|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 26.01.2011, 23:50 | Сообщение # 661 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| 1) "Обратный хват" вроде как акцентирует нагрузку на бицепсе. На самом деле ерунда, на себе проверено.
2) Да являются.
3) В первую очередь брусья для груди, трицепс отлично качается другими упражнениями.
4) Твоя программа вообще не может быть вредна, она слабовата для того, чтобы гробить сердце. Для того, чтобы не беспокоиться о сердце необходимо включить в тренеровочный процесс кардиотренировки(бег, прыжки на скакалке, лыжи, велосипед, табата протокол и т.д. на выбор, что душе угодней)
5) Если ты признаешь, что ты новичок, то убери из своей программы мусор типа отжиманий таким хватом, отжиманий сяким хватом, пресс наверх, пресс на низ и т.д. В ТА база - приседы, жим и становая. В ТБ база - отжимания на турнике прямым хватом, отжимания на брусьях грудным стилем. Пресс лучше всего качать поднятием ног к перекладине, плюс косые. Подбирать тебе никто ничего не будет. На форуме немерено программ на любой вкус, из них дохера испробованых на себе участниками форума. Выбирай, что подходит лично тебе, в соответствии с твоей физ. формой и целями.
|
| |
|
|
| kew | Дата: Четверг, 27.01.2011, 11:14 | Сообщение # 662 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Akelich, то есть подтягиваться обратным хватом не обязательно?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 27.01.2011, 12:44 | Сообщение # 663 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| kew, абсолютно не обязательно. Как и не обязательно подтягиваться к груди и за голову. Такие эллементы можно включать, когда у тебя уже хорошая база и подтягиваться прямым хватом 20-30 раз не интересно и хочется усложнить  На данном этапе в них нет никакого смысла
|
| |
|
|
| kew | Дата: Пятница, 28.01.2011, 15:38 | Сообщение # 664 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| кто ещё поделится?) Добавлено (28.01.2011, 15:38)
---------------------------------------------
сколько следует делать подходов для начала?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 28.01.2011, 18:14 | Сообщение # 665 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| kew, если с отягощением, то от 3-х. Я например делаю 7. Из них первый и последний - разминочный и заминочный без веса.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 05.02.2011, 21:26 | Сообщение # 666 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Здравствуйте.Подскажите,стоит ли начинать заниматься по такой программе.
В каждом упражнении от 3 до 5 подходов.
Первая неделя 1) Понедельник: Подтягивания прямым средним хватом (лесенка с снизу вверх и сверху вниз)
2) Вторник: Отжимания от пола стандартные
3) Среда: Подтягивания обратным средним хватом (также лесенка)
4) Четверг: Отдых
5) Пятница: Отжимания от скамьи
6)Суббота: Отдых
7) Воскресенье: Отдых
Вторая неделя аналогична,только вместо средних хватов будут использоваться узкий хват.В отжиманиях тоже узкая постановка рук.
Все подходы буду работать на максимум.Хочу увеличить число подтягиваний и отжиманий,а потом переходить к программам,предложенным на сайте,но уже с весом.
Плохо ли,что подходы на максимум? Просто есть знакомый,который каждый день работал на максимум,каждый день отжимания и подтягивания.С лета увеичил отжимания с 20 о 100 раз.
О себе: 16 лет,63 кг.ПОдтягиваюсь 8 раз...Отжимаюсь 35.
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Суббота, 05.02.2011, 21:52 | Сообщение # 667 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Я би не советовал работать на максимум потому что большая нагрузка на сердце идет у кого оно нормально розвитое то тот можит заниматься на макс!
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 05.02.2011, 23:06 | Сообщение # 668 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Цель-Набрать объём: мышц груди,мышц плечевой кости и предплечья(бицепс,трицепс,брахиалис),икр.
Также хотелось бы подсушить бёдра.
Программа:
Понедельник:
1.Подтягивания пронированным широким хватом - 6 подходов по 8 повторений.Отдых 5 минут между подходами.
2.Приседания с ногами, сведенными вместе - 6 подходов по 20 раз.Отдых 1-3 минуты между подходами.
Четверг:
1.Отжимания на параллельных брусьях - 6 подходов по 8 раз.Отдых 5 минут между подходами.
2.10 уголок+ 15 колени к груди суперсетом - 3-6 подходов.Отдых 5 минут между подходами.
3.Выход на нысочки без опоры под пятками - 3-6 подходов по 20 раз.Отдых 5 минут между подходами.
Суббота:
1.Подтягивания пронированным широким хватом - 6 подходов по 6 повторений.
2.Отжимания на параллельных брусьях - 6 подходов по 6 повторений.
P.S. если приобрету утяжелители какие-нибудь,то в субботу буду делать тренировку с отягощением. Добавлено (05.02.2011, 23:06)
---------------------------------------------
Ну в общем сварганил что-то.Для выполнения моей цели сойдёт она?Или коррекцию ввести?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 05.02.2011, 23:10 |
| |
|
|
| Sashka | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 00:28 | Сообщение # 669 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Вот и ты решил набрать массы ))
тебе определённо нужен вес во всём
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 09:13 | Сообщение # 670 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Да.До этого я занимался жиросжиганием и набором выносливости.Сейчас хочу набрать объёма,т.к. сжигать уже почти нечего кроме бёдер))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| fizkyl6tyrnik | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 10:58 | Сообщение # 671 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Главное работать и не ныть!
А про боль мы сможем позабыть.
Будет прок от всяких упражнений,
Если заниматься, а не ныть!
))Сам только что придумал)) Не судите строго, иногда рифма вылазит из всех щелей)) Тебе организм сам будет подсказывать, что ему необходимо. Прислушивайся к нему. В принципе у тебя 3 раза / в неделю - это нормальный режим. А что на максимум, так тут конечно мне кажется, что лучше максимума придерживаться как проффи делают, иногда, раз в недельку, а в остальные деньки лучше 70-80 % от максимума - ведь незря для проффи разрабатываются программки во всяких там засекреченных лабораториях и научных институтах физкультуры, наверное им лучше знать, а в дальнейшем, возможно, когда ты наберёшь соответствующие кондиции, ты сможешь и обороты разогнать поболее!)
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 16:59 | Сообщение # 672 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| вообще то сначала набирают массу а потом сушатся
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 17:02 | Сообщение # 673 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| На сайте полно программ , зачем что-то придумывать
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 19:13 | Сообщение # 674 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) а сайте полно программ , зачем что-то придумывать
Нельзя всю жизнь полагаться на чужой опыт,который сугубо индивидуален.Да,на сайте много полезной информации,много программ-но я не увидел реального отзыва о программе,как она действует.А я просто вынес программу на ваш суд-может у кого то есть опыт работы на максимум.
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 20:44 | Сообщение # 675 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Эта программа для опытных лучше отдыхай между тренировками 2-3 ДНЯ
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
