|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Zuka | Дата: Четверг, 24.02.2011, 13:38 | Сообщение # 871 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Я не издеваюсь, вот я видел какие руки у Valeo, у него похожие даже. Значит знаете как надо. Подсажите плиз.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 24.02.2011, 14:10 | Сообщение # 872 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Zuka) Я не издеваюсь, вот я видел какие руки у Valeo, у него похожие даже. Значит знаете как надо. Подсажите плиз.
На! http://www.turnik.org/forum/10-19-1
Через три месяца возвращайся.
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Четверг, 24.02.2011, 14:11 | Сообщение # 873 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| С твоим сегодняшним весом они у тебя никогда большие не будут, занимайся развивай свое тело! Только одни руки ты не накачаешь, твои руки станут большие и сильные когда у тебя все тело такое будет.
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 24.02.2011, 14:33 | Сообщение # 874 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| Всем привет! скажите,как вам программа?
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 7 раз
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 7 раз
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 7 раз
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 7 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 7 раз
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 7 раз
Приседания с 25 кг штангой 6 подходов по 10 раз.
Пресс поднятия колен к груди на перекладине 6 подходов по 10 раз А вообще начинал с нулевой программы! за полтара месяца с 3 повторений дошёл до 7. собираюсь дойти до 10 повторений,ну а потом уже вешать груз.... 
Занимаюсь через день.
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
Сообщение отредактировал Турникмен - Четверг, 24.02.2011, 14:43 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 24.02.2011, 14:47 | Сообщение # 875 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| 18 подходов 3 раза в неделю... программа достойна истинных супербизонов.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:04 | Сообщение # 876 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Турникмен, Это не программа - это хаотичный набор упражнений, занимаясь по которому ты скоро начнешь буксовать (как ASA со 100 отжиманий дойдешь до 25). Где нагрузка на грудные в виде отжиманий? Подтягивания широким хватом за голову разбивают твои плечевые сумки (суставы) - исключить!!!!!! Приседаний достаточно делать 2-3 подхода. Бери вот от сюда http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/6-3-2 на выбор Программу №2 или №4 вплетай туда 1 или 2 раза в неделю (по способности к восстановлению) приседания, пресс и вперед. Если сомневаетесь в правильности составления программы - пользуйтесь готовыми - для Вас они и сделаны.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Четверг, 24.02.2011, 15:08 |
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:22 | Сообщение # 877 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Послушайте, а почему во всех программах такие большие перерывы между тренировками?
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:30 | Сообщение # 878 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| Rexby,ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову? А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне...
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:30 | Сообщение # 879 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Константин, прочитай внимательно вот это http://athlete.ru/books/protasenko
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:32 | Сообщение # 880 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| )))KoHcTaHTuH(((, все зависит от степени восстановления организма, ну и от степени нагрузки (возможно кто то в этих программах использует дополнительный вес). Прога №2 (для массы), а №4 (для массы, тем у кого внутри вечный двигатель). Можешь выбрать свой график тренировок: Пн - Чт - Вс - Ср - и т.д.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:35 | Сообщение # 881 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Турникмен) ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову? подтягиваниями к груди широким хватом, конечно
а не выворачиваниями шеи и плечевых суставов Quote (Турникмен) А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне польза обычно от тех упражнений, которые тяжело даются, а приседания - вообще упражнение №1
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:36 | Сообщение # 882 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Турникмен) Rexby,ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову? Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом и Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом (так делает Д.Минин) - посмотри на его спину - сомнения есть? Quote (Турникмен) А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне... Тогда забудь о гармоничной фигуре с достаточной мышечной массой!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 24.02.2011, 16:12 | Сообщение # 883 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| короче надо всё менять...... всем спасибо!
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 24.02.2011, 16:15 | Сообщение # 884 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Турникмен, все кроме пола...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 24.02.2011, 16:39 | Сообщение # 885 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| REXBY, дай фотографию, спины Минина.
|
| |
|
|
