Дабы не создавать новую тему, попрошу тут раскритиковать (или одобрить=)) мою программу тренировок.

Понедельник:
1. Подтягивания прямым хватом, 8 подходов лесенкой (сейчас начиная с 4, далее +1 в каждом подохде).
2. Отжимания в стойке на руках у опоры - 2х8, отжимания в упоре на турнике - 2Х10.
3. Отжимания от пола широким упором (на грудь) - 2Х10 разминка, 3Х12 с нагрузкой.
4. Пресс (складка, 3Х20).
5. Шея 2Х8 в каждую сторону.

Среда:
1. Приседания с партнером на плечах - 2Х6 разминка, далее 3 похода лесенкой с полной нагрузкой.
2. Отжимания на брусьях, 8 подходов лесенкой (начиная с 2 и далее +2 в каждом подходе).
3. Разгибания ног в пояснице на брусьях в стойке на плечах (или на полу упираясь спиной в опору) - 3Х12.

Пятница:
1. Подтягивания обратным хватом до груди, 8 подходов лесенкой как и в понедельник.
2. Подъем перевортом, 2Х8.
3. Подъем ног в висе на перекладине, 3Х8.
4. Отжимания от пола узким упором, 2Х8-10 разминка, 3Х10-12 с нагрузкой.
5. Скручивания на пресс, 2Х35-40

Всем заранее спасибо)

И вчера я сделал 6 подходов,впадлу было ещё гантели тягать... И я вот думаю как лучше делать?????? 6 подходов на турнике или 4 на турнике и 4 гантели...???? как лучше???

Жду комменты.

Первый комплекс
1. Бег, около 10 минут (где-то километра 1.5 - 2)
2. Разминка (минут 10-15)
3. Приседания 4х35 Отдых - 1 минута. Во время отдыха продолжаем легкую разминку.
4. Брусья - 4 подхода начиная с 18 и уменьшая на 1.
5. Пресс на турнике - 4 подхода начиная с 15 и уменьшая на 1.

Второй комплекс
1. Бег (см. 1-й)
2. Разминка (см.1-й)
3. Скакалка 4х200, отдых 1-1.5 минуты. Также наклоны делаем во время отдыха.
4. Турник - 4 подхода начиная с 9 и уменьшая на 1.
5. Пресс лежа 4 подхода начиная с 40 и уменьшая на 5.

Это планируемый вариант. Сделан на основе накопившегося за прошедшие два месяца занятия. Также возможно в среду (по самочувствию) будет легкий день: бег, разминка и еще, что в голову взбредет (в малом объеме).

Буду рад прочесть Ваши мнения.

Долго не занимался, но нашёл в себе силы вернуться на путь истинный.

Долго думал над программой тренировок. Придумал. Будем смотреть, что получиться.

Программа тренировок.

1. Разминка:

1.1 Удары с гантелей(3 кг):
1.1.1. Прямой - один подход на максимум.
1.1.2. Апперкот - один подход на максимум.
1.1.3. Кросс - один подход на максимум.

Первый день.

2. Турник:

20 подходов на максимум каждый.
Перерыв между подходами - 30 секунд.

3. Пресс

10 подходов на максимум каждый.
Перерыв между подходами - 30 секунд.

Второй день.

2. Отжимания от пола:

20 подходов на максимум каждый.
Перерыв между подходами - 30 секунд.
Отжимания на ладонях.

3. Пресс

10 подходов на максимум каждый.
Перерыв между подходами - 30 секунд.

Результаты придуманной мной системы буду отписывать 1 раз в неделю.

Я, до этого времени, выпивал и курил. Постараюсь прекратить.

Сегодня отпишу результаты, когда появится свободное время.

Одна из: (представлена на нескольких сайтах)
" Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.

Итак, понедельник,среда,пятница.

Понедельник

Пробежка 10 минут,темп средний.

Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)

1. Подтягивания к подбородку на турнике.

2. Отжимания от брусьев.

3. «Подъем-переворот»

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))

Среда

Пробежка 10 минут,темп средний.

1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.

2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.

3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.

Схема подходов и повторов та же.

Пятница

Пробежка 10 минут,темп средний.

1.»Выход на две руки» – турник.

2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).

3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.

Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу."