|
Cinnamon
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 26.07.2011, 16:20 | Сообщение # 331 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) по моим ощущениям дохожу до половины, но подозреваю, что со стороны это всего лишь одна треть
Значит первую фазу подтягивания ты уже освоила. Поздравляю!!!! Теперь поработаем над второй конечной фазой:
В отдельный день от негативов пробуй:
1. пытаешься просто подтягиваться так как можешь и насколько можешь (множество одноповторных подходов с отдыхом между ними),
2. пытаешься подтянуться до половины (как у тебя получается без рывков) и зафиксироваться в "мертвой точке" и висеть в таком положении (множество одноповторных подходов с отдыхом между ними),
3. принимаешь конечное положение, подбородок над перекладиной, и как можно медленнее распрямляешь руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом (или до положения в котором фиксируешься в п.1) - т.е. из верхнего положения до середины амплитуды вниз (старайся это делать за 20-30 сек или медленнее).
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 26.07.2011, 16:55 | Сообщение # 332 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| А ещё можно подставить табуретку под турник на такой уровень, чтобы руки как раз в мёртвой точке были, и пытаться из этого положения подтягиваться.
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 27.07.2011, 08:14 | Сообщение # 333 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, попробую делать это в дни работы с прессом. получится через день- негативные/работа над второй фазой+пресс
Quote (Kroterr) А ещё можно подставить табуретку под турник на такой уровень, чтобы руки как раз в мёртвой точке были, и пытаться из этого положения подтягиваться.
на табуретке я получаюсь чуть выше уровня мертвой точки и из этого положения могу раза два подтянуться с последующим медленным опусканием. пробовала так при негативных делатьДобавлено (27.07.2011, 08:14)
---------------------------------------------
20 минут "Синди", со следующей недели перехожу на 2 ступень, наконец-то
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| So1 | Дата: Среда, 27.07.2011, 10:04 | Сообщение # 334 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Cinnamon, а сколько ты уже пытаешься научиться подтягиваться? Почитав топик у меня сложилось странное впечатление
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 27.07.2011, 14:55 | Сообщение # 335 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| So1, негативные включила в тренировки с 13 мая, тогда начинала с одноповторных негативных с опусканием 2-3 сек и отдыхом около минуты, так что в негативных прогресс есть, а в подтягиваниях никаких сдвигов
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| x-girl | Дата: Среда, 27.07.2011, 15:05 | Сообщение # 336 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) а в подтягиваниях никаких сдвигов
если ты можешь до половины подтянуться сама (всё равно в верхней части амплитуды или в нижней), я считаю сдвиги есть.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
| |
| So1 | Дата: Среда, 27.07.2011, 15:08 | Сообщение # 337 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Попробуй подтягиваться в прыжке: т.е. турник чуть выше хвата, прыгаешь, хватаешься за гриф и за счет энергии толчка подтягиваешься, держишься наверху пару секунд, спрыгиваешь. и так сколько сможешь, постепенно сможешь без энергии прыжка. я так жену научил.
Сообщение отредактировал So1 - Среда, 27.07.2011, 15:13 |
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 27.07.2011, 17:01 | Сообщение # 338 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| x-girl, можно и так смотреть, но я буду считать прогресс начиная с 1 нормального подтягивания.
Quote (So1) турник чуть выше хвата, прыгаешь, хватаешься за гриф и за счет энергии толчка подтягиваешься
вот таким образом я могу поднять себя лишь чуть выше половины подтягивания
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 27.07.2011, 18:02 | Сообщение # 339 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| иди в качалку и тяни блок к груди Оо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Суббота, 30.07.2011, 08:00 | Сообщение # 340 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| сегодня сделала комплекс на пресс из видео выложенного выше. пресс отлично проработался, делать свои упражнения уже не стала
скакалка 30 минут и еще раз комплекс для пресса
Добавлено (30.07.2011, 08:00)
---------------------------------------------
15 одноповторных попыток подтянуться
7 одноповторных с фиксацией в мертвой точке
5 опусканий из конечного положения до 90 градусов, 20сек, последнее 15сек
1 комплекс на пресс
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
Сообщение отредактировал Cinnamon - Суббота, 30.07.2011, 08:00 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 30.07.2011, 10:27 | Сообщение # 341 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) 15 одноповторных попыток подтянуться
7 одноповторных с фиксацией в мертвой точке
5 опусканий из конечного положения до 90 градусов, 20сек, последнее 15сек
Как самочувствие после всего вышеперечисленного?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Суббота, 30.07.2011, 14:52 | Сообщение # 342 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, при выполнении с фиксацией на 5 повторе стали болеть плечи, поэтому даже до 10 повторов не дошла. а в целом неплохо
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 30.07.2011, 16:15 | Сообщение # 343 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, возможно многовато упражнений для одного дня. Можешь в один день делать №1 и одно из №2 или №3....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Суббота, 30.07.2011, 17:09 | Сообщение # 344 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, я думаю, так нормально. только №1 делать раз 5 для разминки, а больше сил отдавать на №2 и 3, так по-моему толку больше будет.
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 30.07.2011, 17:29 | Сообщение # 345 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, ОК! Ну, или чередовать через тренировку:
1 день: №1 и №3,
2 день: №2 и №3.
Удачи! Сколько еще в деревне будешь?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
