|
Lopa
|
|
| Медвежа | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:21 | Сообщение # 166 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Чувак) http://0.tqn.com/d/movies/1/0/P/S/T/terminatorsalvationpic33.jpg
Quote (Lopa) отжимания на брусьях на максимум 56-50-47-47-45
 , *приступ жопоболи и зависти* 
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 01.11.2012, 13:51 | Сообщение # 167 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Спасибо, Ваша поддержка вдохновляет и мотивирует :))
26.10.2012
обед:
тренировка в жилете +16 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
---------------------------------------------
27.10.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 20
---------------------------------------------
29.10.2012
утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед:
на улице идет дождь и мокнуть желания не было. решил провести тренировку по отжиманиям от пола в помещении. Получилось вот так:
2 цикла:
20 отжиманий с узкой постановкой рук (ладнои касаются друг друга);
30 обычных отжиманий;
15 отжиманий со сменой акцента с одной руки на другую (руки шире обычного);
30 обычных отжиманий;
10 отжиманий на каждой руке (10 на одной и 10 на второй не вставая);
30 обычных отжиманий;
30 отжиманий с широкой постановкой рук;
30 обычных отжиманий
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (30.10.2012, 18:02)
---------------------------------------------
30.10.2012
утром был дождь, поэтому остался поспать еще 40 минут и тренировку подтягивания на максимум провел в обед:
тренировка подтягивания на максимум 31-26-24-22-22
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (31.10.2012, 14:13)
---------------------------------------------
31.10.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса.
обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (01.11.2012, 13:51)
---------------------------------------------
01.11.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 58-51-48-47-45
обед:
сделал лесенку подтягиваний W8 (отдых 10 сек). после этого делать еще какие-то упражнения ни физических ни моральных сил не осталось - поковылял на работу 
3 подхода по 45 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 02.11.2012, 17:40 |
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Четверг, 01.11.2012, 14:56 | Сообщение # 168 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote отжимания на брусьях на максимум 58-51-48-47-45
на брусьях так и прет! молодец 
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 08.11.2012, 12:34 | Сообщение # 169 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (azamat1999) на брусьях так и прет! молодец
да, сам удивляюсь. думаю дают свой результат тренировки с весом.
Добавлено (02.11.2012, 17:43)
---------------------------------------------
02.11.2012
дождь идет, под дождем пришлось в обед заниматься. тяжеловато пошло, особенно подтягивания, последние разы очень корявые получались
обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
Добавлено (04.11.2012, 23:14)
---------------------------------------------
03.11.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 20
свершилось радостное событие, на площадку установили штангу 80 кг. закончится монтаж и можно будет пробовать новый вес
Добавлено (05.11.2012, 13:15)
---------------------------------------------
05.11.2012
утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (06.11.2012, 17:51)
---------------------------------------------
06.11.2012
обед:
тренировка подтягивания на максимум 32-26-24-24-22
7 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (07.11.2012, 11:44)
---------------------------------------------
07.11.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса.
обед:
вес в жилете на этой неделе решил не менять - уж большо тяжко и коряво получались подтягивания на прошлой неделе. если все будет ок - добавлю со следующей неделе.
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (08.11.2012, 12:34)
---------------------------------------------
08.11.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 59-52-49-48-45
обед:
лесенка подтягиваний W8 (отдых 10 сек)
2 по 30 пресс подъем корпуса на брусьях
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
забыл написать в дневник еще одну деталь, относящуюся к тренировкам. с 02.11.2012 начал принимать пищевую добавку креатин моногидрат (порошок) чайную ложку в день после тренировки, если тренировки 2, то после той, которая тяжелее. посмотрим как будут меняться результаты от такого нововведения.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 09.11.2012, 17:42 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 08.11.2012, 14:38 | Сообщение # 170 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Lopa) начал принимать пищевую добавку креатин моногидрат (порошок) чайную ложку в день после тренировки
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 08.11.2012, 14:54 | Сообщение # 171 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Kroterr, что значит этот значок?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.11.2012, 14:55 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 08.11.2012, 15:14 | Сообщение # 172 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| та че креатин и выносливость тоже прибавляет. хуже точно не будет
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 08.11.2012, 15:38 | Сообщение # 173 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Lopa) Kroterr, что значит этот значок?
В чём прикол пить креатин после тренировки?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 08.11.2012, 16:01 | Сообщение # 174 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (DEL) та че креатин и выносливость тоже прибавляет. хуже точно не будет
я как раз с целью повышения выносливости и силы и решил попропробовать, да и восстановление чтобы ускорить хоть немного - а то к концу недели усталость сильно накапливается.
Quote (Kroterr) В чём прикол пить креатин после тренировки?
Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.
"Внимание" Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.
источник http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 08.11.2012, 16:03 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 08.11.2012, 16:20 | Сообщение # 175 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ясно, легенда значит меняется.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 08.11.2012, 17:48 | Сообщение # 176 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| я тоже после трени употребляю иногда))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 09.11.2012, 16:35 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 09.11.2012
обед:
тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
нормально прошла тренировка, вес пройден, добавил еще 1 кг
3 подхода по 45 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 09.11.2012, 19:42 |
| |
|
|
| ник | Дата: Пятница, 09.11.2012, 19:06 | Сообщение # 178 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| у тебя каждая треня на пределе? всмысле подобная последней
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 11:51 | Сообщение # 179 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (ник) у тебя каждая треня на пределе? всмысле подобная последней
последняя тренировка как раз не на пределе - на турнике в первых подходах с весом могу сделать больше, а на брусьях во всех могу больше сделать. просто не хочу форсировать. на пределе 2 тренировки в неделю без веса - по подтягиваниям и по отжиманиям на брусьях
Добавлено (11.11.2012, 20:50)
---------------------------------------------
10.11.2012
жим лежа штанги
60 кг - 1 подход на 12 повторений
70 кг - 1 подход на 12 повторений
90 кг - 5 подходов на 5 повторений
небольшая пробежка - чуть меньше 3 км
Добавлено (12.11.2012, 11:51)
---------------------------------------------
12.11.2012
утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 12.11.2012, 15:51 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 13:24 | Сообщение # 180 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) тренировка в жилете +17,5 кг
- подтягивания 5 по 12
круто, какой отдых между подходами?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
