|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 09.11.2015, 19:25 | Сообщение # 721 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Подвожу итоги своего силового цикла.
Акцент делал на два упражнения, остальные в стиле бодибилдинга или реабилитации.
Написаны только два крайних подхода в Жиме и крайний в Тяге.
14.09 Жим лежа 80Х6, 90Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 35Х6
22.09 Жим лежа 82Х6, 92Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 37Х6
28.09 Жим лежа 85Х6, 95Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 40Х6
5.10 Жим лежа 87Х6, 97Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 42Х6
12.10 Жим лежа 90Х6, 100Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 45Х6
26.10 Жим лежа 92Х6, 102Х2
Тяга Т грифа с упором в грудь 47Х6
09.11 Жим лежа 95Х6, 105Х1
Тяга Т грифа с упором в грудь 50Х6
И ПШНБ одной рукой 20кг на 8 повторений. Олимпийский гриф.
Неделю отдохну и новый цикл. скорей всего 5/3/1 Вендлера. Еще не решил.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 09.11.2015, 20:26 | Сообщение # 722 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, крут!!!  Мне лично 5/3/1 понравилось. А ещё лучше 6/4/2/1. От этого лучше прогресс шёл, и 6/4 хорошо влияли на 2/1.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 09.11.2015, 21:15 | Сообщение # 723 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо бро! попробую 5.3.1 а там видно будет.
У меня сейчас очень много тренировок) тренируюсь практически один раз в неделю в зале с железом, но как выяснилось этого вполне хватает для развития силы.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 10.11.2015, 12:42 | Сообщение # 724 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT (  ) И ПШНБ одной рукой 20кг на 8 повторений. Олимпийский гриф.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 21.11.2015, 09:11 | Сообщение # 725 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Не все же штангу жать и на турнике подтягиваться)
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 21.11.2015, 15:11 | Сообщение # 726 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Фигасе,прям Робин Гуд 
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 22.11.2015, 14:36 | Сообщение # 727 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Lucifer, на самом деле Робин Гуд был достаточно посредственным стрелком)
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 22.11.2015, 16:01 | Сообщение # 728 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну ладно,тогда так
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 29.12.2015, 00:46 | Сообщение # 729 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| PIRAT, как спина? Тягу и присед даже с мелкими весами все еще не делаешь?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 29.12.2015, 16:37 | Сообщение # 730 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Freestylerhyme, спина лучше, намного. делаю два раза в неделю гиперэкстенция, в разной вариации. Приседал не так давно с штангой над головой в ТА стиле. дошел за пару месяцев до 45 кг на 10. Тягу делал но не в силовом стиле а просто для закачки, маленьким весом 20-30кг. Сейчас не приседаю и не тяну-добавились трени по единоборству, там на ноги нагрузка идет. Приседаем с собственным весом. Но думаю скоро опять начну приседать и тянуть в ТА стиле.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 31.12.2015, 22:40 | Сообщение # 731 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, класс!!! Я тоже на единоборства с января.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
