|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 29.10.2010, 20:11 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Я решил её протестировать, мне она помогла, но я изначально уже 100 раз приседал. Занимался единоборствами и поэтому ноги у меня изначально сильные. В принципе я мог себе программу сам придумать, но зачем изобретать велосипед.
Сообщение отредактировал Dragon - Пятница, 29.10.2010, 20:12 |
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Пятница, 29.10.2010, 20:16 | Сообщение # 32 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Dragon, ясно.
Ну спасибо) Попробую по ней позаниматься, надеюсь, что результат будет!
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| Berserker | Дата: Среда, 24.11.2010, 01:59 | Сообщение # 33 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Есть море улетных упражнение,занимаясь каратэ познакомился с ними.Одно из классных это выпады,когда делаете выпад вперед касаясь при этом коленом задней ноги пола,ну или как можно просто ниже и глубже выпад,еще лучше в этой позиции ходить,на каждый шаг выпад.Так теперь ходьба гуськом на носочках,полный присед и на носочках пошли круги по стадиону наматывать,хотя для начала уверен хватит и 100 метров:),упражнение тяжелое,по большей части на икроножную и на мышцы голени.Пистолетик всем известный,выпрыгивания из полного приседа как можно выше раз 20-25 4 подхода и после каждого подхода ускорение,прыжки на носочках в полном приседе,вперед лицом,спиной,боком.Да и еще кучу упражнений моно посоветовать,обращайтесь,подскажу! 
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 24.11.2010, 08:49 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да, единоборства ноги делают и сильными, также красивыми. Есть такое.
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Среда, 24.11.2010, 22:55 | Сообщение # 35 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Приседаю с портфелем (отягощающие мое  )
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 30.11.2010, 22:52 | Сообщение # 36 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| а как же качаете икроножные мышцы? Я лично беру кг 20 и подъем пяток.
|
| |
| |
| h1ke | Дата: Суббота, 01.01.2011, 23:30 | Сообщение # 37 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Становая ! Присидание ! Выпады! икры некачаю думаю сами накачаються тем более прохожу примерно каждый день 20 км) - работа такая=)
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 01.01.2011, 23:52 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| сами накачаються? само тебе не чего не накачаеться, а вот подходик на икры можно сделать 
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Среда, 05.01.2011, 22:01 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| За 2 года в бассейне накачал нехилый объём бедренных мышцы.При напряжении, мышцы прямо блещут рельефом и очень красивы,но в расслабленном состоянии как-то не очень.Хочу спросить,если я создам программу на ноги,где будут из упражнений присутствовать только приседания,смогу ли я хотя бы немного подсушить мышцы бёдер?И ещё вопрос.Смогу ли я приседаниями увеличить объём икр?
P.S. а если я буду приседать с девушкой на руках - это будет иметь эффект и какой?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Среда, 05.01.2011, 22:01 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 05.01.2011, 22:16 | Сообщение # 40 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Приседать можно и без девушки (с грузом - жилет или штанга). Если вес большой, то нужно использовать поясничный тяжело-атлетический пояс! Упражнение Вы выбрали правильно. Оно базовое. Работайте!
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Среда, 05.01.2011, 22:40 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| GRUTAS, спасибо 
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:05 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| мне кажется,реальный толк от приседаний будет только,если ты приседаешь с весом более сотни, раз на 10 в подходе...там и масса и рельеф будут,при питании норм конечно. а чо толку от этих 100 приседаний со своим весом?мне кажется,на массе это не особо скажется я не прав?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:15 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| нет что толку если ты 100 раз отожмешся, тоже самое и приседания, ходишь и гордишься тем, что присел 100 раз!
Сообщение отредактировал Oleg7938 - Воскресенье, 09.01.2011, 21:16 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:36 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Мне рельеф нужен,а не масса.Масса и так уже перебор.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:45 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Приседай на количество раз. Например 3 подхода по 20 раз. В руки можно брать гантели. Если нет гантелей, то две полтора литровой бутылки с водой (для веса). Все очень просто.
|
| |
| |
