|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 07.08.2013, 15:19 | Сообщение # 451 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 07.08.13.
Жим лежа 90кг
10,10,8,8,6
Брусья +30кг
3Х6
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 09.08.2013, 17:36 | Сообщение # 452 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 09.08.13.
Жим узким хватом 60кг
3Х10
Француский жим лежа
30кг-10раз. 35кг-2Х8
Бицепс "6,12,25"
17,5кг, 20кг, 15кг
17,5кг, 25кг, 17,5кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 09.08.2013, 19:48 | Сообщение # 453 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Жим узким хватом 60кг |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 09.08.2013, 20:28 | Сообщение # 454 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) восстанавливаешься за день? |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 10.08.2013, 00:13 | Сообщение # 455 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| PIRAT, везет, у меня грудак и плечи рвет два дня  видать стар
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 10.08.2013, 10:56 | Сообщение # 456 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| asklepius, да врятли стар) просто у всех по разному протекает востановление, да и жмем мы все по разному.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.08.2013, 15:25 | Сообщение # 457 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 11.08.13.
Жим ногами 90кг
4Х15
Разгибание ног в тренажере 55 кг
3Х15
Голень в станке сидя 30кг
3Х15
Разводка стоя
10кг 3Х10, 9кг 1Х10
Шраги 50кг
3Х10
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 19:48 | Сообщение # 458 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 12.08.13.
Подтягивания
15,15,11,10,10
Тяга верхнего блока 55кг
15,15,15,13,13
Тяга нижнего блока 45кг
15,15,15,18
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 18:56 | Сообщение # 459 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 14.08.13.
Жим лежа 90кг
10,10,8,6
Брусья +30кг
8,7,7
Жим гантель 25кг
3Х8
16.08.13
Француский жим лежа
30кг-20раз, 35кг-12раз, 40кг-10раз, 45кг-4раза
Разгибание на блоке
22кг-15р, 27кг-12р, 32кг-10р, 37кг-7р
Бицепс 6,12,25
17,5кг, 25кг, 20кг
17,кг, 25кг, 15кг
15,5кг, 20кг, 15кг
19.08.13.
Подтягивание +25кг
8,8,8,7
Тяга в тренажере 50кг
5Х8
Тяга гантели 27,5кг
4Х8
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 20:43 | Сообщение # 460 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| PIRAT, а ты становую и присед не делаешь что ли?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 22:10 | Сообщение # 461 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Bashil, не делаю, скоро как год будет без становой и приседом) делаю жим ногами
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 20.08.2013, 16:23 | Сообщение # 462 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| а почему не делаешь, если не секрет конечно?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.08.2013, 17:44 | Сообщение # 463 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Bashil, межпозвоночная грыжа всему причина
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 20.08.2013, 20:40 | Сообщение # 464 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| PIRAT, о как!((( Не беспокоит во время тренировок и отдыха? Я вот планирую с осени в зал начать ходить, программку накидываю для себя, ориентир для начала - БАЗА. НО у меня имеются протрузии межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Если будут какие-либо рекомендации, то это будет просто замечательно.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.08.2013, 21:38 | Сообщение # 465 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) о как!((( Не беспокоит во время тренировок и отдыха?
Цитата (Bashil) НО у меня имеются протрузии межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Если будут какие-либо рекомендации, то это будет просто замечательно.
Я считаю раз ты не проф лифтер то замени присед на жим ногами. А становая она как таковая совсем не нужна. Гиперэкстензия и различные тяги на тренажерах накачают тебе крепкую спину при этом не навредив.
Вот ттакие простые рекомендации, в остальном тренеруйся как и все. просто старайся всегда убрать осевую вертикальную нагрузку с позвоночника.
Я сейчас активно использую метод вытяжки позвоночника, если руки дойдут то есть идия снять видюшку для всех кто мучаеться тем же что и я)
Сообщение отредактировал PIRAT - Вторник, 20.08.2013, 21:40 |
| |
|
|
