|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 16:38 | Сообщение # 751 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-7-7-6-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:27)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 17:28 | Сообщение # 752 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 18:08 | Сообщение # 753 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата Dara (  ) Lopa, 27 жим лежа, 28 брусья, 29 брусья, 30 жим лежа и брусья, 03 жим лежа. Не многовато ли жимов и брусьев за такой период времени? Ты каким образом успеваешь так восстанавливаться? 22 приседания, 23 приседания, 24 становая. Получается у тебя вес рабочий очень легкий и ты не чувствуешь нагрузку?
сейчас график примерно такой:
пн - тяжелый жим, пресс, бег
вт - тяжелый присед, тяжелые подтягивания
ср - становая тяга, легкий жим, пресс, бег
чт - тяжелые брусья, легкий присед, пресс
пт - легкие подтягивания, легкие брусья, пресс, бег
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 17.02.2014, 18:13 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 18.02.2014, 17:35 | Сообщение # 754 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 5 x 8
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 19.02.2014, 17:48 | Сообщение # 755 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:15)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 16:45 | Сообщение # 756 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 8-8-7-7-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:07)
в жиме на следующей тренировке планирую сделать 5 по 7 и далее увеличить вес, а то очень медленно как-то прогресс идет. с такими темпами я еще месяц буду делать чтоб 5 по 8 закрыть.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 23:30 | Сообщение # 757 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 25.02.2014, 13:46 | Сообщение # 758 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| vstov, Цитата vstov ( ) Можешь на 5 по 5 перейти спокойно, с повышением веса. Отдых 5-7 минут между подходами если делаешь, то супер.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 25.02.2014, 16:56 | Сообщение # 759 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
85 кг - 5 х 8
- подтягивания (+20 кг) 7-6-6-6-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 26.02.2014, 16:58 | Сообщение # 760 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 26.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
85 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 27.02.2014, 16:41 | Сообщение # 761 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.02.2014
обед (зал):
- приседания 50 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 8
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 28.02.2014, 17:02 | Сообщение # 762 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.02.2014
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:04)
лесенка подтягиваний 1-10-1
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 17:17 | Сообщение # 763 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.03.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 x 7
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 16:48)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.03.2014, 16:49 | Сообщение # 764 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.03.2014
обед (зал):
- приседания:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 8
в приседаниях как и в жиме планирую добавлять со следующей недели по 2,5 кг
- подтягивания (+20 кг) 7-7-6-6-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 05.03.2014, 16:54 | Сообщение # 765 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.03.2014
обед (зал):
- становая тяга:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
90 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
по поводу дальнейшего прогресса - планирую далее добавлять вес по 2,5 кг в жиме, тяге и приседе и в тяге и приседе уменьшить количество повторений до 7. С повышением веса уменьшать повторения на 1 раз в неделю или раз в 2 недели - посмотрю по ощущениям, пока не дойду до 5 х 5.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
