|
PIRAT
|
|
| ник | Дата: Четверг, 23.02.2012, 17:11 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| PIRAT, молодец!
какой отдых междк подходами в среднем?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 24.02.2012, 21:38 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ник, отдых большой, так как цель масса и сила. отдыхаю пока не буду внутрине готов следующий подход сделать полностью. больше 5 минут точно отдых но не больше 10. на присед вчерашний ушло в общем минут 40. Добавлено (24.02.2012, 21:38)
---------------------------------------------
пятница.
1.становая тяга. 5по8.вес:80,90,95,100,105кг
2.подтягивание на турнике +20кг. 1подход-5раз,2-4,3-3,4-3,5-4.
3.тяга блока одной рукой на тренажере вес 55кг, 3по5
4.скакалка,удары с гантелями.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 24.02.2012, 23:19 | Сообщение # 18 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, можно прослеживать неплохой результат в твоих тренировках)
Все - таки взял PIRAT себе на заметку ту систему тренировок, что я советовал)
Или я ошибаюсь?)
P.S.
При работе на силу отдых может превышать 10 минут и более, так что отдыхай как следует! Удачи в тренировках!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 24.02.2012, 23:21 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 27.02.2012, 18:50 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) Все - таки взял PIRAT себе на заметку ту систему тренировок, что я советовал) Или я ошибаюсь?)
да кое что изменил по ходу занятий. но не все,убрал пару упражнений. добавил подходы и повторения в некоторых упр. в начале марта напишу заново свою программу, уже подредоктированую.
Quote (DEL) При работе на силу отдых может превышать 10 минут и более, так что отдыхай как следует! Удачи в тренировках!)
отдыхаю достаточно, в этом себе не отказываю. спасибо и тебе тоже!!!Добавлено (27.02.2012, 18:50)
---------------------------------------------
Блин недоволен тренировкой сегодняшней, незнаю что со мной.
1.жим лежа. 4подхода. 80кг-5раз, 85кг-3раза, 85кг-1раз, 80кг-2раза. (непонимаю из за чего такой спад)
в предыдуший понедельник делал 5по5 с весом 85 кг.
2.брусья 4 похода максимум. 15,14,13,13. 
3.жим гантели из за головы на трицепс 3по8.
4.пресс,пародия на тренировку пресса была,даже писать не буду.
5.скакалка 10минут один раунд и удары с гантелями.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 28.02.2012, 05:57 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| отдохни полностью недельку - две
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 12:23 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (ник) отдохни полностью недельку - две
клин клином)))
поэтому вот следующая тренировка.
1.приседания 5по8. 70,80,80,85,85кг
2.жим с груди стоя.5по5. 40,45,45,50,50(последние два подхода по 4 повтора)
3. сделал в конце тренировки, WOD "Энджи"
100подтягиваний
100отжиманий
100пресс
100 приседаний
выполнил за 30 минут, но вместо 100 подтягиваний сделал 50. в оконцовке дрожали все мышцы,мог только сидеть))) завтра отпишусь о самочувствие)))
Добавлено (02.03.2012, 17:44)
---------------------------------------------
после Энджи следующие два дня болели ноги и пресс.
пятница.
1. становая тяга 5по8. вес 90,95,100,105,110кг
2.подтягивание 5по5.вес 15кг.
3.пресс 2по 10.
плохая новость, зал закрывают, что делать дальше пока незнаю, нехочется прекращать тренировки с железом 
Добавлено (05.03.2012, 12:23)
---------------------------------------------
бегал в выходные с собакой в лесу. чувствую нужно возвращать выносливость,совсем запустил. и еще плохая новость, где то как то я подвернул стопу или растянул или выбил,вообщем непонятно, хожу с трудом. болит в области большого пальца, опухло сYка!!!!
Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 05.03.2012, 12:24 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 14:27 | Сообщение # 22 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) бегал в выходные с собакой в лесу. чувствую нужно возвращать выносливость,совсем запустил. и еще плохая новость, где то как то я подвернул стопу или растянул или выбил,вообщем непонятно, хожу с трудом. болит в области большого пальца, опухло сYка!!!! sad
да травмы - это очень плохо. скорейшего выздоравливания.
