|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Strong | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:42 | Сообщение # 1006 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| 1. Турник прямой хват - 4 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Брусья - 4 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз
То есть так будет на массу,я правильно понял?Можно ли заниматься по такой схеме каждый день?
Ну и отжимания...Можно ли отжиматься с доп.отягощением?У меня есть блины и как их положить на спину?
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:47 | Сообщение # 1007 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Каждый день заниматься так нельзя! Ты хочешь набрать массу,а не лешиться мышц. Хотя бы через день.И я бы делал все таки три подхода по 8-10 повторений,и чередовал бы подтягивания- отжимания.Тоесть сегодня подтягивания,завтра отдых,после завтра отжимания.
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 22:01 | Сообщение # 1008 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Strong,
Попробуй как-то прикрепить чтоле)) Если не получится, то хотябы делай без веса 
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 10:56 | Сообщение # 1009 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Какая-то маленькая нагрузка идёт на ту или иную мышцу.Например я в понедельник я подтягиваюсь в среду отжимаюсь и в пятницу подтягиваюсь,3 дня отдыха на одну группу мышц?Я знаю что мышцам нужен отдых,но не настолько же...Вообщем буду заниматься:
1. Турник прямой хват - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Брусья - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз
Заниматься буду через день!Как вам эта тренировка?
Или:
Понедельник:турник(прямой хват) 3x8
Вторник:брусья 3x8
Среда:отжимания
Четверг:турник(нижний хват)3x8.
Пятница,Суббота,Воскресенье:изучение разных элементов.
2-ой вариант я хоть и тренируюсь каждый день,но нагружаю разные группы мышц!Какой вариант вам больше нравится?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 11:01 | Сообщение # 1010 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Strong) 3 дня отдыха на одну группу мышц? Я знаю что мышцам нужен отдых, но не настолько же...
На ссылку: http://athlete.ru/books/protasenko
Прочитай и больше не говори всякие глупости.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 11:22 | Сообщение # 1011 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) 3 дня отдыха на одну группу мышц?
дли больших групп мышц,которые затрагиваются при подтягиваниях или отжиманиях,отдых мышцам нужен около недели-двух))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Вторник, 29.03.2011, 10:41 | Сообщение # 1012 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Прошло почти пол месяца, ничего так программка нормально. Только вот дыхания что то нехватает, ну может ещё попривыкну.
О чём хотел поговорить. Дело в том что после тренировок на след день чувствую слабую(приятную боль в мышцах) НО только на трицепсе(т.е. задняя сторона рук). Такое ощущение что остальные мышцы рук не работают как нужно.
Подтягивают когда локти в стороны не развожу, а как бы складываю их перед собой, т.к у меня как раз идёт нагрузка на трицепс. Возможно стоит разводить локти в стороны чтобы нагрузка больше на грудь была? Или и так нормально? что посоветуете, кто как делает? П.С, и ещё может кто поделиться как избавиться от болей в шее, работаю за компом по 8 часов в день, болит шея, очень неприятно. А ещё болит седалище, точнее практически весь зад  , как я только не пытаюсь ворочатся на стуле, а никуда не денешся с него, работа:(
Сообщение отредактировал Drive1 - Вторник, 29.03.2011, 10:44 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 29.03.2011, 14:35 | Сообщение # 1013 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Drive1) дыхания что то нехватает, ну может ещё попривыкну
Привыкнешь.Начнешь бегать - привыкнешь быстрее
Quote (Drive1) что посоветуете, кто как делает
Делай по-разному.Подстривай программу под себя.
Quote (Drive1) работаю за компом по 8 часов в день, болит шея, очень неприятно
Попробуй такое http://www.youtube.com/watch?v=1cJcUErh57U&feature=related и точно также, только руки упирай в подбородок.Только очень осторожно и хорошо разогрев шею.
