|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 10.09.2014, 17:19 | Сообщение # 886 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
жим лежа 60 кг 4 х 4
подтягивания с уголком 3 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 11.09.2014, 15:24 | Сообщение # 887 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+20 кг - 10
+40 кг - 5 х 8
приседания 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 12.09.2014, 17:15 | Сообщение # 888 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.09.2014
обед (зал):
все по 1 подходу:
- подтягивания - 20
- скручивания на скамье для пресса - 50
- отжимания на брусьях - 35
- выходы силой - 7
- жим лежа 60 кг - 15
- отжимания от пола - 35
ролик для пресса с колен 2 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 16:34 | Сообщение # 889 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 5 х 25
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 16.09.2014, 15:30 | Сообщение # 890 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.09.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
102,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+25 кг) 5 x 6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 17.09.2014, 17:17 | Сообщение # 891 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
102,5 кг - 5 x 5
жим лежа 60 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 18.09.2014, 18:01 | Сообщение # 892 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+20 кг - 10
+40 кг - 5 х 8
приседания 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 12:24 | Сообщение # 893 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.09.2014
обед (зал):
жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг - 125 кг (недожал, помогали)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 12:58 | Сообщение # 894 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 18:14 | Сообщение # 895 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Гудно. Сколько весишь сейчас?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 18:15 | Сообщение # 896 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
95 кг - 5 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 23.09.2014, 18:40 | Сообщение # 897 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.09.2014
обед (зал):
приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5
подтягивания (+30 кг) 5 x 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 23.09.2014, 18:41 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 24.09.2014, 17:35 | Сообщение # 898 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5
жим лежа 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 25.09.2014, 17:22 | Сообщение # 899 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+25 кг - 10
+45 кг - 5 х 7
приседания 80 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 30.09.2015, 21:51 | Сообщение # 900 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| В общем - жизнь за последний год несколько изменилась. Смена работы повлекла за собой катастрофическую нехватку времени не только на ведение дневника, но и на сами тренировки. Только спустя полгода с конца сентября 2014 мне удалось начать тренироваться. За это время в зале провел 3 цикла по 7-9 недель. Базовые упражнения - жим и приседания. За эти циклы удалось вывести рабочиие веса (5 подходов по 5 повторений) с 70 и 80 до 100 и 110 кг в жиме и преседе соответственно. Свой вес увеличился с 74 до 88 кг, в основном за счет жира в полгода без тренировок, сейчас так и держится. планирую уменьшать. Подтягивания и брусья на количество больше не делаю, только с весом и то более упор на брусья, последний результат 5 х 6 с 45 кг доп.веса., потягивания максимальный вес 30 кг на 3-4 повторения. С начала сентября 2015 бегаю, небыстрым темпом 3-5 км по утрам. Силовых тренировок - 3-5 в неделю. такие вот новости. Буду стараться время от времени успевать что-то писать. Ну и всем привет, здоровья и покорения новых вершин 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.09.2015, 22:00 |
| |
|
|
