|
x-girl
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 17.08.2011, 09:57 | Сообщение # 286 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| rusty_ronin, не совсем так как Сара, она во-первых, руки очень узко ставит, во-вторых, это половина амплитуды. Я руки ставлю на ширине плеч, а подтянуться могу с согнутых рук градусов на 20-30. В общем видео будет, но позже, никогда не думала, что такая проблема ролик повернуть на 90 градусов. Попробую спиной тянуть, но имхо руки у меня сильнее чем спина. Добавлено (17.08.2011, 09:57)
---------------------------------------------
что-то код из rutube сюда не хочет встраиваться, так что ловите ссылки
через правую руку
http://rutube.ru/tracks/4728507.html?v=c8dbcd362f912e8a915b49f0f0b66445
попытка и частичное повторение
http://rutube.ru/tracks/4728525.html?v=40bba42b5d264d561fbe883439de516f
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
Сообщение отредактировал x-girl - Среда, 17.08.2011, 09:48 |
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Среда, 17.08.2011, 10:52 | Сообщение # 287 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| коментарии.. так так так так так давай ))
молодец че.. 2 подтягивания уже есть...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 17.08.2011, 19:11 | Сообщение # 288 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| mer3av4ik, спасибо конечно, но это не считается подтягиваниями, так дерганье, я хочу чисто научиться подтягиваться.. Добавлено (17.08.2011, 19:11)
---------------------------------------------
частичные повторения в верхней фазе 10-6-5
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| So1 | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:23 | Сообщение # 289 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| а ты работай на количество, качество придет как мышцы окрепнут. кстати эти 2 подтягивания вполне полноценные
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Четверг, 18.08.2011, 13:28 | Сообщение # 290 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| So1, а как конкретно на количество работать, по какой программе? что оставить, что убрать? я сейчас делаю негативные и частичные подтягивания обратных хватом. Думала пока продолжать делать их, когда количество в частичных повторениях вырастет, можно было бы амплитуду увеличить и может добавить частичные в нижней части амплитуды или ещё что-нибудь.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:04 | Сообщение # 291 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| x-girl, это у парней не будет считаться подтягиваниями ))) не хочу перечитывать 20 страниц форума... для чего ты вообще хочешь подтягиваться?
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| So1 | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:33 | Сообщение # 292 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| x-girl, можно играть в лесенку. если не получается добить подход можно отдыхать и хоть по 1 разу но сделать. негативные тебе уже помоему поздновато, ты превосходно себя подтягиваешь, хоть и всего 2 раза
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:38 | Сообщение # 293 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| mer3av4ik, вообще мне всегда хотелось уметь много подтягиваться, а конкретно сейчас я на скалолазание хочу, а там без этого навыка грустно))
So1, как раз сейчас прочитала про W-лесенку, буду пробовать, ну и частичные оставлю, спасибо за совет)
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:54 | Сообщение # 294 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| x-girl, так надо идти просто и не лезть на какие то суровые подъемы на которые на одних руках лезть нужно ... мне кажется тогда быстрее подтянешься ...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Четверг, 18.08.2011, 15:08 | Сообщение # 295 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| mer3av4ik, я ходила пробовала, подъемы вроде совсем не суровые и лезешь стоя на ногах, но даже на полностью вертикальной стене ты всё время держись себя за счет силы рук, именно поэтому хотя бы для какого-то прогресса они должны быть сильными + когда недостаточно силы велика вероятность неправильно выучить движение, т.о. получится изначально неправильная техника, а потом переучиваться это целое дело. Так что я ещё месяцок дома попарюсь пожалуй.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 15:55 | Сообщение # 296 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| x-girl, надо сходить попробовать по скалолазить .. )) у меня чувство я куда угодно залезу )) (надо прийти и разубедить себя в этом) ))
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Понедельник, 22.08.2011, 21:25 | Сообщение # 297 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| mer3av4ik, сходи, потом расскажешь как оно)
отжимания W5, впервые пробовала лесенку поэтому решила начать с небольшого кол-ва раз и тем не менее последние два подхода дались с трудом, а вообще мне понравилось, буду делать.Добавлено (20.08.2011, 15:39)
---------------------------------------------
19.08.2011
подтягивания обратным хватом 2-1-2-1-2
подтягивание на низкой перекладине 15-12 Добавлено (20.08.2011, 19:06)
---------------------------------------------
отжимания 3х15 Добавлено (22.08.2011, 21:25)
---------------------------------------------
подтягивания обратным хватом
1 подход: 2 полных + 6 частичных
2 подход: 1 полное + 4 частичных
3 подход: 1 полное + 4 частичных
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 22.08.2011, 21:28 | Сообщение # 298 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (x-girl) 1 подход: 2 полных + 6 частичных
2 подход: 1 полное + 4 частичных
3 подход: 1 полное + 4 частичных
Красиво!!!!!!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Вторник, 23.08.2011, 00:48 | Сообщение # 299 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| похожая проблема
http://ru-healthlife.livejournal.com/2779102.html
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 24.08.2011, 08:15 | Сообщение # 300 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| я сейчас делаю как написано на http://maxfit.su/ff/ulc/ulc2.shtml
Quote
Простейший вариант тренировки при текущем результате 1-4 раза.
Используется супинированный хват. Подходы выполняются по стандартной силовой схеме – несколько подходов (3-6) с приличными периодами отдыха (2.5-5 мин). Каждый подход делается так: сначала выполняется максимальное количество подтягиваний(1-4), затем начинаются частичные повторения – до максимального утомления. Если в очередном сете не получается подтянуться – делаются только частичные повторения. Это неплохая схема для всех, кто не хочет заморачиваться и жаждет простоты. Для новичков – начинать с 1-го сета и добавлять по 1-му в неделю.
rusty_ronin, понравился такой вариант, спасибо за ссылку
Quote
про подтягивания - даю простой и эффективный рецепт (на себе опробовал)
вешаешь ДОМА турник - желательно в проходном месте (коридор, или над дверным проемом).
далее - ставишь себе норму - за световой день сделать 50 попыток подтягивания (на сколько получится) - пусть даже на 2 см т себя дернула вверх - неважно
реализуешь указанную программу.
через 2 месяца - PROFIT
вот только я дома бываю только вечером, ну ничего посмотрим сколько попыток успею сделать за вечер)) вообще я могу подтягиваться с небольшой раскачкой, так суть в том, что просто нужно увеличивать количество. Оставлю в один день максимум+частичные, а в другой - W2 с перерывом между подходами 1-2 минуты + подходы по 1му повторению сколько получится раз, цель набрать за тренировку максимальное кол-во повторений. Ну и каждый день максимальное кол-во попыток, посмотрим как быстро можно дойти до 50ти))) сегодня у меня отжимания, значит завтра буду делать W2 и одноповторные подходы.
вопрос при попытках имеет смысл дергаться лишь бы пройти мертвую зону или лучше делать чисто и стараться подольше зависать в мертвой зоне?Добавлено (24.08.2011, 08:15)
---------------------------------------------
10 попыток сделала вчера
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
