|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 09.01.2014, 16:17 | Сообщение # 556 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, мне кажется там наоборот процесс идет)) пишу когда есть изменения)
Marko1337, если ты про вред или пользу, то я со своей больной поясницей не ощущая дискомфорта, наобор становиться легче, от вытяжения как я полагаю
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 09.01.2014, 21:51 | Сообщение # 557 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT (  ) Marko1337, если ты про вред или пользу, то я со своей больной поясницей не ощущая дискомфорта, наобор становиться легче, от вытяжения как я полагаю
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 10.01.2014, 03:23 | Сообщение # 558 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| DEL, да ты прав, не дай бог тебе такого врача как у меня был
просто пират избегает вертикальную нагрузку а тут такое...
сколько врачей столько и мнений
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 10.01.2014, 20:04 | Сообщение # 559 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) просто пират избегает вертикальную нагрузку а тут такое |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 23.02.2014, 22:26 | Сообщение # 560 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Pirat, а что хорошего в этом вытяжении? Вот статью медика с форума по воркауту прочел и решил завязать с доп весами на тб и если и делать то очень редко --там раз в 3-4 месяца. Правда я конечно слишком долго на них сидел 
http://workout.su.test.intechsystems.lv/articles/218
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 07.03.2014, 10:53 | Сообщение # 561 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Через две недели начинаю работать на силу, цикл будет идти месяц.
Цель: увеличение силовых в жиме лежа, офп в остальных упражнениях. Также планирую небольшой прирост мышечной массы, 2-3кг.
Вторник
1) жим лежа(легкий)
2)подтягивания с весом
3)тяга штанги к поясу,лежа на скамье
Четверг
1)жим лежа(тяжелый)
2)приседания без веса+разводка стоя
Суббота
1)жим лежа(средний)
2)подтягивания без веса
3)тяга верхнего блока+сгибание рук с гантелями
На протяжении цикла буду принимать креатин, бца,энимал флекс ну и протеэнчик.
Вот вроде и все)
Пишите,критикуйте,советуйте.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 07.03.2014, 19:16 | Сообщение # 562 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| ТЖ во вторник, потом ЛЖ, потом СЖ.
(как ты собираешься после ТЖ, делать СЖ не представляю... во вторник будешь более свежий для ТЖ, после двух выходных)
Где трицуля, почему нету ЖЛУХ (важно для дожима? )
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 07.03.2014, 19:17 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 07.03.2014, 20:14 | Сообщение # 563 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| asklepius, это первая неделя такая в жиме, затем будет чередоваться тяжелый жим с средним и иногда легкий, суть цикла это недовостановление, а потом уже суперкомпенсация.
Почему нету доп упражнений на трицепс, да все потому же, связки и мышцы тупо не успеют востановится если добавить еще что то. ЖЛУХ не нужен, так как там будут дожимы и также будут жимы с паузой.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 07.03.2014, 23:01 | Сообщение # 564 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| все программы - это все вторично, лишь бы было хорошее восстановление, сон, питание, поменьше стрессов.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 07.03.2014, 23:04 | Сообщение # 565 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Postroenie_tsikla_trenirovok
мне очень понравились циклы русский - поначалу, (правда было недовосстановление, посему перешел щас на классический, можно подогнать под себя
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 08.03.2014, 13:15 | Сообщение # 566 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| asklepius, я бы не сказал что это вторично, все это взаимосвязано. Сон,питание,востановление это 50%, остальные 50% это правильно составленая программа.
Попробую потом приведеную тобой ссылку
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 08.03.2014, 14:19 | Сообщение # 567 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, что скажешь про отдых от тренировок? Сколько недель тренироваться и сколько потом отдыхать лучше, если ничего не употребляю?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 08.03.2014, 15:09 | Сообщение # 568 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, привет бро) лучше всего циклировать нагрузку, делать обьемный цикл, затем цикл на силу, и цикл на выносливость(хотя можно и без него). Цикл длится 4-6недель, между циклами отдых от 1 до 2 недель. Экспериментальным путем для себя я выяснил что больше недели отдыхать мне нельзя.
Что ты имеешь в виду под фразой нечего не употребшяешь?)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 20:38 | Сообщение # 569 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, ну я про спортпит и химию) типа тогда может меньше отдыхать надо. Вот решил сделать недельный перерыв 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 11.03.2014, 08:48 | Сообщение # 570 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| С химкой может и меньше)
|
| |
|
|
