|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 28.11.2013, 17:51 | Сообщение # 706 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.11.2013
обед:
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка (в начале и конце тренировки, 1030 прыжков в сумме );
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 13:45 | Сообщение # 707 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.11.2013
скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15-15-12-12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 13:46 | Сообщение # 708 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.12.2013
скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
скакалка (1000 прыжков)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 16:49 | Сообщение # 709 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 02.12.2013
с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале, поэтому формат тренировок немного поменяется.
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
70 кг - 5 х 8
60 кг - 2 х 12
подтягивания 10-10-5-5-5
скручивания на скамье для пресса 5 х 20
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
5 подходов по 20 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 03.12.2013, 11:43 |
| |
|
|
| zoman | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:15 | Сообщение # 710 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале
Че там прыгать не формат?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:57 | Сообщение # 711 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата zoman ( ) Че там прыгать не формат?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 03.12.2013, 16:39 | Сообщение # 712 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.12.2013
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 10-8-8-6-6
- отжимания на брусьях (+20 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 15
попробовал приседать 30 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
5 подходов по 20 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 04.12.2013, 16:23 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 04.12.2013, 16:25 | Сообщение # 713 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.12.2013
обед (зал):
- приседания 60 кг 5 х 8
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 5 х 5
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 05.12.2013, 16:21 | Сообщение # 714 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.12.2013
обед (зал):
- подтягивания 15-10-5
- подтягивания широким хватом 3 х 5
- отжимания на брусьях 25-20-15
- приседания с грифом 20 кг 2 х 8
- пробежка на дорожке - 3 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 06.12.2013, 16:34 | Сообщение # 715 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.12.2013
обед (зал):
- пробовал ставить технику становой тяги. пока все далеко не гладко - не всегда контролирую, чтоб спина не гнулась. 40 кг 5 х 6.
- подъем ног к турнику 5 х 10
- пробежка на дорожке - 1,5 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 17:09 | Сообщение # 716 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.12.2013
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
75 кг - 8-8-8-8-10
60 кг - 2 х 12
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 15
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:07)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 10.12.2013, 16:21 | Сообщение # 717 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.12.2013
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 11.12.2013, 19:08 | Сообщение # 718 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.12.2013
обед (зал):
- приседания 60 кг 2 х 8, 70 кг 6-6-4-4
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 5 х 6
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 12.12.2013, 16:13 | Сообщение # 719 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.12.2013
обед (зал):
- подтягивания 16-11-6
- гиперэкстензия 3 х 15
- отжимания на брусьях 26-21-16
- скручивания на скамье для пресса 3 х 20
- выходы силой - 3 х 5
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 13.12.2013, 16:48 | Сообщение # 720 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.12.2013
обед (зал):
- становая тяга 40 кг 5 х 8, 45 кг 2 х 8
- подъем ног к турнику 5 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
