ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - Страница 72

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 72 из 278
«
1
2
…
70
71
72
73
74
…
277
278
»

ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

turnikval

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 12:14 | Сообщение # 1066

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 957

Репутация: 2

Статус: Offline

Quote (ZAN)

у меня трицепс болит и грудак

Quote (ZAN)

сегодня по графику день отдыха

Quote (ZAN)

на турнике утром 2 раза ели подтянулся,

А зачем ты вообще в дни отдыха пытаешься что то сделать на ТБ ???

gerrard1994

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:17 | Сообщение # 1067

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Здравствуйте.
Вот моя программа и я хотел бы что бы вы прокомментировали, покритиковали ее.
Занимаюсь через день:
1) подтягивание на турнике (1 подход) - 15-20 раз
2) отжимание на брусьях (1 подход) - 15-20 раз
3) качаю пресс лежа на скамейке (1 подход) - XX раз
4) отжимание на горизонтально лестнице ( ладони напротив ладоней) (1 подход) - 14-16 раз
5) подтягивание на турнике (1 подход) - 10-12 раз
6) отжимание на брусьях (1 подход) - 12-14 раз
7) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 9-12 раз
8) отжимание на горизонтально лестнице ( ладони напротив ладоней) (1 подход) - 10-12 раз
9) подтягивание на турнике (1 подход) - 10-12 раз
10) отжимание на брусьях (1 подход) - 10-12 раз
11) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 8-12 раз

Регулярно занимаюсь по этой программе примерно месяц. Раньше отжимался на турнике, от пола, пресс.
1) нормально ли такое чередование?
2) что изменить?
3) как вы относитесь к занятиям по утрам ( в 6.50-7.30 утра)
4) может вписать сюда бег?
Рассчитываю на рельеф.

turnikval

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:24 | Сообщение # 1068

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 957

Репутация: 2

Статус: Offline

Привет.
1) думаю нормально,хотя можно сначала по подтягиваниям а потом по отжиманиям пройтись без разброса (для рельефа хорошо будет)
2) а ты по ощущениям нам скажи как самому программа? Для месяца можно определиться с ощущениями )
3) Негативно
4) Может.

giga

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:35 | Сообщение # 1069

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 42

Репутация: 1

Статус: Offline

Ты жаворонок,совет совы бегай вечером когда темнеет biggrin

Если тебе не надо набирать вес,то тебе повезло и бег тебе только на руку wink

gerrard1994

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:38 | Сообщение # 1070

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

turnikval, ну я никак не пойму одного.
Люди пишут что занимаются час , два часа.
А я все это делаю за 25-30 минут.
Поначалу болели мышцы. Особенно сказывались брусья, так как болели плечи, мышцы спины.
Сейчас ничего не болит.Ну это вроде как объяснимо. А что я должен чувствовать?

Ra-Star

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:39 | Сообщение # 1071

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 41

Репутация: 0

Статус: Offline

А ты с отягощением занимаешься?

turnikval

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:41 | Сообщение # 1072

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 957

Репутация: 2

Статус: Offline

gerrard1994, удовольствие от тренировок smile

У меня тоже на тяжелые трены минут 25-40 максимум уходит.А тех,кто занимается по 2 часа- я не понимаю.

gerrard1994

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:42 | Сообщение # 1073

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Ra-Star, без отягощений.
Раньше.Занимался с отягощениями на турнике только...

Олег

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:47 | Сообщение # 1074

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

3) Можешь заниматься утром. Это правельно. Но я бы посоветовался в районе с 16.00 до 20.00.
4) Думаю бег включить нужно. Он тебе не помешает, придаст сил и выносливости, а также подсушит тебя, если у тебя есть жировые отложения.

gerrard1994

Дата: Среда, 27.04.2011, 17:49 | Сообщение # 1075

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Олег, жировых отложений нету вообще
Довольно таки худой.

Дата: Среда, 27.04.2011, 21:49 | Сообщение # 1076

Генерал-майор

Группа: Пользователи

Сообщений: 251

Репутация: 3

Статус: Offline

Quote (gerrard1994)

Олег, жировых отложений нету вообще
Довольно таки худой.

это всегда так кажется начнешь бегать и через 3 месяца не узнаешь себя.(если конечно бегать раза по 4 в неделю и бегать не 3-4 км а цель просто бежать как можно дольше. сначала 10 мини потом 20 и т.д.

Олег

Дата: Среда, 27.04.2011, 22:00 | Сообщение # 1077

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

gerrard1994, тогда бегай для развития выносливости.

giga

Дата: Среда, 27.04.2011, 22:47 | Сообщение # 1078

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 42

Репутация: 1

Статус: Offline

Олег не путай бег с выносливостью.Бегом выносливость не увеличить,что бы ее поднять надо как минимум бегать в гору или по пересеченке или же зимой по снегу.А самый оптимальный и действительно хороший способ в городских условиях-это бег по леснице 8-9 этаж.
п.с
- Бег вверх по лестнице на 6-10этаж: 1-й подход разминочный, не спеша, 2-й подход- через 2 шага делать уклон и контратаку, 3-й подход – бег на скорость, 4-й подход- ускорения через один пролет, один пролет медленно, 5-й подход – максимально широкие шаги, на столько ступенек, насколько возможно, 6-й подход – медленный бег, заминка. Начинать с 2 подходов, прибавляя по 1 за неделю, в неделю хорошо проводить 2 тренировки. Это упражнение является великолепной тренировкой сердечно-сосудистой системы, отлично развивает выносливость в поединке и помогает стабилизировать дыхание. Противопоказано людям с аритмией и гипертонической болезнью.

Проверенная и отлаженная схема тренировки выносливости.А кто скажет,что с помошью простого бега тренируеться выносливость тот глупец wink

REXBY

Дата: Четверг, 28.04.2011, 10:24 | Сообщение # 1079