|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 29.01.2014, 16:07 | Сообщение # 736 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.01.2014
обед (зал):
- приседания:
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
75 кг 8-8-8-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 3 x 7
- пробежка на дорожке - 0,6 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 30.01.2014, 16:51 | Сообщение # 737 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.01.2014
обед (зал):
- подтягивания 16-11-6
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях 26-21-16
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- пробежка на дорожке - 2 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 18:34 | Сообщение # 738 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.02.2014
с сегодняшнего дня все подходы делаю самостоятельно - без помощи, только страховка, а то когда помогают получается необъективная картина.
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 6
планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85.
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 18:10)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| yamayka5252 | Дата: Вторник, 04.02.2014, 01:41 | Сообщение # 739 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85. |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 14:40 | Сообщение # 740 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата yamayka5252 ( ) если я не ошибаюсь, у тебя вроде были больше веса в жиме. или там была другая техника или веса на площадке неправильно подсчитаны?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 04.02.2014, 16:37 | Сообщение # 741 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата Lopa ( ) планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85. |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 17:12 | Сообщение # 742 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) мне очень на начальном этапе нравилась фалеевская метода 5*8 и каждую неделю накидываешь по 2.5 кг. Психологически так легче, нежели увеличивать повторения. Если ступор на трех тренировках подряд и не можешь закрыть все подходы на 8 раз, переходишь к циклированию.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 17:15 | Сообщение # 743 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.02.2014
обед (зал):
- приседания:
30 кг 1 х 12
50 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 05.02.2014, 17:25 | Сообщение # 744 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
30 кг 1 х 12
50 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:57)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 06.02.2014, 17:23 | Сообщение # 745 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.02.2014
обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 6
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 06.02.2014, 17:26 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 07.02.2014, 17:19 | Сообщение # 746 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 07.02.2014
обед (зал):
- подтягивания 17-12-7
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 27-22-17
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- выходы силой 3 х 5
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 16:30 | Сообщение # 747 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.02.2014
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 7-7-7-6-6
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 17:47)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 10.02.2014, 16:31 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 11.02.2014, 16:25 | Сообщение # 748 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.02.2014
обед (зал):
- приседания:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 8
- подтягивания (+15 кг) 8-8-8-7-7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 13.02.2014, 16:52 | Сообщение # 749 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.02.2014
обед (зал):
- становая тяга:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
75 кг - 5 х 8
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:38)Добавлено (13.02.2014, 16:52)
---------------------------------------------
13.02.2014
обед (зал):
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях (+35 кг) 5 х 7
- подтягивания с уголком 3 x 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 14.02.2014, 16:39 | Сообщение # 750 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.02.2014
обед (зал):
- подтягивания 18-13-8
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 28-23-18
- подъем ног к турнику 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 3 км(время 17:28)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 14.02.2014, 16:39 |
| |
|
|
