Добавлено (11.07.2011, 19:30)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
негативные подтягивания 3х5 опускание: 1й подход 7-8 сек, 2й и 3й - 5-6 сек
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) полутора: 7 2) с 3 остановками: 7 3) попеременно 12 ; половинки: 6
- склёпка 30

Добавлено (13.07.2011, 07:54)
---------------------------------------------
12.07.2011
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30

Добавлено (13.07.2011, 20:13)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
спина:
- икры 12
- наклоны головы вперёд 12
- хвост скорпиона 12
все подтягивания делаются при помощи ног
- подтягивания за спину 9
- подтягивание "пальцы-переплёт" 9
- подтягивание перед грудью широким хватом 12
- склёпка 30

Добавлено (14.07.2011, 19:49)
---------------------------------------------
грудь:
- наклоны головы влево-вправо 12
- отжимания 9-9
пресс:
- улитка(скручивание) 30 раз
- поднятие коленей к груди сидя 35 раз

Добавлено (16.07.2011, 20:30)
---------------------------------------------
15.07.2011
негативные подтягивания 3х5
хаотика 3 подхода

16.07.2011
поплавала и начала бегать через день

Добавлено (17.07.2011, 21:22)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) полутора: 7 2) с 3 остановками: 7 3) попеременно 12 ; половинки: 6
- склёпка 30

Добавлено (18.07.2011, 21:38)
---------------------------------------------
бег 7 минут (пульс 120-140 уд./мин.)
негативные подтягивания 2х5, 1й подход опускание 10-8 сек., 2й - 8-6 сек.
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30

Добавлено (25.07.2011, 19:30)
---------------------------------------------
негативные подтягивания 2х5, опускание 10-8 сек.
хаотика 4 подхода

Добавлено (31.07.2011, 19:02)
---------------------------------------------
вчера бег 7 минут, вис 40 сек.
сегодня:
негативные подтягивания 2х5, опускание 10 сек. , во втором подходе последнее повторение на 8 секунд получилось
пресс склёпка 2х25

Добавлено (02.08.2011, 08:28)
---------------------------------------------
бег 10 минут, вис на перекладине 1 минута, хаотика 4 подхода

Добавлено (02.08.2011, 19:48)
---------------------------------------------
негативные подтягивания опускание 23-17-17-13-11-10 сек.
пресс: склёпка 27-23

Добавлено (04.08.2011, 09:26)
---------------------------------------------
бег 8 минут

Добавлено (05.08.2011, 07:58)
---------------------------------------------
вчера
одноповторные попытки с фиксацией 10 раз
одноповторные попытки 8 раз

Добавлено (05.08.2011, 15:20)
---------------------------------------------
отжимания 5х10

Добавлено (07.08.2011, 21:25)
---------------------------------------------
частичные подтягивания 2х5

Добавлено (11.08.2011, 19:18)
---------------------------------------------
10.08.2011
негативные 26-16-16-13-10 сек

11.08.2011
отжимания 3х15

Добавлено (15.08.2011, 13:38)
---------------------------------------------
14.08.2011
частичные подтягивания 8-5-3

Добавлено (16.08.2011, 20:06)
---------------------------------------------
Прошу совета.
Не могу понять в чём проблема. Я могу подтянуться обратным хватом два раза, но не совсем честным образом. Поясняю что это значит, я подтягиваюсь как бы через правую руку, т.е. рывок и правая рука успевает согнуться сильнее чем левая, а дальше уже себя дотягиваю до верха обеими руками. Когда предпринимаю попытки подтянуться правильно из нижнего положения сгибая обе руки одновременно и без рывка, не получается. Причём я заметила такую странную вещь, по ощущениям не получается подтянуться потому что я тяну себя плечами до мертвой точки, которая составляет где-то треть от полной амплитуды, а дальше не могу переключиться на бицепцы. При этом если опереться на ноги и начать подтягивание сразу с напряжения бицепцов то я достаточно легко себя поднимаю из положений, которые гораздо ниже мертвой точки, т.е. немного согнуть руки и уже можно подтянуться. Что я делаю не так при попытке правильного подтягивания?