|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 19:35 | Сообщение # 3526 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Lesha, рельеф это отшлифованая масса, если простыми словами. Это как большой камень и из него нужно высечь то что нужно тебе, убрать все лишнее(жировую прослойку). А если отшлифовывать и уберать все лишнее с тросточки то ни какого рельефа не будет, просто похудеешь.
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 19:43 | Сообщение # 3527 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| ну получается нужно массу набирать? а если я худой и так, то набирая массу будет виден и рельеф? или я ошибаюсь?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 19:50 | Сообщение # 3528 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Lesha) ну получается нужно массу набирать?
Цитата (Lesha) а если я худой и так, то набирая массу будет виден и рельеф? или я ошибаюсь?
Многое зависит от того что для тебя означает быть рельефным, кинь фотку если найдешь, пример того что ты хочешь.
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:11 | Сообщение # 3529 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) кинь фотку если найдешь, пример того что ты хочешь.
http://pressplus.ucoz.ru/press.jpg
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:17 | Сообщение # 3530 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Кинь фото, чем ты сейчас располагаешь.
А для фото выше сначала нужно набрать массу, а потом просушиться. Думаю, не один раз.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:22 | Сообщение # 3531 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Кинь фото, чем ты сейчас располагаешь.
http://www.topnews.ru/upload/photo/26fe38b2/2531f.jpg - чуть чуть больше этого парня. живот и бока больше только, тоже чуть чуть.
Сообщение отредактировал Lesha - Суббота, 16.03.2013, 21:22 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:23 | Сообщение # 3532 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ну замахнулся ты высоко) но цели всегда должны быть достойными.
Без зала, без хорошего питания+спортпит, без полноценого отдыха этого будет добится не возможно.
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:26 | Сообщение # 3533 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) ну замахнулся ты высоко) но цели всегда должны быть достойными.
Цитата (PIRAT) Без зала, без хорошего питания+спортпит, без полноценого отдыха этого будет добится не возможно. |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:29 | Сообщение # 3534 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| вот мое фото для сравнения, три года назад фоткался.
Никакого спортпита да и не совсем сбалансированое питание. сон по 8 часов, минимум железа,максимум ТБ.
http://i015.radikal.ru/1010/a2/799f5537fb73.jpg
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:32 | Сообщение # 3535 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) вот мое фото для сравнения, три года назад фоткался. |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:39 | Сообщение # 3536 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| был худой, и щас худой опять, период набора массы уже пройден и не понравился)
сколько потратил времени-незнаю,занимался всегда и всем тем что нравилось, начинал с цикличных видов спорта, повысил выносливость скорость за счет лыж,бокса, баскетбола, сколько себя помню всегда тренировался,как будто с рождения. это не увлечения на пару лет, я живу с детства спортом.
|
| |
|
|
| Lesha | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:42 | Сообщение # 3537 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| PIRAT, понятно.. так что посоветуешь по этому поводу? делать для начала просто базу и потом подключать железо? или начинать уже сейчас? я бы рад готов начать уже с железом. дак программы нормальной нету. думаю делать ешё базу месяц. потом уже подключить железо. уже решил вроде как, да совет нужен хороший.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 16.03.2013, 21:48 | Сообщение # 3538 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) был худой, и щас худой опять, период набора массы уже пройден и не понравился)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.03.2013, 22:11 | Сообщение # 3539 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
|
Lesha, начинай работу с железом, с тем которое у тебя есть дома.
Пн. Присед с штангой
Жим стоя штанги или гирь(отжимания в стойке)
Ср. Брусья
Жим лежа штанги либо гантель.
Пт. Подтягивание
Гиперэкстензия
Пресс в любой день.
работай в районе 5 подходов по 8-10 повторений
Это примерная прога, на сайте можешь поискать еще если хочешь. Но по ней можно работать и прогресировать как в силе так и в массе.
Когда твоего железа станет мало для тебя а ты войдешь во вкус, то сам пойдешь в зал и будешь продолжать уже растить массу там, тренера обязательно попроси поставить технику.
yamayka, набрал массу 91кг при росте 185, цель была около 95. но уже при 91 кг я чувствовал себя не хорошо, я по своей природе
подвижный, а тут такой баласт, бегать тяжело стало по сравнению с прошлыми результатами, скакалка тоже не о чем, как и спаринги. чувствовал что лишнее это для меня. сейчас работаю на силу, присутствует кардио. мне так больше нравится, легкость ощущяется. Хотя внешне и не скажешь что я худой или легкий)
Всегда на лицах вижу удивление когда начинаю подтягиваться. для многих я большой и тяжелый, а подтягиваюсь как маленький и легкий.
|
| |
|
|
| wantedos | Дата: Суббота, 16.03.2013, 22:38 | Сообщение # 3540 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| powercoool, так,а какую воду тогда пить?)) водопроводная подойдет или кипяченную пить или минералку? честно говоря,никогда не слышал,что вода так важн а для роста мышц,именно в таких количествах..
|
| |
|
|
