|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 15:23 | Сообщение # 631 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-9-9-8
- отжимания на брусьях 5 x 21
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 22.08.2013, 12:17 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 22.08.2013, 17:23 | Сообщение # 632 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.08.2013
обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 23.08.2013, 12:00 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 23.08.2013, 15:59 | Сообщение # 633 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 x 9
- отжимания на брусьях 5 x 21
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
вот и закончился тренировочный цикл. завтра убываю в отпуск на 2 недели, отдохну и по приезду начну новый цикл. всем до новых встреч. 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 23.08.2013, 16:25 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 23.08.2013, 19:13 | Сообщение # 634 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Пока! Хорошего отдыха! 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 23.08.2013, 19:19 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 10.09.2013, 17:28 | Сообщение # 635 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.09.2013
Вот и закончился отпуск и настала пора вновь браться за тренировки. В отпуске отдыхал, не делал абсолютно никаких упражнений, только плавал немного. Свои тренировки решил немного поменять, сделав упор на качество выполнения упражнений, а не на количество. Т.е. подтягивания с полным разгибанием рук без рывков, брусья - опускаться как можно ниже, жим - с обязательным касанием штангой груди. Посмотрим , что из этого получится и как будут расти результаты. Первая неделя - разминочная, тренировки раз в день, упражнения - по настроению. Далее буду смотреть по самочувствию.
обед
подтягивания-отжимания на брусьях
20-25 15-20 10-15 5-10
реально прочувствовал работу мышц, старался все делать очень качественно.
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 10.09.2013, 17:49 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 11.09.2013, 16:25 | Сообщение # 636 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.09.2013
обед
подтягивания 22-16-14-11-11
отжимания на брусьях 25-20-15
мышцы забились будь здоров, что наталкивает на мысль о правильности решения перейти на качество в упражнениях.
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.09.2013, 17:44 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 12.09.2013, 16:56 | Сообщение # 637 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.09.2013
обед
отжимания на брусьях 30-27-24-23-22
подтягивания 15-13-11
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 12.09.2013, 18:34 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 13.09.2013, 16:27 | Сообщение # 638 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.09.2013
обед
подтягивания 21-16-14-13-13
отжимания на брусьях 30-25-20
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 13.09.2013, 17:03 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 13.09.2013, 18:13 | Сообщение # 639 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Lopa, техника отжиманий супер! 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 00:21 | Сообщение # 640 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Вот, наконец-то, даешь 30 чистых подтягиваний?! С нетерпением буду ждать!!
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 17:45 | Сообщение # 641 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| спасибо за поддержку, но 30 чистых подтягиваний - это пока не очень близкая перспектива. :))
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 17:50 | Сообщение # 642 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.09.2013
обед
5 циклов:
10 подтягиваний;
20 отжиманий на брусьях;
10 подъемов ног к турнику;
20 пресс подъем корпуса на брусьях
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 16.09.2013, 23:17 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 17.09.2013, 16:09 | Сообщение # 643 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.09.2013
обед
подтягивания 22-17-15-13-13
отжимания на брусьях 35-25-25
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 18.09.2013, 10:43 | Сообщение # 644 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lopa, красава, брусья чётко! так держать!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 18.09.2013, 15:48 | Сообщение # 645 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.09.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 x 7
- отжимания на брусьях 5 x 10
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 18.09.2013, 18:11 |
| |
|
|
