|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 17:07 | Сообщение # 571 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 06.07.2013
велосипед - 21 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Воскресенье, 07.07.2013, 17:08 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Воскресенье, 07.07.2013, 17:09 | Сообщение # 572 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 07.07.2013
жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 6
68 кг - 2 х 20
подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 6
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 11:18 | Сообщение # 573 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.07.2013
утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
5 по 6 выходов силой
4 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 08.07.2013, 18:31 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 09.07.2013, 10:33 | Сообщение # 574 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.07.2013
утро
тренировка подтягивания на максимум 38-32-30-29-27
обед:
выходы силой 7 x 10
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 09.07.2013, 17:20 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 10.07.2013, 15:43 | Сообщение # 575 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 10.07.2013
вчера на тренировке, когда выходы делал, сорвал на ладони мозоль. поэтому сегодня подтягивания в жилете получились довольно болезненные - отсюда и результат хуже.
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 х 6
- отжимания на брусьях 5 х 14
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
велосипед - 19 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 11.07.2013, 11:48 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 10.07.2013, 15:46 | Сообщение # 576 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Lopa, подтягивания хороши, молодец
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 11.07.2013, 11:49 | Сообщение # 577 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 11.07.2013
утро:
отжимания на брусьях на максимум 66-60-55-53-50
обед:
сорванный мозоль на руке болит, поэтому вместо лесенки подтягиваний решил провести легенькую тренировку на пресс и брусья, заодно протестил камеру в новом телефоне 
9 циклов
20 пресс подъем корпуса на брусьях
10 отжиманий на брусьях с махами
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
велосипед - 19 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 12.07.2013, 10:37 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 12.07.2013, 17:13 | Сообщение # 578 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.07.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 7-6-6-6-6
- отжимания на брусьях 5 х 15
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
велосипед - 22 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Суббота, 13.07.2013, 00:52 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Воскресенье, 14.07.2013, 15:51 | Сообщение # 579 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.07.2013
жим лежа:
68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 7
68 кг - 2 х 20
подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 11:46 | Сообщение # 580 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.07.2013
утро
3 циклa по:
50 отжиманий на брусьях;
25 подтягиваний;
50 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 15.07.2013, 18:11 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 11:53 | Сообщение # 581 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Lopa) жим лежа:68 кг - 2 х 12
88 кг - 5 х 7
68 кг - 2 х 20
подъем на бицепс:
40 кг - 5 х 7
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 13:36 | Сообщение # 582 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (DEL) позволь дать совет. насчет жима лежа, у тебя чуть чуть не так построена тренировка. жать нужно тебе раз в неделю, но: одна тренировка памповая 4 подхода по 20 повторений, вторая тренировка и третья рабочая 4 подхода по 10-12 повторений и четвертая тренировка силовая 4 подхода на 4-6 повторений. Выходить, что 4 тренировки жима в месяц)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 16.07.2013, 13:13 | Сообщение # 583 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.07.2013
утро
тренировка подтягивания на максимум 40-34-32-30-28
обед:
10 циклов:
10 отжиманий на брусьях с махами
20 пресс подъем корпуса на брусьях
3 подхода по 60 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 16.07.2013, 18:23 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 16.07.2013, 13:59 | Сообщение # 584 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Что за песня?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 16.07.2013, 15:12 | Сообщение # 585 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Что за песня?
Alvis Searcy - Feels so Good. Взял с ютуба, чтоб авторских прав не нарушать.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
