|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 13.08.2013, 11:44 | Сообщение # 616 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.08.2013
утро
тренировка подтягивания на максимум 41-36-32-31-30
обед
выходы силой 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 13.08.2013, 18:39 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 15.08.2013, 10:40 | Сообщение # 617 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.08.2013
утро:
небольшой спад в результатах на брусьях
отжимания на брусьях на максимум 70-65-63-62-60
обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.08.2013, 10:33 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 16.08.2013, 15:19 | Сообщение # 618 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-9-9-8
- отжимания на брусьях 21-21-21-21-20
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 10:33 | Сообщение # 619 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.08.2013
жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 11
60 кг - 30-28
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 20.08.2013, 15:07 | Сообщение # 620 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.08.2013
чувствуется, что накопилась усталость. в связи с этим на этой неделе решил исключить 2 тренировки на максимум по подтягиваниям и брусьям. в субботу убываю в отпуск на 2 недели, там планирую либо полностью отдохнуть, либо делать какие-то совсем легенькие тренировки. после отпуска начну новый тренировочный цикл.
обед
выходы силой 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 20.08.2013, 18:38 | Сообщение # 621 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Lopa) либо делать какие-то совсем легенькие тренировки.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 10:36 | Сообщение # 622 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) мне кажется, второе) потому что по дневнику вроде у тебя несколько раз было так, что отдых не улучшал ситуацию (как у многих бывает), а напротив, потом приходилось восстанавливать форму
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Среда, 21.08.2013, 12:51 | Сообщение # 623 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 13:23 | Сообщение # 624 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 15:23 | Сообщение # 625 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-9-9-8
- отжимания на брусьях 5 x 21
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 22.08.2013, 12:17 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 22.08.2013, 17:23 | Сообщение # 626 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.08.2013
обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 23.08.2013, 12:00 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 23.08.2013, 15:59 | Сообщение # 627 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 x 9
- отжимания на брусьях 5 x 21
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
вот и закончился тренировочный цикл. завтра убываю в отпуск на 2 недели, отдохну и по приезду начну новый цикл. всем до новых встреч. 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 23.08.2013, 16:25 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 23.08.2013, 19:13 | Сообщение # 628 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Пока! Хорошего отдыха! 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 23.08.2013, 19:19 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 10.09.2013, 17:28 | Сообщение # 629 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.09.2013
Вот и закончился отпуск и настала пора вновь браться за тренировки. В отпуске отдыхал, не делал абсолютно никаких упражнений, только плавал немного. Свои тренировки решил немного поменять, сделав упор на качество выполнения упражнений, а не на количество. Т.е. подтягивания с полным разгибанием рук без рывков, брусья - опускаться как можно ниже, жим - с обязательным касанием штангой груди. Посмотрим , что из этого получится и как будут расти результаты. Первая неделя - разминочная, тренировки раз в день, упражнения - по настроению. Далее буду смотреть по самочувствию.
обед
подтягивания-отжимания на брусьях
20-25 15-20 10-15 5-10
реально прочувствовал работу мышц, старался все делать очень качественно.
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 10.09.2013, 17:49 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 11.09.2013, 16:25 | Сообщение # 630 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.09.2013
обед
подтягивания 22-16-14-11-11
отжимания на брусьях 25-20-15
мышцы забились будь здоров, что наталкивает на мысль о правильности решения перейти на качество в упражнениях.
4 подхода по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.09.2013, 17:44 |
| |
|
|
