|
PIRAT
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 20.08.2013, 21:41 | Сообщение # 466 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, Цитата (PIRAT) Я сейчас активно использую метод вытяжки позвоночника, если руки дойдут то есть едия снять видюшку для всех кто мучаеться тем же что и я)
Попробуй цигун для спины. Только если серьезно отнестись к этому. / посмотрел обучающее видео именно для спины. Попробовал - интересный эффект.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 21.08.2013, 00:41 | Сообщение # 467 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| PIRAT, многоповторка с малым весом в приседе-самое то..
У меня грыжа и грыжа Морля и все ок
А жим ногами с весом-убивает спину,конечно меньше,чем приседы...но зато не так заметно и уверенно..
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 21.08.2013, 00:42 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 21.08.2013, 08:38 | Сообщение # 468 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Попробуй цигун для спины.
Цитата (texnotrade) А жим ногами с весом-убивает спину
Цитата (texnotrade) многоповторка с малым весом в приседе-самое то.
В этом и отличие твоей грыжи от моей) у тебя боли присутствуют после тренировок с малым весом в приседе?
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Среда, 21.08.2013, 12:47 | Сообщение # 469 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| многоповторка в приседе с малым весом не гробит колени? Можно приседать по 300 - 500 раз за тренировку? Или лучше не делать больше 12 повторений в подходе, и делать 3 - 4 подхода?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 21.08.2013, 13:09 | Сообщение # 470 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Selemus, колени грубит техника. При больших весах или при больших повторениях она часто у многих падает. например. Кажется, что вес 30-40 кг мелкий. Но после 25 раз - очень сложно приседать в жесткой конструкции, а силы вроде есть в ногах. И люди начинают корячиться. Да даже без веса это наступает. Тут и удар по коленным суставам происходит.
Моя усталость нынешняя и сказывается, что я вроде силы имею, но нет никакого "желания" держать технику. Поэтому скинуты веса и объем.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 21.08.2013, 13:10 |
| |
|
|
| Selemus | Дата: Среда, 21.08.2013, 14:16 | Сообщение # 471 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| underchronos, так у тебя усталость скорее психологическая, чем физическая. Но это хорошо, что держишься. Многие просто бросают тренировки при таком раскладе...
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 21.08.2013, 15:58 | Сообщение # 472 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) многоповторка в приседе с малым весом не гробит колени?
21.08.13.
Не выспался, не прет вообще, хочу скорей что бы осень наступила.
Жим лежа
90кг-10раз 100кг-5раз
Брусья
30кг-7раз
40кг-1раз
50кг-1раз
Жим гантель 25кг
2Х10, 2Х8
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 21.08.2013, 17:10 | Сообщение # 473 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Я считаю раз ты не проф лифтер то замени присед на жим ногами. А становая она как таковая совсем не нужна. Гиперэкстензия и различные тяги на тренажерах накачают тебе крепкую спину при этом не навредив. 
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 21.08.2013, 17:21 | Сообщение # 474 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Kroterr) DELа на тебя нету |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 21.08.2013, 19:33 | Сообщение # 475 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, у меня тут в мае произошло смещение позвонков в тазовой облости. Поясница вобщем. Нетехнично тяжеленные палена кидал в кучу около получаса))) Типа кривых становых понаделал вобщем)) Ну потом походил ко врачу, переломал меня всего, вроде прошло всё))) Хочу пожелать здоровья!!! И чтоб больше никаких травм! 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 21.08.2013, 19:35 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 21.08.2013, 20:31 | Сообщение # 476 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо!!!!!рад что у тебя все обошлось, а то ну нафиг эти травмы позвоночника) нечего хорошего блин)) думаю вылечу тоже когда нибудь свою спину
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 23.08.2013, 17:15 | Сообщение # 477 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 23.08.13.
Француский жим лежа
30кг-15р, 40кг-10р, 35кг-12р, 30кг-13р
Жим на брусьях 65кг
12,13,13
Бицепс 6,12,25
17,5кг, 25кг, 20кг
17,5кг, 25кг, 17,5кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 23.08.2013, 17:32 | Сообщение # 478 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| жим на брусьях это как? мб не так понял
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 23.08.2013, 19:56 | Сообщение # 479 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| yamayka, да есть такой тренажер, типо аналог брусьев, только там жмешь вес а не свой вес)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 23.08.2013, 20:46 | Сообщение # 480 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, уже 90 кг, значит масса попёрла с такими тренями?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
