|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Sashka | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 21:00 | Сообщение # 676 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| 6 подходов отдых 5 минут
долгая у тебя тренировка выходит )) я одыхаю макс 3 минуты
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 21:14 | Сообщение # 677 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Хм, посмотрим,может быть и 3 минуты будет перерыв.Посмотрю по своим силам.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 15:08 | Сообщение # 678 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Мне кажется если ты хочешь массу,то надо исключить эти 6 подходов по 8 повторений.На массу достаточно 3 подходов,с таким весом,с каким ты сможешь сделать от 5 до 8 повторений максимум за подход.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 18:35 | Сообщение # 679 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Shorinji, не забывай про полноценное питание. Чтобы росли мышцы - 2 г белка на кило собсного веса
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 18:44 | Сообщение # 680 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Цель-Набрать объём: мышц груди,мышц плечевой кости и предплечья(бицепс,трицепс,брахиалис),икр. Quote (Shorinji) Также хотелось бы подсушить бёдра. Набрать обьем и подсушить это взаимоисключающие друг друга понятия. Ты можешь целиком набрать массу ( в том числе и жир вместе с мышцами), или сбросить (опять же вес падает также и за счет мышц.
Также мне не совсем понятно, ты собираешься использовать дополнительные утяжелители в приседаниях, подтягиваниях и т.д. ?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 19:18 | Сообщение # 681 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Хм, обратился к академическим источникам - оказывается да, на массу перерыв 2-3 минуты всего... 5-6 подходов по 8-10 повторений. Блин, дважды ошибся - 3-6 подходов.
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 08.02.2011, 09:14 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 19:33 | Сообщение # 682 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Что за "академические источники"?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 20:19 | Сообщение # 683 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Расти ронин выкладывал страницу из этой книги, название сегодня не скажу...
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 21:57 | Сообщение # 684 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Dragon, пока со своим весом.Потом приобрету гири какие-нибудь и буду заниматься с отягощением.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 23:01 | Сообщение # 685 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Что за "академические источники"? http://s43.radikal.ru/i100/1101/79/03a88445dc52.jpg таблица из "Теории и методики физвоспитания и спорта" Холодова, где-то она у меня валялась
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 23:22 | Сообщение # 686 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| rusty_ronin, там есть колонка "вес отягощения %от максимума".Это что значит?Это если я к примеру могу 5кг подтянуть 8-10 раз,то мне брать отягощение,равное 80-ти процентам от 5-ти кг?Или я к примеру максимум могу подтянуться 1 раз с весом 20кг и мне брать груз 80% от 20-ти?Или я что-то не допонял?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 23:46 | Сообщение # 687 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Пример: ты весишь 60 кг, отягощение - 20 кг. Итого твои руки тянут 80 кг. 80% от 80 кг - 64 кг. Итого, отягощение 4 кг). И да, проценты от разового максимума.
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 23:53 | Сообщение # 688 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Или я к примеру максимум могу подтянуться 1 раз с весом 20кг и мне брать груз 80% от 20-ти? да, это просто в процентах от максимума (одноповторного максимума) цитирую из книжки: Quote
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90%), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман)
Во втором случае вес может быть:
Предельным – 1 ПМ,
Околопредельным – 2-3 ПМ,
Большим – 4-7 ПМ,
Умеренно большим - 8-12 ПМ,
Малым – 19-25 ПМ,
Очень малым – свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970)
http://tinyurl.com/4n3x76t
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Вторник, 08.02.2011, 00:05 |
| |
|
|
| izekill | Дата: Вторник, 08.02.2011, 13:44 | Сообщение # 689 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Я себе тоже можно сказать составил программу на максимум, заниматься начал первую неделю посмотрю, что получится! Занимаюсь где-то полтора года, если взять мои показатели на максимум включая конечные рывковые то получается:
подтягивания 60
брусья 55
отжимания 70
Итак:
1) растяжка, несколько выходов, подтягиваний, отжиманий брусья и от земли (все делаю медленно) 10 минут
2) Подтягивания, брусья, отжимания, пресс все с жилетом 20 кг одинаковых упражнений делаю 2-3 подхода, а так все разное. 60-90 минут
3) комплекс по табата включающих 5-6 упражнений:
- киппинг подтягивания
- пресс поднимание ног либо колен
- отжимания от земли любой хват
- ноги либо приседания, либо выпрыгивания на носках
- пресс поднимание корпуса
- скакалка
день отдых
далее в зависимости от самочувствия занятия либо через день (так и раньше делал),
либо день тренировка
день отдых
день бег
день отдых
день тренировка.
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Вторник, 08.02.2011, 14:23 | Сообщение # 690 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| izekill, я слышал что растяжку делают после тренировки, т.к. из за нее падает уровень силы у мышц. Зато после тренировки растягивайся сколько хочешь, даже полезно.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
