|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 08.01.2014, 16:12 | Сообщение # 721 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.01.2014
Закончился оливье и пришла пора возвращаться к тренировкам. Всех с прошедшими праздниками.
обед (зал)
жим лежа: 60 кг х 8, 70 кг х 8, 80 кг х 6, 80 кг х 6, 90 кг х 6, 70 кг х 7, 60 кг х 8
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
подтягивания 10-8-4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 10.01.2014, 16:08 | Сообщение # 722 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.01.2014
обед (зал)
приседания 30 кг х 8, 50 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8, 80 кг х 8, 80 кг х 8
жим лежа 60 кг 20-12-10
отжимания на брусьях 3 х 10
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Суббота, 11.01.2014, 16:20 | Сообщение # 723 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.01.2014
обед (зал)
становая тяга 40 кг х 8, 50 кг х 8, 55 кг х 8, 5 подходов 60 кг х 8.
подтягивания - все по 7 повторений:
- широкий хват;
- с уголком;
- широкий шват за голову;
- обычные.
гиперэкстензия 3 х 10
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 17:23 | Сообщение # 724 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.01.2014
обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 2 х 8
80 кг - 5 x 8
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 17.01.2014, 17:42 | Сообщение # 725 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.01.2014
обед (зал)
становая тяга 50 кг х 8, 60 кг х 8, 4 подхода 65 кг х 8, 70 кг х 8.
подтягивания с уголком 3 х 7
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
пробежка на дорожке - 1 км
немного покрутил велосипед
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 17.01.2014, 22:17 | Сообщение # 726 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата Lopa прилагаю видео с пятничной тренировки становой тяги для конструктивной критики, т.к. увы поправить пятничное сообщение уже не могу. не очень мне это нравится как-то в настройках форума, что не могу править свои сообщения через какое-то время.
На этих кг не видно т.к. у всех будет правильно. Вообше, в новой книге Шейко Б.И. есть очень хорошие фотки и сперва советует делать тягу со стоек на уровне коленей- немного выше и постепенно опускать ниво... Молодца!!!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 16:42 | Сообщение # 727 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.01.2014
обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 1 х 8
70 кг - 1 х 8
85 кг - 5 x 8 (с помощью)
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 21.01.2014, 17:02 | Сообщение # 728 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.01.2014
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8, последний подход без веса - 15
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 21.01.2014, 17:03 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 22.01.2014, 16:50 | Сообщение # 729 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.01.2014
обед (зал):
- приседания
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 x 8
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 7-6-5-4-3-2-1
- пробежка на дорожке - 1 км
вечером гулял с ребятенком и от нечего делать пожал 60 кг 4 подхода по 15 раз.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 23.01.2014, 16:31 | Сообщение # 730 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.01.2014
обед (зал):
- подтягивания 15-10-5
- приседания 40кг х 10; 50кг х 10; 50кг х 10
- отжимания на брусьях 25-20-15
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- подъем ног к перекладине 3 х 10
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 23.01.2014, 16:32 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 24.01.2014, 18:31 | Сообщение # 731 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.01.2014
обед (зал)
становая тяга
50 кг 1 х 8
60 кг 1 х 8
70 кг 5 х 8
подъем корпуса до горизонтального положения на турнике 3 х 7
пробежка на дорожке - 1,2 км
выходы силой 5-4-3-2-1
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Суббота, 25.01.2014, 21:34 |
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 02:38 | Сообщение # 732 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях 
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 17:27 | Сообщение # 733 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Dredgy, Цитата Dredgy (  ) Молодец!! Разносторонне развиваешься, но всё-таки хотелось бы видеть в твоих тренировках больше подтягиваний и отжиманий на брусьях smile
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 17:29 | Сообщение # 734 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.01.2014
обед (зал)
жим лежа:
60 кг - 1 х 8
70 кг - 1 х 8
80 кг - 1 х 8
90 кг - 5 x 4 (с помощью)
60 кг - 2 х 10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 28.01.2014, 16:43 | Сообщение # 735 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.01.2014
обед (зал):
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-7-6
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 12
- пробежка на дорожке - 1,15 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 28.01.2014, 16:44 |
| |
|
|
