|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 17:15 | Сообщение # 751 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.02.2014
обед (зал):
- приседания:
30 кг 1 х 12
50 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 05.02.2014, 17:25 | Сообщение # 752 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
30 кг 1 х 12
50 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:57)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 06.02.2014, 17:23 | Сообщение # 753 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.02.2014
обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 6
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 06.02.2014, 17:26 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 07.02.2014, 17:19 | Сообщение # 754 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 07.02.2014
обед (зал):
- подтягивания 17-12-7
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 27-22-17
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- выходы силой 3 х 5
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 16:30 | Сообщение # 755 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 7-7-7-6-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 10.02.2014, 16:31 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 11.02.2014, 16:25 | Сообщение # 756 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-8-7-7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 13.02.2014, 16:52 | Сообщение # 757 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:38)Добавлено (13.02.2014, 16:52)
---------------------------------------------
13.02.2014
обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 7
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 14.02.2014, 16:39 | Сообщение # 758 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.02.2014
обед (зал):
- подтягивания 18-13-8
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 28-23-18
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:28)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 14.02.2014, 16:39 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 16:38 | Сообщение # 759 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-7-7-6-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:27)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Dara | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 17:28 | Сообщение # 760 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 18:08 | Сообщение # 761 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата Dara (  ) Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
сейчас график примерно такой:
пн - тяжелый жим, пресс, бег
вт - тяжелый присед, тяжелые подтягивания
ср - становая тяга, легкий жим, пресс, бег
чт - тяжелые брусья, легкий присед, пресс
пт - легкие подтягивания, легкие брусья, пресс, бег
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 17.02.2014, 18:13 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 18.02.2014, 17:35 | Сообщение # 762 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 5 x 8
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 19.02.2014, 17:48 | Сообщение # 763 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:15)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 16:45 | Сообщение # 764 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-8-7-7-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:07)
в жиме на следующей тренировке планирую сделать 5 по 7 и далее увеличить вес, а то очень медленно как-то прогресс идет. с такими темпами я еще месяц буду делать чтоб 5 по 8 закрыть.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 23:30 | Сообщение # 765 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
