|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 25.02.2014, 13:46 | Сообщение # 766 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| vstov, Цитата vstov (  ) Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 25.02.2014, 16:56 | Сообщение # 767 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
85 кг - 5 х 8
- подтягивания (+20 кг) 7-6-6-6-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 26.02.2014, 16:58 | Сообщение # 768 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 26.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
85 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 27.02.2014, 16:41 | Сообщение # 769 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.02.2014
обед (зал):
- приседания 50 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 8
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 28.02.2014, 17:02 | Сообщение # 770 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.02.2014
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:04)
лесенка подтягиваний 1-10-1
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 17:17 | Сообщение # 771 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.03.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 x 7
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 16:48)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.03.2014, 16:49 | Сообщение # 772 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.03.2014
обед (зал):
- приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 8
в приседаниях как и в жиме планирую добавлять со следующей недели по 2,5 кг
- подтягивания (+20 кг) 7-7-6-6-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 05.03.2014, 16:54 | Сообщение # 773 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.03.2014
обед (зал):
- становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
по поводу дальнейшего прогресса - планирую далее добавлять вес по 2,5 кг в жиме, тяге и приседе и в тяге и приседе уменьшить количество повторений до 7. С повышением веса уменьшать повторения на 1 раз в неделю или раз в 2 недели - посмотрю по ощущениям, пока не дойду до 5 х 5.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 06.03.2014, 16:43 | Сообщение # 774 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.03.2014
обед (зал):
- приседания 55 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+40 кг) 5 х 6
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 11.03.2014, 17:25 | Сообщение # 775 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.03.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
82,5 кг - 7-7-7-6-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 16:33)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 12.03.2014, 18:37 | Сообщение # 776 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.03.2014
обед (зал):
приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 х 7
подтягивания (+20 кг) 7-7-6-6-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 12.03.2014, 18:46 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 13.03.2014, 17:21 | Сообщение # 777 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.03.2014
обед (зал):
- становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
92,5 кг - 5 х 7
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- подъем прямых ног к турнику 3 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 14.03.2014, 17:48 | Сообщение # 778 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.03.2014
обед (зал):
- отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6
- приседания 55 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 14.03.2014, 17:48 |
| |
|
|
| Теoбалд | Дата: Пятница, 14.03.2014, 18:36 | Сообщение # 779 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата Lopa ( ) - отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 14.03.2014, 19:14 | Сообщение # 780 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Теoбалд, Цитата Теoбалд ( ) Цитата Lopa ()- отжимания на брусьях (+40 кг) 7-7-7-6-6
сколько отдых между подходами у тебя?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
