|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 21.01.2014, 17:02 | Сообщение # 736 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.01.2014
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 15
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 21.01.2014, 17:03 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 22.01.2014, 16:50 | Сообщение # 737 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.01.2014
обед (зал):
- приседания
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 x 8
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 7-6-5-4-3-2-1
- пробежка на дорожке - 1 км
вечером гулял с ребятенком и от нечего делать пожал 60 кг 4 подхода по 15 раз.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 23.01.2014, 16:31 | Сообщение # 738 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.01.2014
обед (зал):
- подтягивания 15-10-5
- приседания 40кг х 10; 50кг х 10; 50кг х 10
- отжимания на брусьях 25-20-15
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- подъем ног к перекладине 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 24.01.2014, 18:31 | Сообщение # 739 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.01.2014
обед (зал)
становая тяга
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
подъем корпуса до горизонтального положения на турнике 3 х 7
пробежка на дорожке - 1,2 км
выходы силой 5-4-3-2-1
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Суббота, 25.01.2014, 21:34 |
| |
| |
| Dredgy | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 02:38 | Сообщение # 740 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях 
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 17:27 | Сообщение # 741 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Dredgy, Цитата Dredgy (  ) Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях smile
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 17:29 | Сообщение # 742 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.01.2014
обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 1 х 8
70 кг - 1 х 8
80 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 4 (с помощью)
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 28.01.2014, 16:43 | Сообщение # 743 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.01.2014
обед (зал):
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 1,15 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 28.01.2014, 16:44 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 29.01.2014, 16:07 | Сообщение # 744 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.01.2014
обед (зал):
- приседания:
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
75 кг 8-8-8-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 3 x 7
- пробежка на дорожке - 0,6 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 30.01.2014, 16:51 | Сообщение # 745 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.01.2014
обед (зал):
- подтягивания 16-11-6
- приседания 45 кг 4 х 4
- отжимания на брусьях 26-21-16
- жим лежа 50 кг 4 х 4
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- пробежка на дорожке - 2 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 18:34 | Сообщение # 746 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.02.2014
с сегодняшнего дня все подходы делаю самостоятельно - без помощи, только страховка, а то когда помогают получается необъективная картина.
обед (зал)
жим лежа:
20 кг - 1 х 15
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 8
80 кг - 5 х 6
планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85.
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 18:10)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| yamayka5252 | Дата: Вторник, 04.02.2014, 01:41 | Сообщение # 747 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Цитата Lopa ( ) планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85. |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 14:40 | Сообщение # 748 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата yamayka5252 ( ) если я не ошибаюсь, у тебя вроде были больше веса в жиме. или там была другая техника или веса на площадке неправильно подсчитаны?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 04.02.2014, 16:37 | Сообщение # 749 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата Lopa ( ) планирую долбить 80 кг пока не пожму 5 х 8 - далее 85. |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 04.02.2014, 17:12 | Сообщение # 750 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) мне очень на начальном этапе нравилась фалеевская метода 5*8 и каждую неделю накидываешь по 2.5 кг. Психологически так легче, нежели увеличивать повторения. Если ступор на трех тренировках подряд и не можешь закрыть все подходы на 8 раз, переходишь к циклированию.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
