|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 03.10.2012, 12:04 | Сообщение # 151 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (underchronos) На этой зависимости подтягивался раньше. Как только "дальние" подходы приближались к первому - поднимал первый.
надеюсь так и будет  по крайней мере раз в чем-то прогресс есть, то уже хорошо
Добавлено (21.09.2012, 10:20)
---------------------------------------------
21.09.2012
утро :
20 подъемов ног к турнику;
30 отжиманий на брусьях;
8 выходов силой;
30 пресс подъем корпуса на трубах;
7 подтягиваний узким прямым хватом с уголком;
30 подъемов ног на брусьях;
7 подтягиваний узким обратным хватом с уголком;
15 отжиманий на брусьях с махами;
15 подтягиваний узким прямым хватом;
15 подтягиваний узким обратным хватом
Добавлено (24.09.2012, 13:51)
---------------------------------------------
23.09.2012
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (24.09.2012, 13:52)
---------------------------------------------
24.09.2012
утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15;
- отжимания на брусьях 5 по 25;
- 2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях;
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (25.09.2012, 13:24)
---------------------------------------------
25.09.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-25-23-22-21
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
тренировка в жилете +12 кг
- подтягивания 12-12-12-11-9
- отжимания на брусьях 5 по 20
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (27.09.2012, 12:29)
---------------------------------------------
26.09.2012
3 подхода по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (27.09.2012, 12:35)
---------------------------------------------
27.09.2012
Вчера было много дел, очень устал за день и как следствие - тренировка на брусьях сегодня пошла совсем не так как хотелось бы.
утро:
отжимания на брусьях на максимум 49-42-44-44-43
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
тренировка в жилете +12 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
5 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (28.09.2012, 16:50)
---------------------------------------------
28.09.2012
утро :
3 цикла:
15 подтягиваний;
25 отжиманий на брусьях;
6 выходов силой;
30 пресс подъем корпуса на трубах
Добавлено (30.09.2012, 20:44)
---------------------------------------------
29.09.2012
8 подходов по 40 отжиманий в течении дня
30.09.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 18
также поучаствовал в массовой зарядке - http://www.syla.ch/ua/view/article/24
Добавлено (01.10.2012, 11:59)
---------------------------------------------
01.10.2012
утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15;
- отжимания на брусьях 5 по 25;
- 3 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях;
2 подхода по 7 выходов силой
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (02.10.2012, 12:20)
---------------------------------------------
02.10.2012
необъяснимый и досадный упадок сил сам не знаю почему.
тренировка подтягивания на максимум 29-24-21-21-20
7 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (03.10.2012, 12:04)
---------------------------------------------
03.09.2012
Опять же неожиданно чувствовал себя хорошо, решил провести тренировку на брусьях на максимум. Прошло замечательно, что довольно удивительно по сравнению со вчерашними подтягиваниями.
утро:
отжимания на брусьях на максимум 52-49-44-44-44
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
тренировка в жилете +13 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подходa по 40 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 04.10.2012, 13:33 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 03.10.2012, 12:10 | Сообщение # 152 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Lopa) отжимания на брусьях на максимум 52-49-44-44-44
Все подходы на максимум? Выдающийся результат А сколько минут отдыха между подходами?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 10.10.2012, 13:49 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Все подходы на максимум? Выдающийся результат smile А сколько минут отдыха между подходами?
да, все на максимум. раз в неделю делаю такую тренировку на брусьях и на турнике. отдых от 5 до 7 минут.
Добавлено (04.10.2012, 16:31)
---------------------------------------------
04.10.2012
утром был дождь и восстановительную тренировку на улице решил не проводить. поотжимался от пола дома.
обед:
тренировка в жилете +13 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
этап 13 кг пройден. Добавил еще килограмм.
10 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (05.10.2012, 11:53)
---------------------------------------------
05.10.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
Добавлено (08.10.2012, 15:13)
---------------------------------------------
07.10.2012
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (08.10.2012, 15:16)
---------------------------------------------
08.10.2012
Сегодня целый день идет дождь, поэтому тренировки на улице оказались сорваны. Утром дома поотжимался от пола и поделал упражнения на пресс. В обед на работе поотжимался от пола в жилете +14 кг, сделал 10 подходов с разным положением рук по 10-20 повторений.
10 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (09.10.2012, 18:08)
---------------------------------------------
09.10.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-25-23-22-22
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (10.10.2012, 13:49)
---------------------------------------------
10.10.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях;
15 подтягиваний узким обратным хватом;
30 отжиманий на брусьях
обед:
тренировка в жилете +14 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
правда тяжеловато пошла тренировка и последние повторения в 3ех последних подходах подтягиваний получились довольно корявенькие.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 10.10.2012, 18:39 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 10.10.2012, 14:20 | Сообщение # 154 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Уже много время просматриваю твой дневник....и ...завидую. Откуда столька энергии? Респект!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 12.10.2012, 17:45 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (vstov) Откуда столька энергии?
