|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| SyNdIkAt | Дата: Вторник, 12.04.2011, 23:27 | Сообщение # 1021 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вот только что составил программу.... Подскажите нормальная? Или что-то нужно исправить?
Понедельник
1.Бег 25-30 минут
2. Подтягивания 4 подхода по 10
3.Брусья 3 подхода по 10
Вторник
1.Бег 25-30 минут
2. Отжимания 4подхода по 20
3. Турник 1 подход по максимуму
Среда
1.Бег 25-30 минут
2. Подтягивания 5 подходов по 10
3.Брусья 2 подхода по 15
Четверг
1.Бег 25-30 минут
2. Отжимания 4подхода по 20
3. Турник 1 подход по максимуму
Пятница
1.Бег 25-30 минут
2.Подтягивания 4 подхода по 12
3. Брусья 2 подхода по 15 + каждый день пресс 2 подхода по 50
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Вторник, 12.04.2011, 23:41 | Сообщение # 1022 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| что-то смысла не вижу в твоей программе.
возьми эту http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275 и бегай через день.и всё будет в порядке.
hard train or go home
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 12.04.2011, 23:47 | Сообщение # 1023 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| ветка про пресс здесь http://www.turnik.org/forum/34
там полно методик, упражнений и обучалок, выбери какая нравиться 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 12.04.2011, 23:58 | Сообщение # 1024 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Если речь идет о массе,то вот программа (вычитал на форуме,программа составлена сертифицированным билдером)
"В первый день подтягивания 3 подхода по 6 раз с отягощением . Во второй день брусья 3 по 8 с отягощением . Два дня отдыха и тоже самое только вес уменьши на 20% ( будет не тяжело) . Потом заново , но по возможности добавляй вес .Тяжёлые тренировки не более раза в неделю . Раз в 6-7 недель бери неделю отдыха . Потом опускай вес на неделю на 20% от рабочего , след на 10% и третья рабочие веса . И по новой бить рекорды .Когда опускаешь веса учти свой вес . Через пару таких циклов подтягивания меняй на обратный хват . С брусьями всё проще . Но не опускайся сильно низко . Вот и всё . И кстати сейчас возьми неделю и отдохни перед будущим прогрессом smile"Добавлено (12.04.2011, 23:58)
---------------------------------------------
Удачи 
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Среда, 13.04.2011, 00:03 | Сообщение # 1025 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| turnikval, отличная прога!
я себе очень похожую составил и теже 3х6 
hard train or go home
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 13.04.2011, 02:09 | Сообщение # 1026 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Если речь идет о массе,то вот программа (вычитал на форуме,программа составлена сертифицированным билдером) Сертифицированный билдер забыл про нижнюю половину тела)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| UncleBens | Дата: Среда, 13.04.2011, 03:50 | Сообщение # 1027 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Shorinji, сідю і хіхіікаю  ті кадр 
Quote (rusty_ronin) Сертифицированный билдер забыл про нижнюю половину тела)
а может, мы отстали от новых тенденций ..
SyNdIkAt, как-то у тебя всё насыщенно в программе получилось! и кстати цель то какая?
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Среда, 13.04.2011, 04:56 | Сообщение # 1028 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| SyNdIkAt, Вставлю и я свое слово
- что-то многовато бега, достаточно и 15 минут!
В силовой тренировки все подходы и повотрения и отдыхы сугубо индивидуальны, подбирай под себя сам из других программ, так как они проверенные.
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
Сообщение отредактировал izekill - Среда, 13.04.2011, 04:56 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 13.04.2011, 07:00 | Сообщение # 1029 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Sashka) Нужны ли отжимания от пола если делаешь Брусья ? я не вижу смысла
Это два разных упражнения и они оба базовые.
И да, SyNdIkAt, огласи цель.Если твоя цель - масса,то твоя программа не годится.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| immortal | Дата: Среда, 13.04.2011, 08:17 | Сообщение # 1030 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Программа для SyNdIkAt: 1 день: 1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов. 2 день: 1. Бег 3 день: 1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно). 1 день: 1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов. 2 день: 1. Бег 3 день: 1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно). и т. д. Добавлено (13.04.2011, 08:17)
---------------------------------------------
Месяц позанимаешься, а потом придумаем что-нибудь по интереснее.
Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...
Сообщение отредактировал immortal - Среда, 13.04.2011, 07:20 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 13.04.2011, 08:57 | Сообщение # 1031 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Когда опускаешь веса учти свой вес Можешь пояснить?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Среда, 13.04.2011, 09:59 | Сообщение # 1032 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| rusty_ronin, там человек просил программу на массу,используя только турник и брусья.Тренер и посоветовал турник и брусья Добавлено (13.04.2011, 09:59)
---------------------------------------------
REXBY, а что пояснять ? Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 13.04.2011, 10:35 | Сообщение # 1033 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса smile А это то, о чем вы как то спорили, от какого веса брать %-ты? От "вес тела + доп.отягощение" или от "доп.отягощения"? Ты остановился на первом?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Среда, 13.04.2011, 10:42 | Сообщение # 1034 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| REXBY, получается что да.Просто написано "учти свой вес".Значит Quote (REXBY) вес тела + доп.отягощение
это и будут рабочие веса.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 13.04.2011, 10:43 | Сообщение # 1035 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| turnikval, понял!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
