|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Lelik | Дата: Вторник, 15.02.2011, 17:41 | Сообщение # 781 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| turnikval, Во первых- 3 месяца не срок. Во вторых- не ври сам себе. Результат по любому есть. Не может В ПРИНЦИПЕ такого быть, чтобы за 3 месяца занятий ты не окреп, не стал сильнее, не развернулись плечи, (хотя бы немного)и т.д и т.п. Просто хочется всего и сразу.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 15.02.2011, 18:27 | Сообщение # 782 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Lelik) Не может В ПРИНЦИПЕ такого быть, чтобы за 3 месяца занятий ты не окреп, не стал сильнее, не развернулись плечи, (хотя бы немного)и т.д и т.п. Просто хочется всего и сразу.
С трудом вериться- не окреп,не стал сильнее,не развернулись плечи.Поэтому я и бью тревогу.  Я хотел увидеть в этой теме предложенные программы,которые реально помогли людям.Я не хочу заниматься в слепую.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 15.02.2011, 18:45 | Сообщение # 783 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Kroterr, если это Вас не затруднит,буду очень Вам благодарен!!! 
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 15.02.2011, 22:13 | Сообщение # 784 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Эммм... Я вообще-то ожидал, что ты почту пришлёшь, через лс например. Ну да ладно. Вот ссылки
http://narod.ru/disk/5712313001/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-1.txt.html
http://narod.ru/disk/5712577001/_%2B%3D%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-1%3D%2B_.doc.html
doc - сам дневник, txt - пояснение.
Значит вот, эта программа - это система Фалеева. Сила + некоторый набор массы.
Несколько пояснений:
1. Сначала отдохни две недели, не делай ничего. То есть совсем ничего, пусть твои мышцы и нервная система отдохнут.
2. Разминка. Это несколько разогревочных подходов. Лучше прочитай у Фалеева, у него хорошо расписано.
3. На тяжёлой тренировке делай 5 подходов по 8 повторений, между подходами - 5-10 минут. Не меньше пяти минут!
4. Если сделал 5х8, то на следующей навешивай 5 кг. Допустим, у тебя получилось 8, 8, 7, 6, 5.Тогда на следующей опять с этим весом, будет например 8, 8, 8, 7, 6. И так далее до 5х8. Если в последнем подходе ты сделал восьмое повторение из последних сил, напрягаясь как только можно, то на следующей тренировке лучше ещё раз пройдись с тем же весом. Хотя, как хочешь.
5. Лёгкая тренировка по Фалееву - это 5х4 с нагрузкой 80% от тяжёлой. Но это не догма. Цель лёгкой тренировки - это не сделать какую-то заданную работу, а разогнать кровь, размять мышцы, ускорить восстановление после тяжёлой. И ни в коем случае не устать! У меня лёгкая занимала минут 20-25 всего... После чего можно с чистой совестью идти пить пиво общаться с хорошими девочками.
6. В программе Алексея запрограммировано утомление, так что недель через 8-10 у тебя начнётся спад, тогда делай перерыв 2-3 недели, а потом с новыми силами новый цикл.
7. Да, и не забывай закрывать углеводное окно, т.е. в течение получаса грамм 30-50 простых углеводов (мёд или сахар). Теперь о своих ошибках:
1. Сначала я решил подтягиваться разными хватами, одним, другим, третьим... Хрень это всё, подтягивайся классическим прямым с нормальной шириной.
2. Когда я увидел, как у меня попёрло отжимание, то решил, что добавлять по 5 кг - это не по-пацански, и добавил на подтягивание сразу 12. За что и поплатился слегка.
3. В процессе работы я как-то забыл про эти 8-10 недель и вошёл в застой, а т.к. очень хотелось дотянуть цикл до Нового года, то пришлось извращаться, увеличивать время между тяжёлыми тренировками, вводить средние... Если бы сразу понял, что к чему, то успел бы до нг два цикла пройти...
4. Задачу лёгкой тренировки я сначала понял неправильно, потом уже объяснили, а до этого делал чётко 5х4 и не колышет. Это тоже несколько затормозило процесс. И ещё два совета:
1. Это сообщение распечатай и повесь на стенку рядом с турником!
2. Прочитай Протасенко! Ну вроде всё, удачи!
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 15.02.2011, 22:37 |
| |
|
|
| turnikval | Дата: Среда, 16.02.2011, 15:08 | Сообщение # 785 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Спасибо Вам огромное.Все толково расписано.буду заниматься!И если не секрет,сколько Вы сейчас подтягиваетесь без веса ?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 16.02.2011, 15:55 | Сообщение # 786 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Сейчас - не знаю). Перед нг попробовал - 14 получилось. Там забавный какой-то спецэффект вышел, первые раз 5-6 - просто как пушинка), потом несколько - в нормальном рабочем ритме, а на десятом подтягивании как будто тумблер выключили и сила резко кончилась. 11 и 12 были тяжёлыми, а 13 и 14 - уже с дёрганьями и подрыгиваниями, на уроке бы такие не зачли.
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Среда, 16.02.2011, 21:18 | Сообщение # 787 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Выносливости не хватает, ее можно играя в лесенку с друзьями неплохо развить  Ну если не запариваться за различные программы...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 17.02.2011, 18:04 | Сообщение # 788 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (martizi) Ну если не запариваться за различные программы... То есть по программам нельзя выносливость развить. Так что ли получается?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 17.02.2011, 18:06 | Сообщение # 789 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Лесенка - тоже в некоторой степени программа!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 17.02.2011, 18:47 | Сообщение # 790 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Ребят,а влияет ли как то хват при отжиманиях на брусьях ? Просто брусьев нет дома,отжимаюсь от столешниц,и получается что я кладу ладони поверх,а не обхватываю как в случае с турником
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Суббота, 19.02.2011, 16:02 | Сообщение # 791 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| на сколько я знаю не влияет, может я и ошибаюсь...
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Суббота, 19.02.2011, 16:07 | Сообщение # 792 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| turnikval, выполняя отжимания на брусьях ты опираешься на них, а не висишь как на турнике, следовательно хват здесь принципиального значения не имеет.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 20.02.2011, 02:46 | Сообщение # 793 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| to Kroterr,вроде всё толково в программе,но вот ты написал что между подходами отдых не меньше 5 минут,но тогда тренировка может затянутся на часа 2 если делаешь ещё и изолированные упражнения,а я читал что при силовухе тренировка должна быть интенсивной и короткой,не больше часа.
сам хочу попробовать эту программу,но только с меньшим отдыхом между подходами.
hard train or go home
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 20.02.2011, 23:02 | Сообщение # 794 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| 2 Kroterr, скажите,Вы писали что 5. Лёгкая тренировка по Фалееву - это 5х4 с нагрузкой 80% от тяжёлой.Тоесть 80 % отягощение имеется ввиду?
|
| |
|
|
| uravovnyar | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 00:57 | Сообщение # 795 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| А хват на брусьях имеет значение.
Стандартно все занимаються обхватывая трубу пальцами снаружи.
Попробуйте наоборот во внутрь. Я к примеру на широких брусьях делаю, ощущаеться большая нагрузка на трицепс и даже дельты.
|
| |
|
|
