|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| N1keJkee | Дата: Суббота, 06.10.2012, 15:50 | Сообщение # 301 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Статус: Offline
| azamat1999, до слёз только если связки порвать)
без боли никак
|
| |
| |
| Артем | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:10 | Сообщение # 302 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Подскажите эффективные упражнения для шпагата, и с какой частотой надо тянуться ( через день или 2 раза в неделю?? ) и за сколько
вполне реально сесть на шпагат если ноги ( грубо говоря ) деревянные т.к. растяжкой не занимался 2 года(( начал сидеть на книгах неделю назад, результат есть, но не сильно видный ( убрал одну книгу небольшого размера, а книг ещё много ). Перед растяжкой всегда принимаю горячую ванну. Прощу подскажите упражнения, как часто растягиваться, помогите составить или посоветуйте программу по растяжке поминутно или как нибудь ещё
|
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:24 | Сообщение # 303 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| и за сколько
вполне реально сесть на шпагат ?
от возраста зависит чем меньше лет тем быстрей сядишь.
и с какой частотой надо тянутьс?
можно хоть два раза в день...
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| Артем | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:28 | Сообщение # 304 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| 15 лет, тянуться начал неделю назад, занимаюсь через день около часа растягиваюсь
|
| |
| |
| N1keJkee | Дата: Воскресенье, 21.10.2012, 21:15 | Сообщение # 305 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Статус: Offline
| я создавал уже подобную тему, мне тоже 15 лет, тянусь каждый день кроме воскресенья около 1-2 часов, ну если посмотреть ещё на то, что я занимаюсь каратэ, хотя это не важно, то я ставлю ногу на любую возвышенность, к примеру на спинку дивана, и накладываю на эту спинку - подушки, и сверху одеяло (ну и ногу закидываю) и стою так минут 5 тяну ногу, очень эффективное упражнение кстати, и приятная боль) по моим расчётам, я до нового года должен неплохо растянуться, но думаю до шпагата не дотяну
вот посмотри много эффектных упражнений
|
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 13:52 | Сообщение # 306 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| занимаюсь каратэ, хотя это не важно, то я ставлю ногу на любую возвышенность, к примеру на спинку дивана, и накладываю на эту спинку - подушки, и сверху одеяло (ну и ногу закидываю) и стою так минут 5 тяну ногу, очень эффективное упражнение кстати, и приятная боль) по моим расчётам, я до нового года должен неплохо растянуться, но думаю до шпагата не дотяну
и с коко ты этим каратэ занимаешься? что тебя ещё на шпагат не посадили...
я в домашних условиях сел на шпагат за месяц...
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| N1keJkee | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 14:37 | Сообщение # 307 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Статус: Offline
| BARWUAH, 4 года занимаюсь, мы там не растягиваемся до боли, примерно 10 минут на растяжку, т.к. у нас стиль больше к рукопашному бою Добавлено (22.10.2012, 14:37)
---------------------------------------------
BARWUAH, поделись упражнениями
|
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 14:59 | Сообщение # 308 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Всё что я делаю
1)Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут
2)Потом сразу шпагат поперечный,продольный 5-10 минут
3)Отрабатываю ударныю технику ног(но это по желанию) 10 минут
Тянусь каждый день
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| N1keJkee | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 16:30 | Сообщение # 309 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) 3)Отрабатываю ударныю технику ног(но это по желанию) 10 минут
ну это я тоже, там маваши удары и всякая такая херь)
Quote (BARWUAH) 2)Потом сразу шпагат поперечный,продольный 5-10 минут
просто стоишь(сидишь) в шпагате?
Quote (BARWUAH) 1)Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут
объясни по детальней я не понял
|
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Четверг, 25.10.2012, 04:33 | Сообщение # 310 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| просто стоишь(сидишь) в шпагате?
да
Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут
На уровне головы ставлю ногу к стенки и ложусь на нее не знаю как ещё понятней обёясниить...
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Воскресенье, 23.12.2012, 21:49 | Сообщение # 311 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Я когда занимался тхэквондо сначала делал пробежку, потом махи ногами( надо пытаться делать это как можно выше). Затем ставил одну ногу на шведскую стенку, а потом тянулся к ней, а затем также с другой ногой делал.
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 05.10.2013, 11:48 | Сообщение # 312 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| После тренировки нужно обязательно растянуть все мышци, которые были воздействованы во время тренировки, так как - это значительно повысить ОФП и подготовит Ваш организм к последующим тренировкам. Растяжка после тренировки так же важна, как и разминка перед тренировкой.
Многие ищут какие упражнения нужно делать после тренировки, дабы упростить процесс поиска, я предлагаю, вам посмотреть на изображения под спойлером. На данном изображении распаложены все основные упражнения для растяжки после турника.
(К сожалению, я не могу вставить само изображение. Мне почему-то запрещено.)
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Суббота, 05.10.2013, 11:49 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 05.10.2013, 15:09 | Сообщение # 313 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| мне еще вот эта нравится http://vk.com/perigdima?z=photo-26456494_310054273%2Fwall147453704_34 Все мышцы и оч. просто
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 05.10.2013, 19:51 | Сообщение # 314 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Да кстати неплохая идея)) обмениваться упражнениями на растяжку)) кто что знает показуйте)
Совершенство это путь к успеху!
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 05.10.2013, 20:23 | Сообщение # 315 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Jeka), субъективно стал лучше восстанавливаться, после того как начал делать зарядку по утрам (различные махи, пару приседаний, отжимания - очень-очень легко) с последующей растяжкой. Важно, чтобы растяжка (статическая), была после тренировки, помогает расслабить мышцы
|
| |
| |
