|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| gerrard1994 | Дата: Пятница, 06.05.2011, 09:18 | Сообщение # 1156 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| )))KoHcTaHTuH(((, а ноги не качаю
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 06.05.2011, 09:41 | Сообщение # 1157 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Steam) Да уж, с учёбой неудобно заниматься. да ну? Quote (dr) Вот когда ты приходишь с работы в 7 вечера а потом еще треня Вот вот! Quote (dr) их надо ценить пока они есть и ценить как можно лучше ценят обычно лишь то, что досталось с больши трудом. Так что тут по принципу "Если б молодость знала, если б старость могла" Quote (gerrard1994) ноги не качаю Зря
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Пятница, 06.05.2011, 10:10 | Сообщение # 1158 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Очень зря, ноги качать нужно.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 06.05.2011, 11:52 | Сообщение # 1159 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| turnikval, пробуй.Это твое дело.Но очень часто такие эксперименты заканчиваются или недорабтками или перетренами
|
| |
|
|
| gerrard1994 | Дата: Пятница, 06.05.2011, 20:15 | Сообщение # 1160 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Олег, и что это даст?
Просто у меня ноги как-то сами нормально накачанные. Раньше в качалке присед. делал.
Оцените программу которая выше!
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 06.05.2011, 20:58 | Сообщение # 1161 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Akelich) чень часто такие эксперименты заканчиваются или недорабтками или перетренами
Вот этого очень и боюсь! Блин.Что тогда посоветуете для достижения моей цели ? (ЦЕЛЬ: иметь такое тело - http://i019.radikal.ru/1105/59/3f7b52eefdae.jpg ) Будет сложно,но думаю можно добиться.
P.S. на фото воркаутер с Питера.В контакте спрошу как он тренируются,но чаще всего турникмены просто отвечают-тренируйся по самочувствию...
Что тут нужно тренировать? Немного массы и рельеф? Какие программы есть,если мою ту программу на массу вы раскритиковали ?
Сообщение отредактировал turnikval - Пятница, 06.05.2011, 20:58 |
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 06.05.2011, 21:04 | Сообщение # 1162 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Олег) Очень зря, ноги качать нужно.
Quote (gerrard1994) Олег, и что это даст?
Quote (gerrard1994) у меня ноги как-то сами нормально накачанные
Quote (gerrard1994) Раньше в качалке присед. делал.
Я тоже раньше в качалке присед делал.Но после неё ноги сдулись,потому что я на них забросил.Ноги нужно тренировать-мышца большая,будет давать толчок к росту других мелких мышц,плюс еще вроде как тестестерон толи повышает,то ли еще что то...
|
| |
|
|
| Link | Дата: Пятница, 06.05.2011, 21:19 | Сообщение # 1163 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Даже если делать по самочувствию думаю надо все равно систематизировать. Например, сегодня турник, надо забить мышцы, но не переборщить, делаешь столько сколько нужно и как нужно. Завтра работаешь на брусьях плюс отжимания. После каждой тренировки пресс четко, неторопясь до отказа.
|
| |
|
|
| gerrard1994 | Дата: Пятница, 06.05.2011, 21:22 | Сообщение # 1164 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote (turnikval) мышца большая,будет давать толчок к росту других мелких мышц
это что правда? Тоесть если буду ноги качать то и другие будут лучше рости?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 10.05.2011, 11:38 | Сообщение # 1165 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| turnikval, твоя программа нормальная, но слабая. Я бы увеличил количество подходов до 5-6 и пожалуй бы убрал один день отдыха или можно сделать так:
Тяжелая, отдых, тяжелая, отдых, легкая, легкая, отдых.
И позанимайся по ней не две недели, а два месяца.
А самочувствие и интуиция никуда не денутся.Если есть желание, то все можно изменять и модифицировать
|
| |
|
|
| GANJYBAS93 | Дата: Вторник, 10.05.2011, 22:59 | Сообщение # 1166 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| этим летом решил начать заниматься на турнике и брусьях.
подтягиваюсь я не очень много и на брусьях тоже не много...
подскажите пожалуйста что делать как быть чтобы развить силу, выносливость мышц?какие то программа может или еще что нибудь.буду благодарен и рад!
|
| |
|
|
| Magik | Дата: Вторник, 10.05.2011, 23:31 | Сообщение # 1167 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| GANJYBAS93, посмотри на сайте тут, есть программа ноль. с нее и начни!медленно и планомерно занимайся, отдыхай хорошо, наладь питание ОБЯЗАТЕЛЬНО, без правильного питания можешь забыть всё свои цели в построении тела!!!
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
|
|
| V1ce | Дата: Среда, 11.05.2011, 06:17 | Сообщение # 1168 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Всем привет, скажите нормальная ли программа?
Заранее спасибо) 1й день вторник:
-подтягивания прямым хватом 5х5-8 (груз 10 кг)
-подтягивания прямым широким хватом 3х10-12(без груза)
пресс 5х10-12 2й день четверг:
-приседания со штангой 5х6-8
-становая тяга 5х6-8
-брусья 5х5-7 (груз 20кг)
-пресс 3х10-12, 3х30 3й день суббота:
-подтягивания обратным хватом 5х5-8 (груз 10 кг)
-подтягивания обратным широким хватом 3х10-12(без груза)
пресс 5х10-12  Добавлено (11.05.2011, 06:17)
---------------------------------------------
никто не может подсказать)
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 11.05.2011, 16:44 | Сообщение # 1169 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Итак. Я составил для себя подходящую программу. Сейчас я ее изложу ниже. Тренируюсь по не 3-ю неделю.
Понедельник: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Вторник: Бег.
Среда: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода.
Четверг: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Пятница: Отдых.
Суббота: Бег.
Воскресенье: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода.
Вот покороче:
Пн- отжимания
Вт- бег
Ср- подтягивания
Чт- отжимания
Пт- отдых
Сб- бег
Вс- подтягивния
Занимаясь по этой программе заметил, что стали рости отжимания от пола. А вот с подтягиваниями совсем не понятно. Еще забыл, самое главное, что все подходы идут на максимум. Дак вот вопрос, может мне не стоит делать подтягивания на максимум, может допустим 3 первые подхода на 70 процентов от максимума и двое остальных тогда уже на максимум, как правельней?
Заранее спасибо!
|
| |
|
|
| benzobak3 | Дата: Среда, 11.05.2011, 17:21 | Сообщение # 1170 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote Еще забыл, самое главное, что все подходы идут на максимум. |
| |
|
|