Quote (Drive1) А ещё болит седалище, точнее практически весь зад
Это влечет за собой застойные явления в простате, геморой.Надо больше двигаться.Не можешь бегать - ходи
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Вторник, 29.03.2011, 15:11 | Сообщение # 1014 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Спасибо,не знал! Добавлено (29.03.2011, 15:11)
---------------------------------------------
Понедельник: 1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом Среда: 1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
2. Отжимания от пола средним хватом
3. Отжимания от пола узким хватом Пятница: 1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
Из программы №8.Я не понял, сколько нужно делать подходов?Просто если в каждом упражнении делать по 3 подхода,то вообщем получится 12 подходов!Или просто нужно в каждом упражнении 1 подход?
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 29.03.2011, 15:16 | Сообщение # 1015 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Strong, а прочитать под программой примечание лень?
Quote (GRUTAS) Сколько подходов и повторений? В данной ситуации все сугубо индивидуально |
| |
|
|
| SyNdIkAt | Дата: Вторник, 12.04.2011, 22:21 | Сообщение # 1016 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Мне 16 лет, рост 169, вес 50. Подтягиваюсь 12-15 раз, отжимаюсь 25-30, брусья 15 раз. Планирую каждый день выходить утром на пробежку и ходить на турники и брусья. Посоветуйте в какой день брусья, в какой турник? Если 1 день только бег и брусья, второй день - бег и турник, и так постоянно чередовать, нормально будет? Если да, то по сколько раз. Ещё также хотел спросить как лучше качать пресс. Заранее спасибо 
|
| |
|
|
| Sashka | Дата: Вторник, 12.04.2011, 22:41 | Сообщение # 1017 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Я делаю в один день Турник и Брусья
1) турник, брусья
2)бег , пресс
3) одых день
и так по кругу
у меня так
|
| |
|
|
| dp | Дата: Вторник, 12.04.2011, 22:46 | Сообщение # 1018 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| SyNdIkAt, Смотря какие цели у вас !?!
На форуме уйма программ тренировок.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Вторник, 12.04.2011, 22:49 | Сообщение # 1019 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ууу,новобранец  Многого ещё не знаешь.
В общем,как я понял, ты хочешь набрать мышечную массу.Для этого тебе нужно:
1.Правильное питание.
2.Правильный отдых.
3.Выполнять тяжёлые базовые упражнения.
Давай разберём вкратце(очень вкратце).
1.Питания должно быть таким,чтобы ты потреблял примерно 1,5-2гр белка на желаемый вес тела.Ешь только здоровую пищу.Исключай животный жир(не совсем,но старайся его по минимуму потреблять) и сладкое.Сосиски,майонезы,колбасы,МакДак,пиво,сигареты - всё х**ня.
Кушать нужно 5-6 раз в день,т.к. с 3 разовым питание ты нормального кол-ва веществ не получишь(для более точной информации можно почитать Филатова - Теория и практика жиросжигания.Там питанию много уделяется).
2.Отдых между тренировками - самое важное.Мышцы расту во время отдыха,а во время тренировки они разрушаются.После каждой тренировки проводи растяжку,хорошо разогревайся перед тренировками,хорошо спи(8 часов в день),не части с тяжёлыми тренировками.Научись циклировать нагрузку.Использую лёгкие и тяжёлые тренировки(подробнее у Фалеева - секреты силового треннинга).
3.База,база и только база.Ничего больше.Для тебя это:подтягивания на турнике пронированным(ладошки от себя) хватом чуть шире плеч,отжимания на брусьях,отжимания от пола.Только эти 3 упражнения приведут тебя к успеху.Ничего больше.
к примеру можно тренироваться так:
Понедельник
1."Тяжёлые" отжимания.
Среда
1."Тяжёлые" брусья.
2."Лёгкие" отжимания.
Пятница
1."Тяжёлые" подтягивания.
2."Лёгкие" брусья.
Потом уже с опытом будешь сам под себя строить программу.Т.к. база у тебя уже неплохая,то можно с весом уже работать.
Тренируйся.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Вторник, 12.04.2011, 22:50 |
| |
|
|
| Sashka | Дата: Вторник, 12.04.2011, 23:15 | Сообщение # 1020 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Нужны ли отжимания от пола если делаешь Брусья ? я не вижу смысла
|
| |
|
|
