|
Cinnamon
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 07.09.2011, 16:22 | Сообщение # 376 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) завтра вернусь к занятиям на турнике
наконец-то вернулась, нашей женской сборной тебя не хватало))
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
| |
| So1 | Дата: Среда, 07.09.2011, 16:23 | Сообщение # 377 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| С возвращением в родные пенаты 
Quote (Cinnamon) бег около 30мин |
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 21.09.2011, 00:54 | Сообщение # 378 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| Quote (x-girl) нашей женской сборной тебя не хватало))
ахаха)) да куда там, я у вас в аутсайдерах)))
So1, я думаю, бег - самое простое на выносливостьДобавлено (08.09.2011, 13:11)
---------------------------------------------
15 одноповторных попыток подтянуться, мертвая точка стала ниже, сказался перерыв
опускание до 90 градусов 20-20-15
комплекс на пресс Добавлено (17.09.2011, 16:50)
---------------------------------------------
с головой урылась в учебу, пока вместо трен каждый день по несколько раз подхожу к турнику с одноповторными попытками и фиксацией. со следующей недели попробую вклинить хотя бы 2-3 дня нормальных тренировок в неделю, до конца учебного года так и буду, летом опять перейду на пятидневные нагрузки. думаю сделать так: понед - одноповторные подходы к турнику с фиксацией на мертвой точке и негативные, пресс, кардио. среда - отжимания, пресс, кардио. пятница - упражнение, которое видела в дневнике Bzzz от Dragon http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz/ , пресс, кардио. Добавлено (21.09.2011, 00:54)
---------------------------------------------
2х5 подтягиваний до мертвой точки с фиксацией 10сек
негативы 20х20х20х20х17
пресс
приседания 2х40
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 21.09.2011, 09:42 | Сообщение # 379 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, куда пропала?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 21.09.2011, 17:33 | Сообщение # 380 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, приехала с моря и впряглась в учебу, пока наверстывала пропущенное, ну я старалась хотя бы раз-два в день подходить к турнику, мертвая точка сейчас немного опустилась. в колею вроде втянулась, со следующей недели начнется практика, вообще не представляю, как там все это будет успеваться, хочу вклинить в неделю три трены, ну а минимум две буду делать
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 21.09.2011, 17:36 | Сообщение # 381 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, попробуй оставить пока только одно-повторные подтягивания, а все "негативчики" пока убрать. т.к. при твоем текущем режиме толку от последних будет мало....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Четверг, 22.09.2011, 06:41 | Сообщение # 382 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, а если еще вот этот вариант: "Сзади турника поставьте стул или скамью. Займите положение и, опираясь на мыски, отчетливо прогибая позвоночник в грудном отделе, подтянитесь вверх, по необходимости помогая себе ногами. Медленно и плавно, используя только силу мышц рук и спины опуститесь в исходное положение"
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 22.09.2011, 09:05 | Сообщение # 383 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, тоже не плохо, еще здесь Helgo где то выкладывал вариант горизонтальных "девчачьих" подтягиваний - думаю самое то что бы твои мышцы почувствовали всю амплитуду движения. Но одноповторные попытки тоже оставь.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Четверг, 22.09.2011, 09:42 | Сообщение # 384 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, я так понимаю для горизонтальных турник надо устанавливать где-то в полуметре от пола, у меня нет такой возможности
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
Сообщение отредактировал Cinnamon - Четверг, 22.09.2011, 09:43 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 22.09.2011, 10:31 | Сообщение # 385 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Cinnamon, в идеале да, но ты можешь поставить стул или скамью впереди турника (метра за 1,5 от перекладины) и опираясь пятками на этот стул выполнять вполне себе девчачьи подтягивания...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Четверг, 29.09.2011, 09:47 | Сообщение # 386 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, я попробую что-нибудь придумать в этом плане, правда турник у меня почти под потолком, когда встаю на табуретку, то еще сантиметров двадцать от моей макушки до него Добавлено (29.09.2011, 09:47)
---------------------------------------------
на турнике 7 одноповторных подходов с фиксацией 10сек
1х5 подтягиваний до мертвой точки
вис 1мин
10отжиманий
комплекс на пресс
в общем мои потолки не позволяют делать горизонтальные подтягивания, так же как и подтягивания с опорой на мыски, а если учитывать нынешнее мое расписание, то толку от таких дискоординированных тренировок будет мало, так что на результат работать смысла нет, буду заниматься на удовольствие) какого-то эффекта от всего этого ждать не приходится. кто знает, может за год таких черепашьих нагрузок смогу разок подтянуться, но сейчас акцент буду ставить не на это
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 29.09.2011, 11:20 | Сообщение # 387 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) буду заниматься на удовольствие) какого-то эффекта от всего этого ждать не приходится. кто знает, может за год таких черепашьих нагрузок смогу разок подтянуться, но сейчас акцент буду ставить не на это
Мудро мыслишь, а главное не сдаешься (люблю таких)! Ведь это занятие для души и как правило на всю жизнь!!!!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 18:19 | Сообщение # 388 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| REXBY, просто если ждать результата с таким графиком я только зря нервы потрачу. пусть пока трены будут в роли снятия стресса) Добавлено (14.10.2011, 09:40)
---------------------------------------------
подтягивания с угла 90 градусов 4-4-3
комплекс на пресс
приседания 2х50 Добавлено (18.10.2011, 15:05)
---------------------------------------------
подтягивания с угла 90 градусов 4-2-3
негативные с опусканием по 30-20-20-10-10 сек
комплекс на пресс Добавлено (03.12.2011, 07:56)
---------------------------------------------
времени вести двевник совсем нет, поэтому вкратце опишу нынешнее положение: последний месяц смогла вклинить в график регулярные тренировки 3 раза в неделю, сюда входят отжимания, негативные фазы подтягиваний, подтягивания до мертвой точки (которая немного поднялась вверх) с фиксацией, приседания, нагрузка на пресс (комплекс из 3 уровней упражнений на видео, куда сложнее моего предыдущего). нагрузки чередую, как и прежде, ничего нового.
