|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 02.11.2010, 16:00 | Сообщение # 631 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) Поднятие на шведской стенке нижним хватом, упершись предплечьями в ступеньку.
Вот это бы не советовал. Тут легко травмироваться с непривычки
|
| |
|
|
| ZeRg | Дата: Вторник, 02.11.2010, 16:02 | Сообщение # 632 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Akelich Угу. Согласен. У меня предплечья уже потеряли чувствительность давно на тайском. Зато упражнение классное 
|
| |
|
|
| maZaHaKa | Дата: Вторник, 02.11.2010, 18:53 | Сообщение # 633 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Скорее всего выносливость.
А по сколько подходов делать и в какой очередности? Сегодня сделал 6 на турнике обычным, 6 на брусьях, и 6 на пресс (на брусья предплечья положил и поднимал ноги). Если еще добавить 6 обратным хватом и 6 широким то я не выдержу) Как правильно чередовать? Все упражнения за одну тренировку делать? Кол-во подходов уменьшить? Если можно расписание вкратце. После завтра планирую следующую тренировку.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 02.11.2010, 19:03 | Сообщение # 634 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| maZaHaKa, отдыхай завтра.
Чтобы добавить разные хваты разбей тренировки и уменьш подходы до 4-5, т.е. сегодня - турник, через день - брусья, через день-турник и т.д.
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Вторник, 02.11.2010, 20:39 | Сообщение # 635 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Дракон, что он интересного пишет, можно кратко? Вопрос в том, что я восстанавливаюсь после моих тренеровок и считаю это главным, а если я буду делать, только турник и пресс, и отдельно день для брусьев, то где прогресс будет? Это кропотливая работа, а тут что "запрыгнул" на турник 3 раза в неделю и все? Не понимаю малеха:) То есть парни с гантелями вы предлогаете не работать? Брусья в день турника не делать. Почему? Я вроде восстанавливаюсь полностью за два дня.
|
| |
|
|
| Ukronos | Дата: Вторник, 02.11.2010, 20:59 | Сообщение # 636 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Ab Ripper P90X что за программа?
|
| |
|
|
| maZaHaKa | Дата: Вторник, 02.11.2010, 21:37 | Сообщение # 637 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Понял спасибо. Добавлено (02.11.2010, 21:37)
---------------------------------------------
Еще вопрос, через сколько увеличивать кол-во повторений? Каждую неделю 1 добавлять ?
|
| |
|
|
| At0m1k | Дата: Вторник, 02.11.2010, 23:19 | Сообщение # 638 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Не хотел создавать новую тему, напишу здесь Решил увеличить кол-во повторений путём отягощения
Сам вешу ~ 65 кг. Попробывал повесить 6 кг - делаю 5 подходов по 6 повторений. Сил в притык хватает
Вопрос - есть ли смысл от этих 6 кг и лучше тренироваться обычно или же так и продолжать ?
Сообщение отредактировал At0m1k - Вторник, 02.11.2010, 23:19 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 00:14 | Сообщение # 639 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Anton) Брусья в день турника не делать
Ты можешь делать. Это по желанию. Лично я являюсь сторонником тяжелых тренировок чисто на турнике и через день на брусьях. Пришел к этому из-за отсутствия прогресса.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 00:26 | Сообщение # 640 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| maZaHaKa, все по самочувствию. Если шурует такой прогресс, что ты можешь повысить после каждой трены, то грех не повысить. К сожалению не все так быстро и стремительно ростет
|
| |
|
|
| ZeRg | Дата: Среда, 03.11.2010, 10:25 | Сообщение # 641 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Ab Ripper P90X - это программа в 15 минут на тренировку пресса. Вбей на ютубе.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 14:37 | Сообщение # 642 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| At0m1k, если ты подтягиваешься больше 10 раз без отягощений, то можно навешивать дополнительный вес. 6 раз - минимум повторений при работе с отягощениями. Будет раз 10-12, довешиваешь еще и так далее.
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Пятница, 05.11.2010, 21:57 | Сообщение # 643 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Акелыч, как выглядит твоя программа? Что значит тяжелые тренировки?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 05.11.2010, 23:07 | Сообщение # 644 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Я занимался сначала каждый день, кроме выходных. Делал 3-4 подхода на турник и брусья, 2 на пресс.Все делал на максимум. Т.е. подтягиваался и отжимался до отказа. Это было хорошо по началу, когда колличество подтягиваний было относительно не велико - 10-15. 15 стало самой страшной цифрой. Все трены плясали около нее. То я делал 14, то 16, то опять 15. Плюс болело все тело, были микротравмы, расстяжения.Я понял, что надо что-то менять. Я сделал перерывы, т.е. увеличил отдых. Со скрипом, но я дотянул подтягивания до 18, чистыми за первый подход. Занимался я через день, все так же на максимум каждый подход. Усталость и в этот раз догнала меня. Страшно не приходить на трену усташим, страшно, когда усталость отбирает желание заниматься и ты делаешь это через силу. Опять пришол момент что-то менять. Но самому эксперементировать мне не хотелось и я начал чиать литературу, в конце концов попал на этот сайт. Два дня потратил на перечитывание форума, книг и статей здесь выложеных. И в конце концов все предыдущие и новые знания,а также частые ошибки других помогли выстроить мою сегодняшнюю программу.
1 день: бег около 2 км, турник(6 подходов из которых 5-80% от максимума, последний-до отказа), пресс 3 подхода, причем первый я делаю после 3-го подхода на турнике, шея
2 день: бег около 2 км, приседания 3 подхода, пресс 3 подхода
3 день: такой же как первый, только я работаю на брусьях
Потом я повторяю цикл. В воскресенье обычно делаю полный отдых.
Так вот результаты и самочувствие улучшились. Даже пару кило набрал.
Тяжелые они потому что забивают мышцы так, что одного дня для восстановления мало
|
| |
|
|
| Valletors | Дата: Среда, 29.12.2010, 18:23 | Сообщение # 645 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Всем привет.Извиняюсь за может быть глупую тему,но нужен ваш совет.
Решил заниматься по таким программам:
Сто отжиманий http://turnichok.ru/page/sto/
25 подтягиваний http://turnichok.ru/page/dp2/ Что Вы об этом думаете? Подтягивания 5 раз в неделю,шестой день отдых. Отжимания через день. Кто что думает насчет этих программ? Неужели я смогу со своих 25 отжиманий за полтора месяца отжиматься 100 раз (мне бы и 70 раз за глаза и за уши хватило  ) Кто уже прошёл эти программы?
Спасибо! Добавлено (29.12.2010, 18:23)
---------------------------------------------
и можно ли программу отжиманий делать каждый день? ( только что сделал первый день,и чувствую себя нормально)
|
| |
|
|
