Вот и закончен этап линейного роста весов в тренировках. на текущий момент рабочие веса в основных упражнениях (5 подходов по 5 повторений) такие: - жим лежа - 90 кг - присед - 100 кг - становая - 100 кг - подтягивания - 30 кг - отжимания на брусьях - 45 кг если ничего в жизни не поменяется планирую следующие 2 недели тренироваться агалогично этой - те же упражнения без роста весов, потом неделя отдыха и далее - 10 недельный цикл. Таблицу весов цикла выложу чуть позже. http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
обед (зал): становая тяга: 40 кг - 1 х 12 60 кг - 1 х 10 80 кг - 1 х 8 100 кг - 5 x 5
жим лежа 55 кг 4 х 4
в конце тренировки сделал небольшой кроссфит: жим лежа 60 кг / подтягивания с уголком по схеме 21-15-9. получилось так 21/8-7-6; 15/6-5-4; 9/4-3-2, по времени - 15 минут. http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Если поперло, то значит скоро жди проблем, если сам не затормозиш немного ;). Много упров с большой интензивностью делаешь, помоему. 39/177/89 40*177*83
Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема. Это похоже на срастание кости после перелома: место перелома утолщается и становится намного прочнее. Понятно, что на следующую тренировку можно отправляться только тогда, когда восстановительные процессы полностью завершены. Как установили физиологи, при наблюдении всех условий отдыха период восстановления мышцы составляет около 72 часов. Поскольку этот срок является идеальным, на практике фазу восстановления обычно удлиняют до 96 часов. Важно помнить, что отдохнуть после тренинга должны не только мышцы, но и все физиологические системы,эндокринная и нервная. Вот поэтому сегодня бодибилдинг отказался от ежедневных тренировок. Даже если вы будете тренировать разные мышцы, организм в целом не успевает как следует отдохнуть.