13 января выхожу замуж, благодаря чему введу новое упражнение - горизонтальные подтягивания. Суть в том, что жених (тогда уже муж) садит меня на шею и отходит на метр от турника, я берусь за турник руками и таким образом принимаю необходимое для горизонтальных подтягиваний положение. Пару раз пробовали так делать, руки забивались после первого подхода на 20 повторений, эффект порадовал. Пока нет возможности их вводить в распорядок, так как не всегда он может приезжать на мои тренировки, а в работе с турником мне важно чередование нагрузки.
По мере возможности буду выкладывать сюда результаты Добавлено (23.01.2012, 18:19)
---------------------------------------------
я:
горизонтальные подтягивания 10-10(пронированный)-8(супинированный)
комплекс для пресса 1-й уровень
приседания 2х30
муж:
отжимания 20-10-20-6 чередуя широкий и узкий хват
комплекс для пресса 1-й уровень
приседания 2х30
для справки - мужу 25 лет, на данный момент вес 100кг, в свое время подтягивался по 30 раз, отжимался по 30-40 раз 2-3 подхода, отжимания на брусьях раз по 15 в 3-4 подхода, дома баловался гантелей на 15 кг. все это было лет 5 назад, теперь со мной за компанию решил снова взяться. пока тренируемся вместе по моей программе, на первые разы думаю ему как терапевтическая нагрузка для разгона пойдет, а дальше будет увеличивать
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 18:21 | Сообщение # 389 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) для справки - мужу 25 лет, на данный момент вес 100кг,
А рост какой? Многовато для 25 лет, ну разве что он 2 метра ростом.
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Четверг, 19.07.2012, 03:25 | Сообщение # 390 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| 168 рост, забыла указать. у него еще со времен тренировок осталась хорошо выделенная грудина, крылья, руки тоже, только пузико отрастил небольшое. врачи обычно на счет веса начинали бузить одно время, потом пришли к выводу, что кости широкие и тяжелые, его нормальный вес обычно в районе 95-98 кг всегда был Добавлено (29.01.2012, 18:25)
---------------------------------------------
26.01
я: отжимания 10-13-5 (с возвышенным положением ног)-10
муж: турник 5(широким хватом)-3(ш)-5(узким хватом)-3(ш)-2(супинир-ым узким)
отжимания с возвышенным положением ног 31
и вместе комплекс на пресс
28.01
муж. отжимания 2х20 (широким), 3х10 (узким), 2х10 (ладони пальцами друг к другу), 2х10 (на уровне плеч)
29.01
я: горизонтальные подтягивания 10-6-10-10
муж: 5-3-4-3 на турнике. 60 подъемов на носки со мной на шее (60кг)
вместе 30 приседаний + муж 25 со мной на спине
вместе комплекс на пресс
Володя добавил себе упражнение с колесом для пресса, первый раз 15 повторений сделал. я эту штуку пока не пробую, руки слабые Добавлено (11.04.2012, 15:15)
---------------------------------------------
14.03
5 негативных подтягиваний со сменой хвата
1-й уровень комплекса на пресс
10 отжиманий
комплекс упражнений для ягодиц
16.03
горизонтальные подтягивания 5-6-5
10 отжиманий
1-й ур. пресс
упр. на ягодицы
19.03
негативные 5
10 отжиманий
1-й ур. пресс
упр. на ягодицы
21.03
подтягивания до мертвой точки 3-3-3-3
10 отжиманий
1-й ур. пресс
упр. на ягодицы
24.03
1-й ур. пресс
11 отжиманий
уп. на ягодицы
горизонтальные подтягивания 7-7-7
28.03
1-й ур. пресс
12 отжиманий
упр. на ягодицы
горизонтальные подтягивания 7-7-4
30.03
2-й ур пресс
15 отжиманий
упр. на ягодицы
горизонтальные подтягивания 7-7-7
2.04
2-й ур. пресс
5.04
2-й ур. пресс
горизонтальные подтягивания 8-8-8-3
9.04
бег 12 мин
2-й ур. пресс
11.04
2-й ур. пресс
горизонтальные подтягивания 8-8-8-8 Добавлено (19.07.2012, 03:25)
---------------------------------------------
все последние месяцы суть тренировок - горизонтальные и негативные подтягивания, одноповторные попытки подтягиваться; отжимания, приседания, различные комплексы упражнений для бедер, ягодиц, трехуровневый комплекс нагрузки на пресс, бег трусцой (пробовала интервалы, они конечно эффективнее, но трусца мне доставляет куда большее удовольствие). Прогресс идет, расписывать каждое занятие особого смысла не вижу, вся динамика развития в голове у меня и так держится, так что спасибо моему дневнику на этом сайте, пока свою службу он сослужил, если буду находить что-то новое и интересное для тренировок буду выкладывать сюда, а с отчетами пока завяжу, тем более, что последнее время и так не особо утруждалась их выкладывать
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
Сообщение отредактировал Cinnamon - Понедельник, 23.01.2012, 18:30 |
| |
| |
