|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 17.05.2011, 15:10 | Сообщение # 211 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Giena, В кайф можно и ежедневно заниматься 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Romanko | Дата: Пятница, 20.05.2011, 01:15 | Сообщение # 212 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Подскажите. Я стараюсь занимать каждый день, но при этом я разделяю по группам мышц. Например сегодня турник, пресс и ноги, а завтра отжимания, эспандер для плеч и колёсико для пресса. Нормально? Или стоит заниматься через день? По идее ведь мышцы разные я задействую.
И вот я хочу начать заниматься на брусьях. Какие мышцы задействованы при этом? Задействованы ли мышцы как при отжиманиях или как при подтягиваниях, или вообще другие?
Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Пятница, 20.05.2011, 11:46 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Quote (Romanko) Подскажите
"Разбивка" на разные группы мышц - нормально, однако утомляемость - она одна. Ведь организму восстанавливать надо не только раненную мышцу, но и нервную систему - и всё за счет одного и тогоже энергоресурса, который ты расходуешь уже на следующий день. Перетренированность - это хреновое состояние, всё падает, нервный, прогресса нет, и вообще мир не мил. Не бойся делеть перерывы в тренировках 1 день минимум - силу ты не потеряешь не бойся, наоборот будешь расти.
Брусья - это руки (трицепс особенно), грудь, плечи, пресс. Поделай на них жимы например и сам поймешь что там работает ))
|
| |
|
|
| Romanko | Дата: Суббота, 21.05.2011, 09:53 | Сообщение # 214 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Osminog, а как тогда такой вариант? 1-й и 2-й день занимаюсь, а на 3-й отдых, только разминка без силовых упражнений. Добавлено (21.05.2011, 09:53)
---------------------------------------------
Или же вообще 1-й и 2-й день объединить в один день и заниматься через день? Правда я не знаю осилю ли я. Нужно будет попробовать.
Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
|
| |
|
|
| V1ce | Дата: Суббота, 21.05.2011, 13:38 | Сообщение # 215 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| занимаюсь:вторник четверг суббота, иногда по желанию в воскресенье отрабатываю элементы)
|
| |
|
|
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 21.05.2011, 15:42 | Сообщение # 216 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| каждый день
|
| |
|
|
| Chopa | Дата: Суббота, 21.05.2011, 20:00 | Сообщение # 217 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Статус: Offline
| тоже начал заниматься каждый день
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 21.05.2011, 20:32 | Сообщение # 218 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| А разве хорошо заниматься каждый день. Заработаете перетрен.
|
| |
|
|
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 21.05.2011, 20:51 | Сообщение # 219 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Олег, если в меру то нет
|
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 21.05.2011, 21:13 | Сообщение # 220 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| 0n1zuka, а сколько на тренировку времени уходит? И как часто тренируешь одну группу мышц?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 21.05.2011, 22:19 | Сообщение # 221 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| massa, хм, я бы сказал что каждый день тренирую разные группы мышц, бывает что одну и ту же раза два-три в неделю, а вот по времени точно не скажу, могу по минут 40 раза два в день или 2ч+ на один раз.Вообщем когда как, нет четкого расписания
Сообщение отредактировал 0n1zuka - Суббота, 21.05.2011, 22:20 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 21.05.2011, 22:58 | Сообщение # 222 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| У меня обычно на тренировку уходит минут 60-80, зависит от восстановления после упражнения.
|
| |
|
|
| Рашид | Дата: Суббота, 27.08.2011, 22:14 | Сообщение # 223 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| подскажите на какой день наступает фаза суперкомпенсации или сверхвосстановление,в некоторых источниках говорится неделя а в некоторых 48 часов
|
| |
|
|
| MuRatti | Дата: Суббота, 17.09.2011, 19:22 | Сообщение # 224 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| каждый день 100 раз по 10 подходов на турнике и 150 на брусьях один день на том одинь день на том и мышцы успевают востанавляиваца пью сухое молоко!!!
|
| |
|
|
| K@STET | Дата: Воскресенье, 18.09.2011, 01:52 | Сообщение # 225 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| 3 рази в тиждень тренажерний зал і 3 рази в тиждеть турніки , відпочинок тільки в неділю.
|
| |
|
|
