|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 12:06 | Сообщение # 661 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.10.2013
утро:
жим лежа:
65 кг - 2 х 12
85 кг - 5 х 5
65 кг - 2 х 15
пробежка 1600 м
15 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 21.10.2013, 12:08 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 12:08 | Сообщение # 662 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.10.2013
утро:
пробежка 2800 м
жим лежа: 65 кг - 3 х 12
обед
4 цикла:
12 подтягиваний;
20 отжиманий на брусьях;
12 подъемов ног к турнику;
20 пресс подъем корпуса на брусьях
2х5 подтягиваний с уголком
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 21.10.2013, 16:29 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 22.10.2013, 16:36 | Сообщение # 663 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.10.2013
обед
подтягивания 23-16-12-10-10-10-10-10-8-8
15 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 22.10.2013, 23:06 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 23.10.2013, 11:19 | Сообщение # 664 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.10.2013
утро:
пробежка 2800 м
жим лежа: 65 кг - 5 х 12
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 х 5
- отжимания на брусьях 5 х 10
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 23.10.2013, 15:25 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 24.10.2013, 16:23 | Сообщение # 665 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.10.2013
обед
отжимания на брусьях 39-27-22-20-20-15-15-15-15-15
10 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 25.10.2013, 11:11 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 25.10.2013, 11:11 | Сообщение # 666 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.10.2013
утро:
пробежка 2800 м
жим лежа: 65 кг - 5 х 12
обед
5 циклов по:
5 выходов силой
5 отжиманий на брусьях с махами
5 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения
10 пресс подъем корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 25.10.2013, 15:39 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 16:23 | Сообщение # 667 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.10.2013
обед:
15 подтягиваний;
30 отжиманий на брусьях;
20 пресс подъем корпуса на брусьях;
20 подъемов ног к турнику;
10 отжиманий на брусьях с махами;
7 выходов силой;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
7 подтягиваний с уголком.
15 подходов по 15 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.10.2013, 12:52 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 29.10.2013, 11:56 | Сообщение # 668 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.10.2013
утро:
пробежка 2800 м
жим лежа: 65 кг - 7 х 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 30.10.2013, 10:28 | Сообщение # 669 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lopa,  не отступать и не сдаваться!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 19:15 | Сообщение # 670 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 04.11.2013
обед
4 цикла:
10 подтягиваний;
20 отжиманий на брусьях;
10 подъемов ног к турнику;
20 скручиваний на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 05.11.2013, 16:47 | Сообщение # 671 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 05.11.2013
обед
- подтягивания 17-12-10
- подтягивания лесенка W4
- подтягивания узким обратным хватом 7-7-7
- подтягивания с уголком 5-5-5
- скручивания на брусьях 20-20-20
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 05.11.2013, 16:49 | Сообщение # 672 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Lopa, вот это красава
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 06.11.2013, 16:11 | Сообщение # 673 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.11.2013
Увы, из-за постоянных болей в плече, которые со временем становятся хуже, вынужден прекратить тренировки, в которых задействована правая рука и плечо, до восстановления нормальной работоспособности. До этого буду просто поддерживать форму с помощью ходьбы, бега и кое каких упражнений для пресса.
обед:
скручивания на брусьях 7 х 20
вечер:
4 цикла на пресс (стараюсь выполнять без отдыха все упражнения подряд)
- скручивания - 25
- подъем ног в положении лежа - 25
- планка обычная - 30 сек
- планка боковая (правая) - 30 сек
- планка боковая (левая) - 30 сек
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 07.11.2013, 14:30 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 06.11.2013, 16:34 | Сообщение # 674 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) из-за постоянных болей в плече, которые со временем становятся хуже,
видимо упустил момент когда травмировался. мы все такие в этом плане, не придаем значения небольшой боли - а потом наступает время и полный кердык...
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.11.2013, 17:08 | Сообщение # 675 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lopa, у меня сейчас такая-же фигня, когда делал отжимания на новых для меня (широких) брусьях, дёрнул плечё, дома иногда спать даже больно, но вот когда вишу на турнике то становится легче и нету болевых ощущений вообще, пью для суставов добавки, это рецидив, такое у меня уже было, вылечилось полностью за 4 месяца. Тоже убирал все отжимания от пола и брусья на какое-то время.
Здоровья и удачи.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
