|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 17.03.2013, 01:17 | Сообщение # 3541 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| wantedos, чистую кипяченную воду. Незнал, а теперь узнал
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| wantedos | Дата: Воскресенье, 17.03.2013, 14:39 | Сообщение # 3542 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| powercoool, спасибо за инфу
|
| |
|
|
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 15:31 | Сообщение # 3543 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Короче, тема такая: тренируюсь я по своей программе. Один подход делится на 4 части турник-брусья-турник-пресс. Делаю 5 подтягиваний-10отжиманий-5подтягиваний-5поднятий прямых ног на шведской стенке, а потом перерыв 2 минуты и снова подход. Итого - 11 подходов, но каждые 2 недели один подход добавляю( начинал с трех подходов). Суть моей прграммы - хардкорность )
Некоторые говорят, что это очень неэффективно, а другие - наоборот. Хотелось бы услышать ваше мнение об этой программе.
З.Ы. Тренируюсь уже так около пяти месяцев.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 15:50 | Сообщение # 3544 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Ded_MoRRoZZZ, сокращай по возможности еще время между подходами, а количество подходов сократи до 6-7.Сокращение отдыха между подходами позволяет включаться в работу все новым и новым моторным единицам мышцы, делая ее тем самым сильнее, больше, а главное – «чувствительней».
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 18.03.2013, 16:16 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 15:54 | Сообщение # 3545 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Ded_MoRRoZZZ) но каждые 2 недели один подход добавляю  со временем сам поймешь, эффективно или нет
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Savara | Дата: Вторник, 19.03.2013, 14:36 | Сообщение # 3546 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Появилась возможность сразу заниматься на турнике, брусьях и со штангой хотелось бы всё это совмещать!!! цель набрать мышечную массу и иметь красивое подтянутое тело особо перекачиваться не планирую !!! рост 180 см вес 65 килограмм в общем надеюсь на вашу помощь)
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 19.03.2013, 14:45 | Сообщение # 3547 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата (Savara) особо перекачиваться не планирую !!! 
|
| |
|
|
| Savara | Дата: Вторник, 19.03.2013, 14:49 | Сообщение # 3548 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Kroterr ну я в том смысле, что я не фантазирую себе таких результатов, как большинство новичков, которые берут пример с атлетов с картинок
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 19.03.2013, 14:53 | Сообщение # 3549 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| работая на ММ нужно больше отдыхать и совсем забыть о всем кроме базы. Твои упражнения
- это жим лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 8-10 повторений и
приседания тоже самое, отдых между подходами от 5 минут. Вес должен
быть таким, чтобы ты мог выполнить все подходы и повторения не уходя в
отказ (это очень плохо в твоем случае). Гиперэкстензию делай один подход
повторений на 15 до приседания и 2 подхода по 15 повторений после
приседания. Брусья вставь в день жима, только без фанатизма 3 подхода по
12 повторений, а турник в день приседания 3*12 тоже. Тренируйся 2 раза в
неделю, хорошо питайся (сбалансировано) и много спи и отдыхай.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 19.03.2013, 14:53 | Сообщение # 3550 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Savara, как дела с питанием восстановлением наличие стрессов. Я подумал тебе лет 14 из за твоего веса
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 19.03.2013, 15:02 | Сообщение # 3551 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/10-3056-1
http://www.turnik.org/forum/10-3159-1
http://www.turnik.org/forum/10-694-1
почитай!
|
| |
|
|
| Savara | Дата: Вторник, 19.03.2013, 15:12 | Сообщение # 3552 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Спасибо за советы всё учту и прочту powercool неn мне 21 просто были травмы рёбр и головы из - за этого два с половиной месяца вёл постельный режим, соответственно стреccы из за работы были, по- этому и сбросил изрядно вес
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 19.03.2013, 15:24 | Сообщение # 3553 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Savara, понятно , удачи в отличных начинаниях
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Savara | Дата: Вторник, 19.03.2013, 15:25 | Сообщение # 3554 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| powercoool спасибо 
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 19.03.2013, 15:31 | Сообщение # 3555 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Savara, ты все понял если нет спрашивай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
