|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 05.12.2013, 16:21 | Сообщение # 706 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.12.2013
обед (зал):
- подтягивания 15-10-5
- подтягивания широким хватом 3 х 5
- отжимания на брусьях 25-20-15
- приседания с грифом 20 кг 2 х 8
- пробежка на дорожке - 3 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 06.12.2013, 16:34 | Сообщение # 707 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.12.2013
обед (зал):
- пробовал ставить технику становой тяги. пока все далеко не гладко - не всегда контролирую, чтоб спина не гнулась. 40 кг 5 х 6.
- подъем ног к турнику 5 х 10
- пробежка на дорожке - 1,5 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 17:09 | Сообщение # 708 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.12.2013
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
75 кг - 8-8-8-8-10
60 кг - 2 х 12
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 15
пробежка на дорожке - 3 км(время 15:07)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 10.12.2013, 16:21 | Сообщение # 709 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.12.2013
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 5 х 8
- отжимания на брусьях (+25 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 5 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 11.12.2013, 19:08 | Сообщение # 710 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.12.2013
обед (зал):
- приседания 60 кг 2 х 8, 70 кг 6-6-4-4
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 5 х 6
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 12.12.2013, 16:13 | Сообщение # 711 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.12.2013
обед (зал):
- подтягивания 16-11-6
- гиперэкстензия 3 х 15
- отжимания на брусьях 26-21-16
- скручивания на скамье для пресса 3 х 20
- выходы силой - 3 х 5
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 13.12.2013, 16:48 | Сообщение # 712 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.12.2013
обед (зал):
- становая тяга 40 кг 5 х 8, 45 кг 2 х 8
- подъем ног к турнику 5 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 16.12.2013, 16:35 | Сообщение # 713 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.12.2013
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
80 кг - 8-7-8-8-9
60 кг - 12-10
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 15
велосипед - 2 км
прилагаю видео с пятничной тренировки становой тяги для конструктивной критики, т.к. увы поправить пятничное сообщение уже не могу. не очень мне это нравится как-то в настройках форума, что не могу править свои сообщения через какое-то время.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 16.12.2013, 18:44 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 17.12.2013, 16:09 | Сообщение # 714 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.12.2013
обед (зал):
- подтягивания (+15 кг) 8-8-7-6-6
- отжимания на брусьях (+30 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+10 кг) 3 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 17.12.2013, 16:09 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 17.12.2013, 18:56 | Сообщение # 715 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Глубоковато подседаешь в идеале голени почти перпендикулярны полу ( видимо маленькие блины) - делай с подставок или с плинтов. Плечи не накрывают гриф. Из за чего штанга идёт по дуге, хотелось бы побольше прогиб в пояснице.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 17.12.2013, 22:42 | Сообщение # 716 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| asklepius, спасибо, учту 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 18.12.2013, 18:51 | Сообщение # 717 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.12.2013
обед (зал):
- приседания 60 кг 2 х 8, 70 кг 8-8-6-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 3 х 6
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 19.12.2013, 16:24 | Сообщение # 718 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.12.2013
обед (зал):
- подтягивания 17-12-7
- скручивания на скамье для пресса 3 х 25
- отжимания на брусьях 27-22-17
- гиперэкстензия 3 х 15
- пробежка на дорожке - тест Купера - 12 мин. -2130 м.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 20.12.2013, 16:15 | Сообщение # 719 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.12.2013
обед (зал):
- становая тяга 40 кг 2 х 8, 50 кг 2 х 8
- подъем ног к турнику 3 х 10
- велосипед - 2 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 17:37 | Сообщение # 720 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.12.2013
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
80 кг - 8-8-8-6-6
60 кг - 2 х 12
скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 3 х 20
пробежка на дорожке - 3 км(время 14:24)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
