|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 19:10 | Сообщение # 661 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| C растяжкой вроде всё ок, поэтому в блинчиках не нуждаюсь, только если в мучных 
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| canavar7500 | Дата: Четверг, 27.09.2012, 18:31 | Сообщение # 662 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Приветствую спортсменов! Меня зовут Олег, мне 16 лет, рост 181, вес 77.. Через год нужно будет сдавать вступительные экзамены в универ, но у меня проблема  это прыжок в длину с места, он составляет всего 220 см (нужно минимум 260 см.) Прошу помощи знающих людей “Как попытаться достичь желаемых результатов?”. Также читал соседнюю однотипную тему, но хочется чего-то конкретнее, может, кто подскажет какие-то комплексы упражнений и т.п.. Спасибо!
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 27.09.2012, 19:42 | Сообщение # 663 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| просто прыгай в длину с места и все,так одногруппник поднял с 220 до 255 см за 2-3 недели
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 27.09.2012, 21:08 | Сообщение # 664 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| canavar7500, тебе нужно развить взрывную силу ног!
делай приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на препятствие, прыжки "в глубину", взрывной бег с ускорением на 10-20 метров, приседания с весом....
для баланса нужно еще укреплять спину и пресс
хорошо разминайся перед прыжками! особенно коленные суставы, их легко травмировать
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 27.09.2012, 21:09 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 27.09.2012, 21:23 | Сообщение # 665 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (helgo) canavar7500, тебе нужно развить взрывную силу ног!
делай приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на препятствие, прыжки "в глубину", взрывной бег с ускорением на 10-20 метров, приседания с весом....
для баланса нужно еще укреплять спину и пресс
хорошо разминайся перед прыжками! особенно коленные суставы, их легко травмировать
Хороший ответ! Я бы еще обратил внимание на технику: угол выпрыгивания, начальная групировка, синхронность всех частей тела, мах руками в начале прыжка, перенос центра тяжести при старте, разгибание спины, ноги в конце траектории.......
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| canavar7500 | Дата: Пятница, 28.09.2012, 09:37 | Сообщение # 666 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| vstov, helgo, Goog-black_angel-ok, Угу, спасибо за советы, буду стараться!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 28.09.2012, 18:01 | Сообщение # 667 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вернулся в зал после 15 лет перерыва(в институте занимался силовым троеборьем - 2 взрослый разряд).Тогда весил 79,сейчас 107 кг.
Суперсеты 3 раза в неделю
Бицепс ноги в станке+приседания с гантелями+подъёмы ног(квадрицепс) каждой ногой поочереди
3 подхода
Интервал между подходами в трисете 5-10сек
Нагрузка
бицепс ноги - 30 кг по 30 раз в подходе
гантели 20 кг каждая по 35 раз в подходе
подёмы ног - 30 кг - ноги поочереди без интервала - 20 раз в подходе
1 раз в месяц - увеличиваю вес гантелей на 3 кг,на бицепс ноги +2 кг
Через год планирую довести вес гантелей до 50 кг каждая
А потом наращивать число повторений до 50 раз
Обхват ноги 77 см.
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 28.09.2012, 18:09 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 28.09.2012, 18:23 | Сообщение # 668 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Nailkaa попробуй суперсеты - сначала без веса
Нужны два станка - для бицепса ноги и квадрицепса
бицепс ноги+приседания с гантелями по 2 кг+подъёмы ног в станке
3 подхода
Темп ниже среднего
Отдых только между подходами(1 мин)
Техника в приседе - должна быть правильная ,пятки не отрывать,постепенно увеличивать глубину приседа
количество повторений - начинай с 15 ,дойдешь до 30 увеличивай вес(очень медленно)
НОГИ делай сначала 1 раз в неделю потом доводи до 3 -х
Очень желательно чтобы был тренер...
Ноги должны не сильно болеть - но болеть ПОСТОЯННО...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 28.09.2012, 18:26 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 28.09.2012, 20:15 | Сообщение # 669 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (massa) 40 кг - ну на недели две "прогресса" хватит
Quote (nailkaaa) я только что нашел себе классную 40 килограмовую штангу
у меня тоже сороковка, советская на 55 мм. (не могу на нее найти нигде блинов). Делаю приседания в режиме накачки ММВ (медленных мышечных волокон) 30 сек нагрузка. 30 секунд отдых. Делать надо очень медленно. в 9 подходовДобавлено (28.09.2012, 20:15)
---------------------------------------------
методу брал отсюда: http://www.youtube.com/watch?v=AGzh5UEO4ac
а услышал про нее на форуме от vstov
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 28.09.2012, 22:03 | Сообщение # 670 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (asklepius) Делаю приседания в режиме накачки ММВ (медленных мышечных волокон)
Хорошо и на жим и на бицеху и на верхний блок( сам делал).....
