|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 08.08.2013, 11:37 | Сообщение # 616 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.08.2013
утро:
отжимания на брусьях на максимум 73-70-65-62-59
обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.08.2013, 18:23 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 09.08.2013, 15:21 | Сообщение # 617 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-8-8-8
- отжимания на брусьях 21-21-20-20-20
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 11:02 | Сообщение # 618 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.08.2013
жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 10
68 кг - 2 х 20
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 11:02 | Сообщение # 619 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.08.2013
утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
2 цикла по:
7 выходов силой
15 отжиманий на брусьях с махами
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 12.08.2013, 15:03 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 13.08.2013, 11:44 | Сообщение # 620 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 13.08.2013
утро
тренировка подтягивания на максимум 41-36-32-31-30
обед
выходы силой 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 13.08.2013, 18:39 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 14.08.2013, 16:19 | Сообщение # 621 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-8-8-8
- отжимания на брусьях 21-21-20-20-20
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 15.08.2013, 10:40 | Сообщение # 622 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.08.2013
утро:
небольшой спад в результатах на брусьях
отжимания на брусьях на максимум 70-65-63-62-60
обед:
лесенка подтягиваний W9;
3 по 40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 16.08.2013, 10:33 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 16.08.2013, 15:19 | Сообщение # 623 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.08.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 9-9-9-9-8
- отжимания на брусьях 21-21-21-21-20
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 10:33 | Сообщение # 624 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 18.08.2013
жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 11
60 кг - 30-28
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 10:36 | Сообщение # 625 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.08.2013
утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
выходы силой 3 х 7
отжимания на брусьях с махами 3 х 15
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 19.08.2013, 16:58 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 20.08.2013, 15:07 | Сообщение # 626 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 20.08.2013
чувствуется, что накопилась усталость. в связи с этим на этой неделе решил исключить 2 тренировки на максимум по подтягиваниям и брусьям. в субботу убываю в отпуск на 2 недели, там планирую либо полностью отдохнуть, либо делать какие-то совсем легенькие тренировки. после отпуска начну новый тренировочный цикл.
обед
выходы силой 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 20.08.2013, 18:38 | Сообщение # 627 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Lopa) либо делать какие-то совсем легенькие тренировки.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 10:36 | Сообщение # 628 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) мне кажется, второе) потому что по дневнику вроде у тебя несколько раз было так, что отдых не улучшал ситуацию (как у многих бывает), а напротив, потом приходилось восстанавливать форму
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Среда, 21.08.2013, 12:51 | Сообщение # 629 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 21.08.2013, 13:23 | Сообщение # 630 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) подтягивания с рывками... Сколько раз можешь зделать чистых?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
