[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
LopaДата: Понедельник, 18.03.2013, 00:16 | Сообщение # 376
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Alexandr)
Lopa, приветствую.Хочу спросить, когда Вы делали 5 до отказа, сколько отдыхали между подходами?Хочу попробовать отдыхать 2 минуты и думаю, каков спад повторений будет...
приветствую. между подходами до отказа отдыхаю 6-8 минут. для меня 2 минуты отдыха в таких подходах - это очень мало, спад будет просто огромный, т.к. у меня через 2 минуты только начинают отдыхать мышцы. правда в течении первых 2-3 минут отдыха я делаю восстанавливающую разминку, типа там руками повращать, кистями, плечами - в суставах в основном, а остальное время просто хожу туда-сюда, восстанавливаюсь. но в любом случае, нужно попробовать разное время отдыха и подобрать оптимальное для тебя.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
yamaykaДата: Понедельник, 18.03.2013, 00:21 | Сообщение # 377
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А w-лесенка не приучивает тебя  быстрее восстанавливаться между подходами?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 18.03.2013, 00:22
 
powercooolДата: Понедельник, 18.03.2013, 03:27 | Сообщение # 378
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, w-лесенка это работа на выносливость, а Lopa, на силу перешел работать.В w-лесенке принципиально короткий промежуток времени между подходами 10 секунд.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 18.03.2013, 03:29
 
yamaykaДата: Понедельник, 18.03.2013, 06:07 | Сообщение # 379
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
5 подходов на максимум это работа на силу? smile Речь выше шла о ней
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Понедельник, 18.03.2013, 06:32 | Сообщение # 380
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, я тебе за w-лесенку сказал и зачем она нужна.
Цитата
5 подходов на максимум это работа на силу?  Речь выше шла о ней

5 подходов на 5-6 повторений с отдыхом 5-6 минут это и есть работа на силу если ты не знал.
Лесенку обычно делают без веса на возможно максимальное количество повторений с минимальным отдыхом и к программе по которой сейчас занимается Lopa она не подходит.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 18.03.2013, 06:42
 
yamaykaДата: Понедельник, 18.03.2013, 06:42 | Сообщение # 381
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
5 подходов на 8-10 повторений с отдыхом 5-6 минут это и есть работа на силу если ты не знал.
речь шла о подходах на максимум, там где числа под сорок, пусть Lopa поправит, если не так
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Понедельник, 18.03.2013, 07:45 | Сообщение # 382
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, твой вопрос к человеку делающему за 1 подход почти 40 повторений на счет применения w-лесенки ЗДЕСЬ НЕ УМЕСТЕН!!!
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SkorpionДата: Понедельник, 18.03.2013, 11:19 | Сообщение # 383
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
Вы не об одном и том же подумали. Вот и всё. Хорош спорить парни wink
Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 18.03.2013, 11:21
 
LopaДата: Понедельник, 18.03.2013, 13:58 | Сообщение # 384
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Прочитал сообщения, попытаюсь ответить.
Цитата (yamayka)
А w-лесенка не приучивает тебя быстрее восстанавливаться между подходами?
честно говоря, особо связи не ощутил, для выносливости в одном подходе помогает, а сокращать отдых между подходами нет. да у меня и цели такой нет, чтоб отдых между подходами сократить - вроде как и такой тренировочный режим меня устраивает. по всей вероятности подозреваю, что отдых между подходами может зависеть от возраста, если молож, от и восстановиться быстрее получится.

Цитата (powercoool)
Lopa, на силу перешел работать.
не знаю откуда такая информация, мой тренировочный цикл не меняется уже полгода точно. возможно так показалось из-за уменьшения повторений в подходах с весом для улучшения качества.

Цитата (yamayka)
речь шла о подходах на максимум, там где числа под сорок, пусть Lopa поправит, если не так
да, так и есть, Alexandr изначально спросил ро отдых в максимальных подходах.

Добавлено (18.03.2013, 13:58)
---------------------------------------------
17.03.2013

жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 5 х 11
60 кг - 2 х 25

Добавлено (18.03.2013, 13:58)
---------------------------------------------
18.03.2013

утро
5 циклов по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 6 выходов силой

4 подхода по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 18.03.2013, 19:33
 
powercooolДата: Понедельник, 18.03.2013, 14:36 | Сообщение # 385
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, сейчас у тебя акцент в тренировках в основном на силу идёт?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 19.03.2013, 12:20 | Сообщение # 386
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Lopa, сейчас у тебя акцент в тренировках в основном на силу идёт?
нет. из 8-9 тренировок в неделю силовые, т.е. с весом только 3.

Добавлено (19.03.2013, 12:20)
---------------------------------------------
19.03.2013

утро:

спад продолжается...
тренировка подтягивания на максимум 35-29-27-26-25

обед:

выходы силой 5 x 11
3 по 20 отжиманий на брусьях с махами

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 19.03.2013, 21:17
 
powercooolДата: Вторник, 19.03.2013, 13:40 | Сообщение # 387
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, попытаюсь добраться до твоих результатов в проходке на максимум на следующей тренировке исходя из твоих результатов в подтягиваниях на 18.03.2013 г. 26 раз думаю сделаю
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Вторник, 19.03.2013, 13:43
 
LopaДата: Вторник, 19.03.2013, 13:59 | Сообщение # 388
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Lopa, попытаюсь добраться до твоих результатов в проходке на максимум на следующей тренировке исходя из твоих результатов в подтягиваниях на 18.03.2013 г. 26 раз думаю сделаю
успехов smile у меня пока цели немного поменялись - цель теперь добраться до своих результатов 05.03.2013
в подтягиваниях и 07.03.2013 в брусьях :)))
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 19.03.2013, 13:59
 
powercooolДата: Вторник, 19.03.2013, 14:05 | Сообщение # 389
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Lopa, может надо просто отдохнуть
Цитата
цель теперь добраться до своих результатов 05.03.2013 в подтягиваниях и 07.03.2013 в брусьях :))) 

отличные результаты
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Вторник, 19.03.2013, 14:37
 
LopaДата: Среда, 20.03.2013, 16:19 | Сообщение # 390
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
20.03.2013

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 х 6
- отжимания на брусьях 5 х 20

3 подхода по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 20.03.2013, 19:48
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Поиск: