|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 286 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (CYMPAK) вот оно начинается максимальный результат скоро еще за быстрое время.... Я вот подумываю снизить число повторений до 5-6, но делать их чисто и качественно. Главное что-бы было комфортно. Взвешивался недавно - 80 кг веса ... при росте 177 см. ))) вот хочу отказаться от сладкого ... ))) прейти на мясо и салаты!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 287 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| делай по 3-6 подходов, 6-8 повторений, нажни с трех подходов и современем догони до 6 подходов по 8 повторений. потом отпишись, месяц полтора это займет, но выполнять каждое упражнения надо с правильной техникой, никаких рывков и инерционых движений, используй только силы-это одно из главных правил набора массы.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 288 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (SailoR) кстати я тут поразмыслил...вот подтягивания нижним хватом это на бицепс..все знают что чем шире хват тем больше нагрузки на крылья и меньше на руки,чем уже тем больше на руки и меньше на крылья.Тобиш для поднятия эффекта нужно еще и узким хватом подтягиваться?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 289 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Прото бегай не чаще 3-4 раз в неделю и начни с 1 км, постепенно доведи до 3 км. В принципе для здоровья этого достаточно. И без фанатизма, бежать нужно с той скоростью с какой тебе комфортно, если устал часть расстояния можно пройти пешком, а потом опять побежать.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 290 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ну как хочешь)))
|
| |
|
|
| murinos | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 291 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| c 3-4 возможно. с неопытными или пьяными. 8-10 уже кино и сказки, типа вот у меня был знакомый знакомого, так он один раз... ну или показательные выступления в спортзале в "замедленном режиме". Времена гоп-стопа давно прошли. Сейчас просто бьют по голове и обыскивают тело. Хотя если у Вас был реальный опыт и Вы смогли отбиться от 4-8 нападающих - снимаю шляпу.=)
вроде как анекдот 
Один инструктор р/б говорил своим курсантам - "Чтобы вступить в рукопашный бой боец спецназа должен
про....ть на поле боя:
автомат, пистолет, нож, поясной ремень, лопатку, бронежилет, каску. Найти ровную площадку на которой не валяется ни одного камня, палки. Найти на ней такого же рас...дяя. И вступить с ним в рукопашную схватку.
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 292 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| аа понятно.... 
|
| |
|
|
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 293 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Да модный турничок!!  Я какраз сегодня его и увидел=))И не так уж и дорого стоит!
|
| |
|
|
| мфъ | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 294 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| Может быть) поэтому я делаю все в меру) по програмке)
Алкоголь - удел слабых
|
| |
|
|
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 295 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Да нет не замерял...Я так наглядно))Зачем там каждый милимер мерять?))Вот когда снимлю футболку и мышцы будут ярко выражены,значит есть прогресс)))По любому процесс идет,только времени еще очень мало прошло..)
|
| |
|
|
| CYMPAK | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 296 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| GRUTAS,  ...да всегда есть которые спешат не понимают что все со временем придет....я не спешу...я б ша тоже мог ты делать каждый день и все такое....я знаю что со временем все получится... не у мя ч техникой не замечательно но хорошо ...все не спеша...если я ща не на технику на турнике начну подтягиваться то я 30 свободно выжму..
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 297 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| ok ok da ja tak i delal ))) 4e iwe mojhew posovetavat
|
| |
|
|
| SailoR | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 298 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| GRUTAS, эмм,смысл вопроса в другом
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 299 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Спасибо всем за поддержку и советы!!! Выберу если маршрут для бега то начну, если невыберу то буду ходить просто побольше, минут по 30-40 в день быстрым шагом Добавлено (21.09.2010, 14:32)
--------------------------------------------- Добавлено (21.09.2010, 14:33)
---------------------------------------------
Я всё никак немагу начать бегать. Никак неполучается что то.
Программу для себя такую скомпоновал:
1 день.
Подтягивания:
Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
В конце делаю сколько могу подтягивания, это где то около 5 раз т.к. уже уставший.
Прозанимался месяц по такой программе. Теперь решил делать в каждом упражнении последний подход 4 раза вместо 3 ранее.Правильно ли я увеличиваю нагрузку??
И поднятие ног вися на турнике.(Сейчас глянул видео там поднимают согнутые ноги а я прямые поднимал)
3 подхода по 7 раз.
2 день.
Отжимания от пола на кулаках 2 подхода по 12 раз, Третий подход 15 раз.
Пресс: поднятие ног лёжа на полу, скручивания. Делаю пока мышцы не устанут, примерно минут 3-5.
Хотелось бы услышат ьваши комментарии по поводу такого распорядка. Подтягивания за голову перестал делать т.к. неприятное чувство было в плечевом суставе правой руки.
Возможно мне нужно увеличить количество подтягиваний, т..к. я уже чувствую что мне стало подтягиваться легче. Средним хватом совсем легко подтягиваться а вот широким тяжелее всего, трудно даётся..
Ещё раньше у меня болели мышцы после занятия. А теперь практически неболят.
Может в обед ещё подтягиваться, перед едой, примерно 2 подхода по 5 раз.
Вообщем много понаписал буду ждать комментов.
П.С, бицепсы вообще неболят, и накогда неболели сколько тренируюсь в основном трицепсы болят
П.С.С, Программа подтягиваний мне очень нравится. нравиться то что подтягивания разнообразными хватами не дают скучать, разнообразие и нету монотонности в упражнениях.
Хотел заниматься по другой программе где подтягиваешься лесенкой... не моё, как то скучновато.
Сообщение отредактировал Drive1 - Вторник, 21.09.2010, 14:45 |
| |
|
|
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:33 | Сообщение # 300 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Второй тренировочный день: Отжимания - 20 раз. Пресс - 8 раз.
Сообщение отредактировал Авторитет - Суббота, 11.09.2010, 11:45 |
| |
|
|