Спасибо. Энергии вроде как пока достаточно - сидячая работа и практически отсутствие другой физической нагрузки кроме тренировок, поэтому думаю и сил хватает. Опять же нравится тренироваться.Добавлено (11.10.2012, 11:10)
---------------------------------------------
11.10.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 53-48-46-44-44
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса Добавлено (12.10.2012, 17:45)
---------------------------------------------
12.10.2012
повторил тренировочный день среду:
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях;
15 подтягиваний узким обратным хватом;
30 отжиманий на брусьях
обед:
тренировка в жилете +14 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
по результатам тренировки добавил еще 1 кг в жилет
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Bondosa | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:10 | Сообщение # 156 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Lopa, a s dopolnitelnim vesom probovali??u menia ves 75 no bolshe 16 podtiagivani ne mogu
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 11:14 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Bondosa) Lopa, a s dopolnitelnim vesom probovali??u menia ves 75 no bolshe 16 podtiagivani ne mogu
уже около 2 месяцев, провожу 2 тренировки в неделю с дополнительным весом, в жилете, это видно из дневника. делаю 5 подходов подтягиваний и 5 отжиманий на брусьях. Если получается сделать в 5 подходах по 12 подтягиваний и по 20 отжиманий на брусьях, то на следующую неделю добавляю вес. Начинал с 10 кг, сейчас в жилете 15, но с этим весом пока не тренировался, прошел 14 кг, на этой неделе буду пробовать 15.
Добавлено (15.10.2012, 11:14)
---------------------------------------------
14.10.2012
5 подходов по 40 отжиманий в течении дня
15.10.2012
утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях
6 подходов по 40 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 16.10.2012, 18:19 |
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 11:47 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Lopa) утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на брусьях
каков отдых между циклами и между упражнениями в цикле?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 17.10.2012, 18:47 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (ник) каков отдых между циклами и между упражнениями в цикле?)
отдых примерно одинаковый - около 3 минут между упражнениями и циклами. на 3 цикла ушло ровно 30 минут.
Добавлено (16.10.2012, 18:21)
---------------------------------------------
16.10.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-26-24-22-22
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
лесенка подтягиваний W7 (отдых 10 сек)
20 подхода по 30 пресс подъем корпуса на брусьях
лесенка выходов на две 1-5-1
4 подходa по 40 отжиманий в течении дня
Добавлено (17.10.2012, 18:47)
---------------------------------------------
17.10.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
5 подходов по 40 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 18.10.2012, 18:45 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 17.10.2012, 19:23 | Сообщение # 160 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Lopa) 10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
это как для переднего виса?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 18.10.2012, 18:48 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (ник) это как для переднего виса?
да, подводящее упражнение. вис правда пока не получается.
Добавлено (18.10.2012, 18:48)
---------------------------------------------
17.10.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 53-49-47-44-41
обед:
тренировка в жилете +15 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подходa по 40 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 19.10.2012, 18:14 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Четверг, 18.10.2012, 19:54 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Офигеть, с твоими показателями вис не получается... Мне тогда до виса как до Китая... 
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Четверг, 18.10.2012, 19:54 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 25.10.2012, 18:28 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Serperator) Офигеть, с твоими показателями вис не получается..
ну я как бы его специально и не тренирую, и вобщем-то кроме подъема корпуса не делаю ничего чтоб он получился. так ради интереса бывает пробую иногда.
Добавлено (19.10.2012, 18:17)
---------------------------------------------
18.10.2012
обед:
тренировка в жилете +15 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
устал за неделю, плечи как то ломит :)) надеюсь это значит, что я становлюсь сильнее
Добавлено (22.10.2012, 16:54)
---------------------------------------------
21.10.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 20
4 подхода по 45 отжиманий в течении дня
---------------------------------------------
22.10.2012
утро:
3 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на брусьях
4 подхода по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (23.10.2012, 14:01)
---------------------------------------------
23.10.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 31-26-24-23-22
5 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (24.10.2012, 18:06)
---------------------------------------------
24.10.2012
обед:
тренировка в жилете +16 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
6 подходов по 45 отжиманий в течении дня
Добавлено (25.10.2012, 18:28)
---------------------------------------------
25.10.2012
утро:
в отжиманиях на брусьях сегодня что называется поперло
отжимания на брусьях на максимум 56-50-47-47-45
обед:
лесенка подтягиваний W7 (отдых 10 сек)
пресс:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 пресс подъем корпуса на брусьях
6 подходов по 45 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 26.10.2012, 10:01 |
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Четверг, 25.10.2012, 19:04 | Сообщение # 164 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| утро:
в отжиманиях на брусьях сегодня что называется поперло
отжимания на брусьях на максимум 56-50-47-47-45
сильно
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:33 | Сообщение # 165 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Quote (Lopa) в отжиманиях на брусьях сегодня что называется поперло отжимания на брусьях на максимум 56-50-47-47-45 обед: лесенка подтягиваний W7 (отдых 10 сек) пресс: 20 подъемов ног к турнику; 30 подъемов ног на брусьях; 30 пресс подъем корпуса на брусьях
???
http://0.tqn.com/d/movies/1/0/P/S/T/terminatorsalvationpic33.jpg
!!!
:-)
|
| |
|
|
