|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 19.11.2013, 17:09 | Сообщение # 691 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.11.2013
вроде более ли менее самочувствие в порядке.
обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 5 х 20;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 20.11.2013, 13:24 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 21.11.2013, 14:20 | Сообщение # 692 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.11.2013
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 21.11.2013, 16:28 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.11.2013
обед:
- скакалка;
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка;
- подъем корпуса на турнике до горизонтального положения 5 х 5;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 22.11.2013, 10:53 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 13:17 | Сообщение # 694 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.11.2013
10 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 17:34 | Сообщение # 695 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.11.2013
обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 3 х 20;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 26.11.2013, 14:11 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 26.11.2013, 23:26 | Сообщение # 696 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 26.11.2013
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 28.11.2013, 17:50 | Сообщение # 697 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.11.2013
20 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 28.11.2013, 17:51 | Сообщение # 698 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.11.2013
обед:
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка (в начале и конце тренировки, 1030 прыжков в сумме );
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 13:45 | Сообщение # 699 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.11.2013
скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15-15-12-12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 13:46 | Сообщение # 700 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.12.2013
скакалка (1000 прыжков)
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 15
отжимания на брусьях с ребенком (~+20 кг) - 8
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
выходы силой - 5
жим лежа 65 кг - 12
скакалка (1000 прыжков)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 16:49 | Сообщение # 701 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 02.12.2013
с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале, поэтому формат тренировок немного поменяется.
обед (зал):
жим лежа:
60 кг - 2 х 12
70 кг - 5 х 8
60 кг - 2 х 12
подтягивания 10-10-5-5-5
скручивания на скамье для пресса 5 х 20
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
5 подходов по 20 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 03.12.2013, 11:43 |
| |
|
|
| zoman | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:15 | Сообщение # 702 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) с сегодняшнего дня занимаюсь в тренажерном зале
Че там прыгать не формат?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:57 | Сообщение # 703 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата zoman ( ) Че там прыгать не формат?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 03.12.2013, 16:39 | Сообщение # 704 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 03.12.2013
обед (зал):
- подтягивания (+10 кг) 10-8-8-6-6
- отжимания на брусьях (+20 кг) 5 х 8
- скручивания на скамье для пресса (+5 кг) 5 х 15
попробовал приседать 30 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
5 подходов по 20 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 04.12.2013, 16:23 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 04.12.2013, 16:25 | Сообщение # 705 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.12.2013
обед (зал):
- приседания 60 кг 5 х 8
- отжимания на брусьях 5 х 15
- подтягивания с уголком 5 х 5
- пробежка на дорожке - 1 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
