|
PIRAT
|
|
| helgo | Дата: Среда, 04.09.2013, 21:26 | Сообщение # 511 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) у меня проблема с спиной и с бицепсом-тупо не растут))) грудак и трицепс норм растут, ноги вообще кабздец как растут)
если одна группа растет - а другая нет, значит ты или недогружаешь или перегружаешь или частишь с тренировками.
проведи анализ или выложи как, что, веса и как часто - гуру глянут и подскажут где косяк
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 05.09.2013, 15:01 | Сообщение # 512 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| у меня каждая мышечная группа раз в неделю, работаю со спиной в диапозоне 8-15 повторений. 8 повторений с весом. 15 повторений если без веса. тоесть я все мышечные группы тренирую одинаково.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 21:12 | Сообщение # 513 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 09.09.13.
Жим лежа
85-5, 95-3, 105-3.
Брусья +35
2Х6
Жим гантелей 27,5кг
9,8,7
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 10.09.2013, 00:26 | Сообщение # 514 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Те снимать помогают?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 10.09.2013, 05:39 | Сообщение # 515 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| asklepius, всмыле со стоек штангу?) неа,все сам, редко когда прошу снять, в основном на синглах
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 12.09.2013, 20:00 | Сообщение # 516 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 12.09.13
Подтягивание +25
8,8,8,6
Тяга гантели 27,5кг
4Х8
Тяга вертикального блока 75кг
8,8,8
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 20:03 | Сообщение # 517 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Пока что отписываться в дневнике не буду, как что то стоящее сделаю так напишу))
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 03.10.2013, 20:10 | Сообщение # 518 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 03.10.13.
Бежал кросс 1 км- время 3 минуты 28секунд. По сравнению с прошлым годом проиграл сам себе секунд 10 гдето.
НО прикол в том что последний раз я делал пробежку в феврале месяце)) тоесть больше 7 месяцев я не бегал-а результат осталься практически не изменым. В след месяце будет опять забег в манеже, прошлогодний результат у меня записан-так что сравню все до мелочей и сделаю вывод!!!
Завтра еще будет один эксперимент....результаты выложу)
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Четверг, 03.10.2013, 21:08 | Сообщение # 519 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| PIRAT, в зале занимаешься или как? Где результаты?
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 03.10.2013, 21:14 | Сообщение # 520 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, хорош! Захотелось тоже попробовать себя на дистанции 1 км. Интересно что завтра за эксперимент будет))) отпишись обязательно! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 03.10.2013, 21:56 | Сообщение # 521 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) в зале занимаешься или как? Где результаты?
какие результаты?)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 03.10.2013, 22:00 | Сообщение # 522 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, результат слабый очень, просто меня поразило то что я сохранил скоростную выносливость) эксперимент связаный с GTG в подтягиваниях)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 04.10.2013, 11:56 | Сообщение # 523 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Эксперимент!!!
Как и обещал, провел свой эксперимент с системой GTG. После ЗАРУБЫ ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ я полностью перестал делать целенаправленные тренировки с подтягиванием без веса. А вместо этого делал подходы с промежутком в час-полтора каждый день.
У меня не получалось делать каждый день одинаковое количество подходов, иногда я делал по 8 подходов а иногда и 3-4 подхода, также были дни отдыха, в неделю я отдыхал от подтягиваний-один день,максимум два.
Не стал считать сколько точно прошло после ЗАРУБЫ, но примерно гдето месяц. Тоесть месяц я тренировался выше описаным образом.
Теперь о результатах: На ЗАРУБЕ я подтянулся чистых 17 раз. Сегодня я проверил свой максимум и он составил 19 чистых подтягиваний и один чуть чуть не дотянул(пару см)
Теперь о самочувствии во время подтягиваний: Что мне понравилось так это то как повели себя мои кисти, хват был просто потресающий! Я висел очень долго, почти две минуты провисел выполняя подтягивания и еще оставались силы на вис. Если говорить о том на сколько быстро устали мышцы то существенной разницы я не заметил. Но подтягиваться было легче и привычнее!
Ну и мое личное мнение: эта система работает! Буду ли я дальше продолжать по ней тренироваться? Конечно! Если она сработала в таком хаотичном порядке как у меня то думаю она даст большие плоды при систематичности и постепености.
П.С. подтягивался на холоде, кисти замерзли быстрее чем устали))
Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 04.10.2013, 12:05 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 04.10.2013, 21:35 | Сообщение # 524 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, офигеть!!! Я вот честно занимался бы по этой системе, особенно в плане увеличении подтягиваний на одной руке, но времени тренироваться кроме как вечером совсем нет!  Поэтому я буду продолжать тренироваться как и всегда)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 00:06 | Сообщение # 525 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Pirat, с каких весов начал жим лежа и сколько сам весил? Как вообще шел прогресс? По твоему дневнику так понял что ты больше на силу в малоповторке жим лежа гоняешь
Какие веса на твой взгляд не принесут особого вреда позвоночнику на т грифе и тяге в наклоне ну и становой?)
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 06.10.2013, 00:06 |
| |
|
|