ММВ http://narod.ru/disk/44131141001.c7c6d2af50bf69c85372cb0285497b22/%D0%9C%D0%9C%D0%92%2B%D0%91%D0%9C%D0%92.ZIP.html
Сулуянов ММВ http://narod.ru/disk/44218641001.a763ef2d6592b4270327508e1479f283/%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2%20%D0%92%20%D0%9D.zip.html
Прочтите!!!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 28.09.2012, 22:06 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 29.09.2012, 16:26 | Сообщение # 671 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Всем привет!
Кратенько моя история...
Заниматся начинал в 17 лет в институте(1995год) в зале тяж атлетики...
Тренером был Леонид Маркович Зегер(на мой первый приход в зал ему было 62 года).Очень сухенький и жилистый ,невысокого роста.
Через 2 года я выполнил 2 взрослый разряд по силовому троеборью - категория 83 кг(свой вес был 79 кг).Жим 115,приседание 200,тяга 195
Обхват ноги до прихода в зал - 65 .Через 2 года 77 см
Я пришел в зал по распределению(сгоняли всех первокурсников и разбирали по секциям).
Зал был для профи ,меня и еще 3 -х взяли как "нагрузку",чтобы институт больше давал деньг
К результатам я не стремился,да и поздо было становится чемпионом.....
Короче...
Стал я заниматся с тренером снебольшими весами(в основном гантели)+ станок на бицепс ноги+подъёмы ног
3 раза в неделю
Турник и брусья - заставлял меня делать.
Сначала раздельно,потом суперсерии
В конце года
Суперсерии для ног выглядели так
1.Бицепс ног на станке - 30 раз вес 40 кг+вес станка(10 кг)
отдых 5 сек
2.Гантели по 50 кг - 35 раз
отдых 10 сек
3.Подъём ног в станке для квадрицепса (поочереди)- 20 раз - 40 кг(каждой ногой в отдельности)
Между суперсериями отдых 1 мин
Тренировки были оч тяжелыми...на парах потом реально засыпал....
Через год ноги выросли в обхвате на 7см каждая!!!
И только через год я стал работать с весом для развития силы ног и спины...
Заниматься бросил на 4 -м курсе
Мог подтянуться - 30 раз
Бицепс - 47 см
грудь 118
нога 77
талия 80(брюки шил в ателье)
В 33 года вернулся в зал - стал весить 107 кг )))))).
Могу подтянуться 8 раз
брусья 0 раз
талия 98
грудь 123
нога 77(брюки покупаю с лёгкостью)
ХИМИЮ И СПОРТ ПИТАНИЕ НЕ УПОТРЕБЛЯЛ..но есть стал очень много...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 29.09.2012, 16:29 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:21 | Сообщение # 672 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| И что нам теперь со всем этим, что ты написал, делать?  Смысл твоего поста?
Quote (texnotrade) В 33 года вернулся в зал
Очень похвально. Не бросай.
Quote (texnotrade) ХИМИЮ И СПОРТ ПИТАНИЕ НЕ УПОТРЕБЛЯЛ
А это к чему?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:54 | Сообщение # 673 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Смысл - делится своими проверенными методиками или способами по развитию ног.Особенно интересуют различные нестандартные упражнения.
По-поводу химии - ваш форум наверное один из немногих ,где пропагандируется по-настоящему здоровый способ жизни.Я зарегистрирован на других форумах(пауэрлифт,бодибилдинг).Так вот там многие не верят(причем как новички ,которые только начали заниматься,так и далеко не новички),что очень приличных результатов можно добится просто используя природный потенциал- как бы это банально не звучало......
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 29.09.2012, 18:58 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 29.09.2012, 19:49 | Сообщение # 674 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
|
Посмотри, он хорошие вещи говорит. с 6:22 про ноги.
Для тех кому лень смотреть: советует без веса, ОЧЕНЬ медленно(на ММВ) делать.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Суббота, 29.09.2012, 23:17 | Сообщение # 675 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) природный потенциал- как бы это банально не звучало......
спортпит то тут причем?
|
| |
|
|
