|
PIRAT
|
|
| Irrumator | Дата: Пятница, 26.07.2013, 20:03 | Сообщение # 436 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| 9 подходов на битцепс?...не много ли?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 27.07.2013, 10:03 | Сообщение # 437 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) 9 подходов на битцепс?...не много ли?
да ладно 9 подходов, там 129 повторений за тренировку)))
через месяц увидим много ли или нормально)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 27.07.2013, 16:07 | Сообщение # 438 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 32 кг это на одну руку или на обе?)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 27.07.2013, 16:34 | Сообщение # 439 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Goog-black_angel-ok) 32 кг это на одну руку или на обе?)
это общий вес штанги)
"6,12,25" выполняется следующим образом. 6 повторений на каждую руку-подьем гантели. 12 повторений-подьем штанги стоя. 25 повторений-подбем штанги узким хватом на скамье Скота.
6 повторений я делаю сидя на скамье под наклоном.
Суть этих трех сетов-нагрузить бицепс полностью. Тут есть и максимальное растяжение бицепса, и силовая работа, и пампинг.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 27.07.2013, 16:35 | Сообщение # 440 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| все три упражнения выполняются без отдыха. между сериями 3-4 минуты отдых.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 28.07.2013, 18:43 | Сообщение # 441 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 28.07.13.
Чуток изометрии)
Вспомнил молодость и от нефиг делать решил согнуть два гвоздя "сотки" в узел, оказывается навыки не совсем потерял. Два года назад или даже три, я выкладывал фото где согнул две "двухсотки" в узел. Больше я гвозди не гнул и вот решил проверить.
не догнул до полного узла чутка, как по мне, либо я стал слабее либо гнуть сотки тяжелее))
Сообщение отредактировал PIRAT - Воскресенье, 28.07.2013, 18:44 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 28.07.2013, 21:03 | Сообщение # 442 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, сильно! Захотелось тоже так попробовать 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 28.07.2013, 22:31 | Сообщение # 443 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, мне кажется что фиговато))
так в чем проблема, купи два гвоздя и попробуй)) а завтра отпишись)
Сообщение отредактировал PIRAT - Воскресенье, 28.07.2013, 22:32 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 30.07.2013, 16:15 | Сообщение # 444 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 29.07.13.
Подтягивание
15,13,11,11,10.
омп-3 минуты.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 30.07.2013, 19:22 | Сообщение # 445 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Последнее время много плаваю,так как дома а это курорт)) бьет по силовым и массе, но да ладно. Лето одно у нас и поэтому нужно отдохнуть) +спине раслабон))
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 30.07.2013, 19:30 | Сообщение # 446 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, я в жиме в полной яме. Либо продолжать гнуть свою линию и ждать, что плато сдвинется. Либо откатываться назад. Либо менять подход.
Плавать - это гудно. Разве по массе бьет плавание?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 31.07.2013, 07:43 | Сообщение # 447 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Либо откатываться назад
я бы выбрал это,тем более что сейчас лето. скинь кг 10-15 и добавь повторения, до 10-12 и начинаю жать!
Цитата (underchronos) Разве по массе бьет плавание?
ну я плаваю за день около 2х часов, аэробная нагрузка как никак и продолжительная довольно.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 31.07.2013, 20:43 | Сообщение # 448 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Слабак совсем стал)) вся энергия уходит на отдых, на тренировке выжатый уже))
31.07.13.
Жим лежа
100кг-3раза
90кг-9,8,7.
Брусья
Непомню, какая хрень похожая отдалено на тренировку))
Решил в жиме сделать два шага назад. буд жать 90кг 5подходов по 10 раз.
Потом 95 по 9раз.
100 я пожал-нечего страшного в ней небыло, и торопится некуда сейчас +жара не дает мне трениться. у нас последнее время 32-35 градусов.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 02.08.2013, 21:20 | Сообщение # 449 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, всё будет хорошо! И с праздником тебя!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 15:15 | Сообщение # 450 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion спасибо за поздравление)))
04.08.13.
Жим ногами
90кг 2Х15, 2Х10
Разгибание Сгибание ног в тернажере
Голень в станке
05.08.13.
Подтягивание +25кг
8,8,7,7,7
Тяга в хамере
60кг-5Х8
Тяга гантели в наклоне
25кг 4Х8, 1Х10
Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 05.08.2013, 15:15 |
| |
|
|
