PIRAT, крут!!! Мне лично 5/3/1 понравилось. А ещё лучше 6/4/2/1. От этого лучше прогресс шёл, и 6/4 хорошо влияли на 2/1. Я не люблю, когда наполовину.
Skorpion, спасибо бро! попробую 5.3.1 а там видно будет. У меня сейчас очень много тренировок) тренируюсь практически один раз в неделю в зале с железом, но как выяснилось этого вполне хватает для развития силы.
Freestylerhyme, спина лучше, намного. делаю два раза в неделю гиперэкстенция, в разной вариации. Приседал не так давно с штангой над головой в ТА стиле. дошел за пару месяцев до 45 кг на 10. Тягу делал но не в силовом стиле а просто для закачки, маленьким весом 20-30кг. Сейчас не приседаю и не тяну-добавились трени по единоборству, там на ноги нагрузка идет. Приседаем с собственным весом. Но думаю скоро опять начну приседать и тянуть в ТА стиле.