Возьмём другие числа). Допустим, ты можешь на раз подтянуться с 30кг, то есть с учётом своего веса вытягиваешь 90кг. 80% от 90кг - это 72 кг. Получается, что чтобы тянуть 80% от максимума (т.е. 72кг), тебе нужно к своим 60 довесить ещё 12.

Чтобы не было неоднозначностей...
При растяжке мышц уменьшается площадь контакта актина с миозином (см. Волков, Протасенко), поэтому уменьшается сила мышц.
Поэтому перед силовой тренировкой, где нет быстрых резких движений, но есть работа на максимальную силу - растягиваться не стоит, но конечно обязательно нужно размяться, разогреть мышцы, прогнать кровь.
В тех же видах спорта, где есть резкие движения, такие как БИ, прыжки всякие, бега спринтерские, игровые виды спорта - там да, обязательно нужно потянуться, чтобы мышцы не порвать.
Что касается ТБ, то непосредственно подтягивания и отжимания в медленном или среднем темпе - это чисто силовая работа, поэтому разминка, разогрев, но не растяжка, растяжка уже после тренировки.
А вот если уже делаете всякие финты, быстрые движения - то тянитесь конечно.

По поводу отягощений - возьми такой вес,с которым ты сможешь подтягиваться МАКСИМУМ 12 раз. В идеале в подходе 8-12 повторений на массу,а все что больше - на выносливостьи рельеф.

P.S. Моё первое сообщение на форуме. Мужики,Хохлы- вы молодцы,форум классный,у нас в РФ ещё как-то слабовато этот спорт развит,но будем развивать!

P.S.
Хохлы в мск ремонт делают и на трассе стоят. В Украине живут украинцы, как в России россияне, а не москали или кацапы.
Здесь на форуме процентов 40 из РФ, так что не все у вас так плохо.

А вот и она, лучшая программа на массу!