|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 10.09.2012, 11:07 | Сообщение # 136 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 08.09.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 16
3 подхода по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (10.09.2012, 11:07)
---------------------------------------------
10.09.2012
утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15;
- отжимания на брусьях 5 по 25;
- 3 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
7 подходов по 35 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 11.09.2012, 11:03 |
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Понедельник, 10.09.2012, 11:13 | Сообщение # 137 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| На выносливость работаешь?
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 11:29 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) На выносливость работаешь?
да, цель увеличивать количество повторений в подтягиваниях и на брусьях, ну и просто тренироваться в свое удовольствие.
Добавлено (11.09.2012, 10:57)
---------------------------------------------
11.09.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-24-24-22-21
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
обед:
тренировка в жилете +11 кг
- подтягивания 12-12-12-10-9
- отжимания на брусьях 5 по 20
вечером поделал дома пресс
6 подходов по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (12.09.2012, 15:58)
---------------------------------------------
12.09.2012
утро - восстанавливающая тренировка:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах;
15 подтягиваний узким обратным хватом;
25 отжиманий на брусьях
6 подходов по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (13.09.2012, 11:03)
---------------------------------------------
13.09.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 50-47-45-43-41
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
обед:
тренировка в жилете +11 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подхода по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (14.09.2012, 10:47)
---------------------------------------------
14.09.2012
утро:
выходы силой 12-10-9-9-8;
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
5 подходов по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (15.09.2012, 19:14)
---------------------------------------------
15.09.2012
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 20
60 кг - 5 по 17
Добавлено (17.09.2012, 11:29)
---------------------------------------------
17.09.2012
утро:
- подтягивания на турнике 5 по 15;
- отжимания на брусьях 5 по 25;
- 2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
7 подходов по 35 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 18.09.2012, 13:06 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 12:27 | Сообщение # 139 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ты не на Оболонской набережной часом жмёшь,а то веса больно знакомые  :
iaw.spravka.ua/news6563.html
Пару раз проходя мимо заскакивал разомнуться.
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 13:22 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Ты не на Оболонской набережной часом жмёшь,а то веса больно знакомые smile :
именно там
но я там только штангу и жму изредка, турник и брусья там не делаю
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 13:39 | Сообщение # 141 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну а чё,зачётная площадка  ,свежий воздух,все дела...Веса конечно маловаты;там дальше по Приречной ещё есть площадка-штанги тоже небольшие,зато есть гири,правда тоже всё на цепах и тросах .
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 15:34 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| да просто утром я занимаюсь по дороге на работу - по ходу к метро Минская, а в обед на работе - на Подоле. На набережную уже сил и времени не остается :)) на приречной я прошлым летом немного занимался по вечерам.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 17:55 | Сообщение # 143 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Lopa) да просто утром я занимаюсь по дороге на работу - по ходу к метро Минская, а в обед на работе - на Подоле
 Ну ты прям стахановец-многостаночник! А вечер-то свообоодный  .
Кароче,лютой тебе прухи на всех твоих площадках и береги турники,а то они об тебя наверное уже мозоли натёрли .
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 18:31 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| :))) пасипки. вечер кстати занят семьей :)))
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 22:24 | Сообщение # 145 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) iaw.spravka.ua/news6563.html
Класс, есть все, что нужно турниковому качку (или качковскому турникмену) - штанга рядом с турником и свежий воздух))
У нас на площадке добавляют вес навешиванием на штангу покрышек с булыжниками)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 18.09.2012, 11:55 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) У нас на площадке добавляют вес навешиванием на штангу покрышек с булыжниками)
Так а в чём дело? Прояви инициативу,есть же наверное люди постоянно тренирующиеся на площадке,наверняка у кого-то есть знакомые сварщики,токари,на крайняк можно как здесь-новые купить.Мужики организовались,сделали (Lopa я так понимаю тоже поучаствовал),красавцы кароче  .
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 18.09.2012, 13:05 | Сообщение # 147 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| поучаствовал немножко
18.09.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-24-23-23-21
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса;
обед:
тренировка в жилете +12 кг
- подтягивания 12-12-11-10-9
- отжимания на брусьях 5 по 20
6 подходов по 35 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 19.09.2012, 19:00 |
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Вторник, 18.09.2012, 18:14 | Сообщение # 148 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Lucifer, можно, конечно, пока только обсуждалось. Но покрышки с булыжниками хоть в металлолом не унесут) Растащили там уже прилично..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 20.09.2012, 12:00 | Сообщение # 149 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.09.2012
утро:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
30 пресс подъем корпуса на трубах;
15 подтягиваний узким обратным хватом;
25 отжиманий на брусьях
обед:
легкая тренировка с упором на пресс - немного подтягиваний с уголком, подъем корпуса на брусьях и т.д.
7 подходов по 35 отжиманий в течении дня
Добавлено (20.09.2012, 12:00)
---------------------------------------------
20.09.2012
заметил странную тенденцию в отжиманиях на брусьях на максимум - максимум в первом подходе затормозился и не растет, зато
растет количество повторений в остальных 4ех подходах. Странно почему это...
утро:
отжимания на брусьях на максимум 50-48-46-44-42
2 подхода по 30 подъемов корпуса на трубах для пресса
обед:
тренировка в жилете +12 кг
- подтягивания 12-12-12-11-11
- отжимания на брусьях 5 по 20
6 подходов по 35 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 21.09.2012, 10:21 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 20.09.2012, 12:16 | Сообщение # 150 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Lopa) заметил странную тенденцию в отжиманиях на брусьях на максимум - максимум в первом подходе затормозился и не растет, зато
растет количество повторений в остальных 4ех подходах. Странно почему это...
На этой зависимости подтягивался раньше. Как только "дальние" подходы приближались к первому - поднимал первый.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
