|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 03.07.2013, 19:34 | Сообщение # 391 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| underchronos, спасибо) за разбор и оценку техники отдельное спасибо!!! как нить порадую вас другим видео, с 60кг 
land, 
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 03.07.2013, 19:40 | Сообщение # 392 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Если подвести итог то за год тренировок на брусьях( и как видно по дневнику не регулярных и второстепеных) я довавил в доп весе 20кг)
Тем летом было 25 на 8 а этим 45 на 7. маленький бонусный прогресс)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 04.07.2013, 21:08 | Сообщение # 393 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, супер!!! Видео огонь! Мощно делаешь  и тренировка жесть
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 05.07.2013, 09:41 | Сообщение # 394 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, чётко! молодец)) делай всё как делаешь!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 06.07.2013, 20:57 | Сообщение # 395 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) супер!!! Видео огонь! Мощно делаешь и тренировка жесть 50кг)) от треньки до сих пор не востановились сухожилия и связки))
Цитата (Spyform) чётко! молодец)) делай всё как делаешь!  ты тоже) не переходи на сторону зла)) ну тоесть железа)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 06.07.2013, 21:01 | Сообщение # 396 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 06.07.13.
-Кач ног
-Кач плеч
-Секретные упражнения для жима лежа)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 20:32 | Сообщение # 397 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| 08.07.13.
Подтягивание +30кг
7,6,6,6.
Тяга+бицепс
Не высыпаюсь уже 5 день((
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 20:52 | Сообщение # 398 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, сочувствую(( но главное, что плохая тренировка только та, которой не было 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 08.07.2013, 20:53 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 08.07.2013, 21:14 | Сообщение # 399 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, так и есть) тем более впереди жим))))
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 10.07.2013, 20:24 | Сообщение # 400 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Тренировка прошла плохо, буду чередовать тяжелую силовую треньку жима с обьемной. так же подтягивания.
10.07.13
Жим лежа
100-5.
105-4.
110-1.
120-2(дожим)
90-8.
Жим гантелей
25кг 3Х10
Француский жим
20кг 1Х10
25кг 3Х8
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 10.07.2013, 22:06 | Сообщение # 401 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, ну хоть соточка уже в работе
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 10.07.2013, 22:41 | Сообщение # 402 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Итак моя новая изменненая программа.
Тяжело наберать силовые при жаре и после работы сразу тренироваться.
Поэтому моя цель будет набор массы(тоже ясно понятно что при жаре задача не из легких, но ЦНС так не грузится как при силовой работе)
Тренироваться буду 4 раза в неделю. По одной мышечной группе за тренировку.
Понедельник
1. Подтягивания тяжелые с весом 5Х7-8 чередуя понедельно с подтягиванием на 15 повторений в 4-5 подходах
2. Тяга штанги в наклоне(в моем случаи в хамере) 5Х8 чередуя с тягой верхнего блока 5Х15
3. Тяга гантели в наклоне 5Х8 чередуя с тягой горизонтальног облока 5Х15
Вторник
Отдых
Среда
1. Жим лежа буду делать также 5Х7
2. Жим гантелей 4Х10 чередуя с отжиманием на брусьях 4Х8
3. Кросовер 3Х10 чередуя с разводкой лежа 4Х8
Четверг
Отдых
Пятница
1.Жим лежа узким хватом 3Х10
2.Француский жим 4Х10
3.Суперсерия на бицепс(6,12,25) пока два подхода
Суббота
Отдых
Воскресенье
1. Жим ногами 5Х10
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере 4Х12 суперсерия
3. Голень в станке 4Х20
4. Разводка стоя на плечи 4Х10
5. Шраги 5Х10
Критикуем на здоровье)))
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 11.07.2013, 16:30 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 10.07.2013, 22:43 | Сообщение # 403 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ну, как-то комплекснее стала программа, что ли) А то всё жим да подтягивания)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 11.07.2013, 07:32 | Сообщение # 404 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| yamayka, я качал и ноги и плечи и все остальное, просто не писал это в дневнике. основой были Жим и Подтягивание
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 11.07.2013, 10:10 | Сообщение # 405 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) 4. Разводка стоя на плечи 4Х10
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
