|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 29.08.2014, 16:36 | Сообщение # 886 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.08.2014
утро:
пробежка - 5 км
обед (зал):
отжимания на брусьях
10
+20 кг - 10
+35 кг - 5 х 8
приседания 70 кг 4 х 4
подтягивания с уголком 3 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 01.09.2014, 18:49 | Сообщение # 887 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
87,5 кг - 5 х 5
подъем ног к турнику 3 х 10
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 02.09.2014, 15:19 | Сообщение # 888 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 02.09.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
97,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+20 кг) 5 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 03.09.2014, 17:03 | Сообщение # 889 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
97,5 кг - 5 x 5
жим лежа 60 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 04.09.2014, 15:04 | Сообщение # 890 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.09.2014
утро:
пробежка - 4,7 км
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+20 кг - 10
+35 кг - 5 х 9
приседания 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 05.09.2014, 14:47 | Сообщение # 891 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.09.2014
обед (зал):
все по 1 подходу:
- подтягивания - 20
- скручивания на скамье для пресса - 50
- отжимания на брусьях - 30
- гиперэкстензия - 30
- выходы силой - 7
- отжимания от пола - 50
- подъем ног к турнику - 15
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 18:19 | Сообщение # 892 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 5 х 25
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 10.09.2014, 13:13 | Сообщение # 893 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.09.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
подтягивания (+25 кг) 5 x 6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 10.09.2014, 17:19 | Сообщение # 894 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 x 5
жим лежа 60 кг 4 х 4
подтягивания с уголком 3 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 11.09.2014, 15:24 | Сообщение # 895 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+20 кг - 10
+40 кг - 5 х 8
приседания 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 12.09.2014, 17:15 | Сообщение # 896 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.09.2014
обед (зал):
все по 1 подходу:
- подтягивания - 20
- скручивания на скамье для пресса - 50
- отжимания на брусьях - 35
- выходы силой - 7
- жим лежа 60 кг - 15
- отжимания от пола - 35
ролик для пресса с колен 2 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 16:34 | Сообщение # 897 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 5 х 25
подъем ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 16.09.2014, 15:30 | Сообщение # 898 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.09.2014
обед (зал):
приседания:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
102,5 кг - 5 x 5
подтягивания (+25 кг) 5 x 6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 17.09.2014, 17:17 | Сообщение # 899 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
102,5 кг - 5 x 5
жим лежа 60 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 18.09.2014, 18:01 | Сообщение # 900 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+20 кг - 10
+40 кг - 5 х 8
приседания 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
