|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 13:15 | Сообщение # 1141 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Akelich, ну три подхода по 6 раз с доп.весом.Программу нашел на форуме билдеров,там вопрос ставился,по какой проге заниматься чтобы нарастить массу только на ТБ. Вроде хороший тренер советовал такую прогу.  Добавлено (05.05.2011, 13:15)
---------------------------------------------
Akelich, поэтому и хочу позаниматься интуитивно,опираясь только на ощущения. А то программ много,мнений тоже дохера...Один говорят что хорошая прога,будет рез-тат,другие говорят что она говно...
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.05.2011, 13:48 | Сообщение # 1142 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| DanArtemev, ладно, пускай я не был бодибилдером, хорошо. Но просто отец меня называл именно им и вот поэтому я закрепил за собой такое название, но это было в прошлом, теперь я никакой не бодибилдер. Просто мне казалось, что тот кто наращивает мышечную массу и следит за свое фигурой- это и есть бодибилдер. Да, и еще, когда ходил в качалку полтора месяца, нас тренер всегда называл билдерами, он даже здороваясь говорил: "Привет билдер!"
Quote (Stroyak) но не стоит так этим гордиться
Слушай, а где я вообще гордюсь? То что я говорю о своих результатах и достижениях не есть гордость. Так можно тут про каждого сказать.
Quote (Stroyak) но не надо бить в грудь на форуме и называть себя тем кем ты не являешься
Тебе далеко не знать, кем я являюсь. Будь умнее и промолчи, раз такое дело. Тебе то от этого не холодно и не жарко, кем я себя называю.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 14:00 | Сообщение # 1143 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Олег) когда ходил в качалку полтора месяца, нас тренер всегда называл билдерами, он даже здороваясь говорил: "Привет билдер!"
Что в качалке делал? Какие упражнения?
Quote (Олег) Просто мне казалось, что тот кто наращивает мышечную массу и следит за свое фигурой- это и есть бодибилдер.
как наращивал мм ?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.05.2011, 14:01 | Сообщение # 1144 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Мне тоже достали все эти проги. Я сам себе сделал подходящий график, который меня устраивает, вот если интересно:
Понедельник: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Вторник: Бег.
Среда: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода.
Четверг: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Пятница: Отдых.
Суббота: Бег.
Воскресенье: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода. Вот покороче:
Пн- отжимания пресс ноги
Вт- бег
Ср- подтягивания пресс
Чт- отжимания пресс ноги
Пт- отдых
Сб- бег
Вс- подтягивния
Очень хорошая программа! Своя. Добавлено (05.05.2011, 14:01)
---------------------------------------------
Получается: 2 трени по подтягиваниям, 2 по отжиманиям, 2 по бегу.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.05.2011, 14:03 | Сообщение # 1145 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| turnikval, делал много упражнений. Если бы сейчас ходил в качалку, то делал бы всего 3 упражнения. За одну тренировку зависал в качалке по полтора часа.
Quote (turnikval) как наращивал мм ?
Железом.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 14:04 | Сообщение # 1146 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Я все таки пока без графика позанимаюсь: пробная интуитивная тренировка завтра.думаю задать определенное время (к примеру 45 минут) и тренится до чувства забитости мышц. И что мне еще нравится ,если заниматься без графика- разнообразие...
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:21 | Сообщение # 1147 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Олег) делал много упражнений. Если бы сейчас ходил в качалку, то делал бы всего 3 упражнения.
То есть тогда ты просто бездумно ходил и занимался как в голову взбредет?
Quote (Олег) нас тренер всегда называл билдерами
Вроде бы и тренер был... 
ну гантелями ты имеешь ввиду? Ты вообще делал базу? Или только один набор из изолированных упражнений?
Если подумать: ходить в качалку - не бодибилдерство. Как сказал REXBY спорт
Quote (REXBY) очень дорогой (качественное питание, спорт.добавки, массажи и т.п.)! Наверное больше для людей которые не сильно обременены жизненными обстоятельствами (семья, работа, учеба), короче больше для профессионалов, которые этим деньги зарабатывают... |
| |
|
|
| Link | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:28 | Сообщение # 1148 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Вся школота ходящая в качалку считают себя бодибилдерами, только реальные разрядники и действительно качки - любители  .
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:31 | Сообщение # 1149 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Link, 
вообще не вижу смысла ходить в "качалку",положив большой и толстый на питание,и не делать базу Для меня зал это не гантельки,а стойка для приседа,помост для тяги и скамья для жима.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:33 | Сообщение # 1150 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (turnikval) То есть тогда ты просто бездумно ходил и занимался как в голову взбредет?
Ходил с умом. У меня был график. Тренер мне показал упражнения подходящие для меня.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:35 | Сообщение # 1151 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Олег) Тренер мне показал упражнения подходящие для меня.
 .Ну так ты можешь хоть немного рассказать о своем трен. графике на тот момент? И еще: тренеру случайно не младше тебя? 
|
| |
|
|
| gerrard1994 | Дата: Четверг, 05.05.2011, 20:36 | Сообщение # 1152 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote (Link) Вся школота ходящая в качалку считают себя бодибилдерами, только реальные разрядники и действительно качки - любители
ну и причём тут школота?
Я ходил в качалку примерно год. По результатам жима штанги лежа вполне мог бы получить 2-3 взрослый.
А потом учёба, набор веса...и сейчас ТБ
|
| |
|
|
| gerrard1994 | Дата: Четверг, 05.05.2011, 20:51 | Сообщение # 1153 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote (turnikval) хочу услышать что тренирует бег
выносливостьДобавлено (05.05.2011, 20:51)
---------------------------------------------
Поменял программу. Теперь так.
Первый день
1) подтягивание на турнике (1 подход + 10кг) - 8-10 раз
2) качаю пресс лежа на скамейке (1 подход) - XX раз
3) от пола (1 подход) - 30-40раз
4) подтягивание на турнике (1 подход +10кг) - 7-8 раз
5) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 9-12 раз
6) подтягивание на турнике (1 подход, свой вес, широкий хват) - 10-12 раз
7) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 8-12 раз
Второй день
1) брусья - 18-20 раз
2) пресс
3) брусья
4) пресс
И так чередую.
Как думаете нормально?
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Четверг, 05.05.2011, 21:17 | Сообщение # 1154 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| gerrard1994, а ноги? Ноги тоже нужно качать.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 05.05.2011, 22:19 | Сообщение # 1155 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| turnikval, один день грдь, спина, пресс
второй день руки, пресс, ноги
так 4 раза в неделю, 3 раза отдых
тренеру 75 лет
|
| |
|
|
