|
x-girl
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 01.07.2011, 12:47 | Сообщение # 256 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| В добрый путь:
"ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание."
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 19:53 | Сообщение # 257 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| негативные подтягивания 5-5-4, 5-6 секунд на опускание
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 22:33 | Сообщение # 258 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| x-girl, молодец! Давай на следующей недельке повтори.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Четверг, 07.07.2011, 19:37 | Сообщение # 259 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| REXBY, я ещё на этой недельке успею повторить) Добавлено (05.07.2011, 20:06)
---------------------------------------------
хаотика 2 подхода
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) 1,5: 7 2) 3 ост: 7 3) ~ 12 ; 0,5: 7
- склёпка 28 Добавлено (07.07.2011, 19:37)
---------------------------------------------
негативные подтягивания 3х5 опускание 5-6 сек
хаотика 3 подхода
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30
села есть, руки трясутся 
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 07.07.2011, 22:32 | Сообщение # 260 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (x-girl) негативные подтягивания 3х5 опускание 5-6 сек
Молодец! Первый шаг пройден!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Пятница, 08.07.2011, 08:01 | Сообщение # 261 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Молодец! Первый шаг пройден!
Спасибо, но этот первый шаг ещё всю следующую неделю повторять))
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 08.07.2011, 11:49 | Сообщение # 262 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| вот бы видео хаотики, на ютюбе ничего нет 
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Пятница, 08.07.2011, 12:02 | Сообщение # 263 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) вот бы видео хаотики, на ютюбе ничего нет
как говорится про что кино не снято, про то и знать необязательно))
дублирую описание, по-моему оно вполне понятное, если что-то непонятно можно спросить у меня, постараюсь объяснить
Хаотика: Три подхода, по одной минуте. Отдых между подходами - одна минута. Выполняется через один день
Кисти (пальцы) ладошками вверх, сложены в локтях перед собой. Начинаем хаотично двигать всеми пятью пальцами (на каждой руке) в разные стороны, как попало. Причем движения идут с нагрузкой, сопротивлением. Полная концентрация на сопротивлении в каждом пальце и на самих предплечьях.
Пояснения: я делаю сидя на стуле, чтобы во время отдыха можно было руки на ноги положить, можно делать стоя, главное согнуть руки под 90 градусов(предплечья параллельны полу), а дальше как написано выше, ладони смотрят вверх, сжимаем разжимаем пальцы с сопротивлением, немного меняя траекторию движения.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Пятница, 08.07.2011, 12:37 | Сообщение # 264 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| тока щас тему прочитал,чуть со стула не улетел от смеха,это жесть,ахахахах)))))))))))))))
особенно где псевдоголтис пишет,я прихуел уже))))))
hard train or go home
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Пятница, 08.07.2011, 20:55 | Сообщение # 265 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| спина:
- икры 12
- наклоны головы вперёд 12
- хвост скорпиона 12
все подтягивания делаются при помощи ног
- подтягивания за спину 9
- подтягивание "пальцы-переплёт" 9
- подтягивание перед грудью широким хватом 12
- склёпка 30
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| Triton | Дата: Суббота, 09.07.2011, 12:33 | Сообщение # 266 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| А как это подтягивания "делаются при помощи ног"?
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Суббота, 09.07.2011, 15:32 | Сообщение # 267 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| на низкой перекладине, чтобы ноги стояли на земле и можно было ими себе помогать.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| Triton | Дата: Суббота, 09.07.2011, 16:21 | Сообщение # 268 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Лучше с помощью резинок, так быстрей можно научиться.
Или "подтягивания толстяка". У Сюзанны на сайте есть - два стула и швабра.
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Суббота, 09.07.2011, 17:20 | Сообщение # 269 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Спасибо за советы, но я думаю после прохождения программы негативных подтягивай у меня всё получится)
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| Triton | Дата: Суббота, 09.07.2011, 17:29 | Сообщение # 270 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Да, насчет одного раза.
При перерыве в пару лет у меня количество подтягиваний уменьшилось на три-четыре.
Например, было 8-10, стало пять. Небольшой регресс.
|
| |
|
|
