|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 15.04.2011, 18:27 | Сообщение # 1051 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| ZAN, вполне нормальная программа. Хваты на твое личное усмотрение.Какой-то большой разницы из-за смены хватов раз в неделю я не вижу.
Разогревайся не только перед брусьями, но и перед турником. Т.е. разминка, разогревочный подход-два и только потом трена.
Понимаю, что тяжело при такой работе, но настоятельно рекомендовал бы тебе включить бег в дни отдыха.Для выносливости самое то.
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 15.04.2011, 18:34 | Сообщение # 1052 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Добавь ещё отжимания и пресс дома, если есть возможность.
Но всё же без отягощения далеко не уедешь.
Пора бы и на турнике начать заниматься с весом.
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Пятница, 15.04.2011, 18:40 | Сообщение # 1053 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Занимаюсь так- Понедельник:
С отягощением
1. Подтягивания широким хватом за голову-10 раз
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом-10 раз
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом-10 раз
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом10 раз Среда:
с отягощением
1. Отжимания на параллельных брусьях-12 раз
2. Отжимания от пола широким хватом-25
2. Отжимания от пола средним хватом-25
3. Отжимания от пола узким хватом-25 Пятница:
с отягощением
1. Подтягивание средним обратным хватом-12 раз
2. Подтягивание узким обратным хватом-12раз
Хочется включить разводку гантелей в стороны,но незнаю куда!(Или она не нужна?просто говорят что очень хорошее упражнение) Нормальна ли такая программа для накачки плечей и груди?Смогу я по ней массу набрать?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 15.04.2011, 19:21 | Сообщение # 1054 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Чтобы работать на массу, нужно делать 3-5 подходов , не более.
Забей на железо, разводка это изолированное упражнение, будешь делать подобные упражнения, когда будет неплохая масса.
|
| |
|
|
| dp | Дата: Пятница, 15.04.2011, 20:48 | Сообщение # 1055 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Quote (Strong) Занимаюсь так- Понедельник: С отягощением 1. Подтягивания широким хватом за голову-10 раз 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом-10 раз 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом-10 раз 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом10 раз Среда:
с отягощением
1. Отжимания на параллельных брусьях-12 раз
2. Отжимания от пола широким хватом-25
2. Отжимания от пола средним хватом-25
3. Отжимания от пола узким хватом-25 Пятница:
с отягощением
1. Подтягивание средним обратным хватом-12 раз
2. Подтягивание узким обратным хватом-12раз
Хочется включить разводку гантелей в стороны,но незнаю куда!(Или она не нужна?просто говорят что очень хорошее упражнение) Нормальна ли такая программа для накачки плечей и груди?Смогу я по ней массу набрать? Это не программа на массу.
Сообщение отредактировал dp - Пятница, 15.04.2011, 20:48 |
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:08 | Сообщение # 1056 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (dp) Это не программа на массу.
напиши программу на массу
|
| |
|
|
| dp | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:34 | Сообщение # 1057 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| turnikval,
От одной программы ты массу не наберешь.
Здесь очень много влияющих факторов..
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:41 | Сообщение # 1058 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Strong) Нормальна ли такая программа для накачки плечей и груди?Смогу я по ней массу набрать?
Ненормально.Слишком много ерунды,которая лишь отнимет силы и ничего не даст.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:08 | Сообщение # 1059 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Так вы конструктивней критикуйте - аргументируйте. Почему недостаточно хорошая. Предлагайте что то к изменению. К вам за советом пришли....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:18 | Сообщение # 1060 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ну во-первых,менять хваты нет смысла.Лично я бы выбрал 3 упражнения:отжимания от пола,на брусьях и турник.
Понедельник:
Тяжёлые подтягивания.
Среда:
Тяжёлые брусья,лёгкие подтягивания.
Пятница:
Лёгкие брусья,тяжёлые отжимания.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:21 | Сообщение # 1061 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| КОроче,если на массу,процетирую еще раз одного бодибилдира!
В первый день подтягивания 3 подхода по 6 раз с отягощением . Во второй день брусья 3 по 8 с отягощением . Два дня отдыха и тоже самое только вес уменьши на 20% ( будет не тяжело) . Потом заново , но по возможности добавляй вес .Тяжёлые тренировки не более раза в неделю . Раз в 6-7 недель бери неделю отдыха . Потом опускай вес на неделю на 20% от рабочего , след на 10% и третья рабочие веса . И по новой бить рекорды .Когда опускаешь веса учти свой вес . Через пару таких циклов подтягивания меняй на обратный хват . С брусьями всё проще . Но не опускайся сильно низко . Вот и всё . И кстати сейчас возьми неделю и отдохни перед будущим прогрессом.
Это советует хороший билдер,поэтому наверное программа внушает доверие.И еще обязательно включи сюда приседания.Хотя бы со своим весом.
Сообщение отредактировал turnikval - Пятница, 15.04.2011, 22:21 |
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:21 | Сообщение # 1062 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Так вы конструктивней критикуйте
До чего старички дошли, уже критику критикуют 
|
| |
|
|
| ZAN | Дата: Воскресенье, 17.04.2011, 08:37 | Сообщение # 1063 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Внес изменения в программу, буду делать не по 5 а по 7 потходов, ато после тренеровки есть чувства недотренерованности.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Воскресенье, 17.04.2011, 13:07 | Сообщение # 1064 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| ZAN, ты потренеруйся с недели 2-3, а потом говори про чувство недотреннированости.
|
| |
|
|
| ZAN | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 12:10 | Сообщение # 1065 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Quote (Akelich) ZAN, ты потренеруйся с недели 2-3, а потом говори про чувство недотреннированости. Ты видимо прав, после 7ми потходов вчера у меня трицепс болит и грудак, сегодня по графику день отдыха, на турнике утром 2 раза ели подтянулся, видать перетренеровался (((
Вернусь к 1 разогревочный потход + 5 силовых.
|
| |
|
|
