|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 11.11.2013, 13:40 | Сообщение # 691 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.11.2013
утро:
пробежка 3200 м
обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах между подходами пытался научиться прыгать через скакалку. увы, тут меня подстерегло разочарование, прыгать я не научился. в последствии мне подсказали, что у меня короткая скакалка, 225 мм. оказалось, что по незнанию я купил детский вариант. нужно теперь подлиннее купить.
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 12.11.2013, 13:08 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 12.11.2013, 16:14 | Сообщение # 692 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.11.2013
обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах между подходами осваивал новую скакалку. с ней дело пошло веселее, но все равно еще очень часто сбиваюсь. думаю, что с практикой научусь нормально прыгать.
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 14.11.2013, 12:18 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 13.11.2013, 11:43 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.11.2013
утро:
пробежка 3200 м
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 14.11.2013, 16:25 | Сообщение # 694 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.11.2013
обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах - скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 15.11.2013, 12:31 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 15.11.2013, 12:31 | Сообщение # 695 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.11.2013
утро:
пробежка 3200 м
обед:
скручивания на брусьях 5 х 20
скручивания на брусьях с поворотом корпуса 5 х 20
в паузах - скакалка
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 15.11.2013, 16:08 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 18.11.2013, 17:44 | Сообщение # 696 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.11.2013
плечо больше не беспокоит - решил попробовать отжиматься от пола
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 18.11.2013, 17:46 | Сообщение # 697 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.11.2013
обед:
4 цикла
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 подъемов ног к турнику
- 20 скручиваний на брусьях
- скакалка
после тренировки почувствовал совсем маленький дискомфорт в плече, посмотрим как оно дальше будет.
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 19.11.2013, 17:06 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 19.11.2013, 13:10 | Сообщение # 698 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| не спеши 15- 20 раз с оч. легким весом, до разогрева в плечах http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 19.11.2013, 17:09 | Сообщение # 699 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.11.2013
вроде более ли менее самочувствие в порядке.
обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 5 х 20;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 20.11.2013, 13:24 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 21.11.2013, 14:20 | Сообщение # 700 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.11.2013
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 21.11.2013, 16:28 | Сообщение # 701 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.11.2013
обед:
- скакалка;
- отжимания на брусьях 5 х 15;
- скакалка;
- подъем корпуса на турнике до горизонтального положения 5 х 5;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 10 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 22.11.2013, 10:53 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 13:17 | Сообщение # 702 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.11.2013
10 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 17:34 | Сообщение # 703 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.11.2013
обед:
- скакалка;
- подтягивания 5 х 10;
- скакалка;
- скручивания на брусьях 3 х 20;
- скакалка
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
10 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 26.11.2013, 14:11 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 26.11.2013, 23:26 | Сообщение # 704 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 26.11.2013
вечер:
4 цикла на пресс
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 28.11.2013, 17:50 | Сообщение # 705 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 27.11.2013
20 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
