг 4 х 4
в конце тренировки сделал небольшой кроссфит: жим лежа 60 кг / подтягивания с уголком по схеме 21-15-9. получилось так 21/8-7-6; 15/6-5-4; 9/4-3-2, по времени - 15 минут. http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Если поперло, то значит скоро жди проблем, если сам не затормозиш немного ;). Много упров с большой интензивностью делаешь, помоему. 39/177/89 40*177*83
Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема. Это похоже на срастание кости после перелома: место перелома утолщается и становится намного прочнее. Понятно, что на следующую тренировку можно отправляться только тогда, когда восстановительные процессы полностью завершены. Как установили физиологи, при наблюдении всех условий отдыха период восстановления мышцы составляет около 72 часов. Поскольку этот срок является идеальным, на практике фазу восстановления обычно удлиняют до 96 часов. Важно помнить, что отдохнуть после тренинга должны не только мышцы, но и все физиологические системы,эндокринная и нервная. Вот поэтому сегодня бодибилдинг отказался от ежедневных тренировок. Даже если вы будете тренировать разные мышцы, организм в целом не успевает как следует отдохнуть.
asklepius, vstov, насчет поперло - веса, подходы и повторения в упражнениях не меняются уже месяц. дотренировался сегодня последний раз перед недельным отдыхом - далее циклическая система - так что все будет хорошо, прогресс, самочувствие и тд http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