Я вот смотрю по твой программе у тебя цель- сила и масса.
Но ты так же занимаешься и аэробными нагрузками. Аэробные нагрузки просто противоречат данной программе, они лишние. Так цель будет достичь очень тяжело и скорее не реально (в плане набора мышечной массы) да на силу они влияют (организм не успевает восстанавливаться).
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Kr1st1an | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 18:22 | Сообщение # 23 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| DEL, а как же боксеры?
У них вон сколько аэробики, прыгают, бегают, растягиваются. И в то же время большие мышцы, как бицепс или грудь, например.
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 18:48 | Сообщение # 24 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Kr1st1an) DEL, а как же боксеры?
У них вон сколько аэробики, прыгают, бегают, растягиваются. И в то же время большие мышцы, как бицепс или грудь, например.
для боксеров есть специальные тренировки в зависимости от весовой категории, там еще сложнее.
На счет аэробных нагрузок это не моя прихоть - это правила проверенные опытом многих профессиональных атлетов.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 18:51 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| У боксёров много аэробики? 
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 07.03.2012, 18:03 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) да травмы - это очень плохо. скорейшего выздоравливания. Я вот смотрю по твой программе у тебя цель- сила и масса. Но ты так же занимаешься и аэробными нагрузками. Аэробные нагрузки просто противоречат данной программе, они лишние. Так цель будет достичь очень тяжело и скорее не реально (в плане набора мышечной массы) да на силу они влияют (организм не успевает восстанавливаться).
спасибо, мажу мазью, стараюсь не наступать.
по поводу аэробных нагрузок, сердце тоже нужно тренировать, мышцы будут расти а сердце тоже мышца и нуждается в тренировке. да и аэробной нагрузки у меня очень мало, программа на массу а не рельеф, худеть я не буду точно.Добавлено (05.03.2012, 21:43)
---------------------------------------------
так как зал не работает то вот мини тренировка.
понедельник.
1. брусья 5по8 с весом 10кг
2.отжимания от пола 3подхода.
3.пресс на турнике 2по10. Добавлено (07.03.2012, 18:03)
---------------------------------------------
среда.
1.подтягивание лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
2.жим гантелей сидя 4по8. вес 16кг
3.пистолетик 3по5 на каждую ногу.
4.пресс на полу и ролик с колен.
|
| |
| |
| Kr1st1an | Дата: Четверг, 08.03.2012, 19:38 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) У боксёров много аэробики?
А разве нет? прыжки, бег, спаринги и т.д.
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 08.03.2012, 21:50 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Разве они по полчаса прыгают и спаррингуются? Я думал, у них нагрузки в основном интервальные, по типу три минуты работа на максимуме - минута вполсилы.
Боксёры есть на форуме?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 09.03.2012, 00:30 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Разве они по полчаса прыгают и спаррингуются? Я думал, у них нагрузки в основном интервальные, по типу три минуты работа на максимуме - минута вполсилы. Боксёры есть на форуме?
два года бокса. бегают боксеры по пол часа по часу и более. прыгают на скакалке от 7 до 20 минут. работа на груше и в спаринге максимум по 5 минут и таких раундов 20-40 за тренировку. отдых между раундами 2-3 минуты. все зависит от конкретной их тренировки. все силовые упражнения(отжимания,приседания, подтягивания и т.д) выполняют на скорость и выносливость.
|
| |
| |
| Kr1st1an | Дата: Пятница, 09.03.2012, 11:03 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| Kroterr, я просто рукопашник, схему знаю, сами так занимаемся.
Quote (PIRAT) все силовые упражнения(отжимания,приседания, подтягивания и т.д) выполняют на скорость и выносливость.
и это да. Работаем только со своим весом, и только на скорость, даже если ущерб в технике (например, подтягивания с рывками)
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
| |
