|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Vadimka | Дата: Суббота, 24.12.2011, 14:30 | Сообщение # 1996 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Программа сама по себе и предпологает, что ты не начнешь с нуля и сделаешь 100 отжиманий, а имеется в виду, что по причине каких-то жизненных обстоятельств, забросив упражнения слегка потерял форму, то с помощью этой программы, ты сможешь "возвратить былое".
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
|
| |
|
|
| nikbil | Дата: Суббота, 24.12.2011, 17:48 | Сообщение # 1997 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Попробуй L-карнитин. Мне,как велогонщику,этот препарат сильно помогал.Когда легкие на разрыв и ноги немеют от перенапряга-6 колес L-карнитина и снова летиш ,как на крыльях!
|
| |
|
|
| ivan | Дата: Воскресенье, 25.12.2011, 22:38 | Сообщение # 1998 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| пацаны сегодня пошел к другу и выжал 75 на 3 раза,вот что брусья делают с человеком!
|
| |
|
|
| workman | Дата: Вторник, 03.01.2012, 13:31 | Сообщение # 1999 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| спасибо,попробую,напишу о результатах Добавлено (03.01.2012, 13:31)
---------------------------------------------
Всем привет,вообщем вроде подобрал программу.Олег,ты мне отвечаешь всегда,это к тебе в первую очередь)
понедельник
1.Брусья с 15 кг 4х12
2.Отжимания от пола с 15 кг 4х12
3.Подтягивания 3х8 обычный хват
4.Подтягивания 3х6 обратный хват
Среда
1.Работа на боксерской груше гдето 5-7 раундов по 2 минуты
2.Подтягивание обычным 3х10
3.Брусья 3х20
Пятница
1.Подтягивание обычным хватом с 15 кг 4х10
2.Обратным хватом 4х6
3.Брусья 3х20
4.Отжимания от пола 3х20
Что скажете,иногда всреду вместо этой тренировки получается выехать в бассейн
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 03.01.2012, 13:47 | Сообщение # 2000 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| workman, много писать не стану скажи лишь одно, сначало брусья потом уже подтягивания( разгибания-сгибания). Если чувствуешь что твое, идет прогресс, то делай.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 03.01.2012, 13:51 | Сообщение # 2001 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| workman, привет  Ну что сказать.. мне твоя программа понравилось. Радуют 4 дня отдыха. Также, что чередуешь занятия с весом и без веса и то, что не ставишь всегда одно упражнение на первое место, то есть, чередуешь. Вообщем, очень даже хорошо, вот только не увидел ничего про ноги и пресс. Ладно еще пресс, он относиться к торсу, а торсу ты и так удиляешь время, но вот ноги, с ними надо что-то делать! Я бы тебе посоветовал два раза в неделю делать небольшие выпригивания- очень хорошо прорабатывают ноги! Их как раз можешь впихнуть в понедельник и пятницу.
|
| |
|
|
| monopoliya | Дата: Вторник, 03.01.2012, 15:01 | Сообщение # 2002 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Привет. Если ты занимался боксом, то наверняка прыгал на скакалке. Так вот, можешь в дни отдыха активно с ней заниматься. По биологии все должны были учить - активный отдых в разы эффективней обычного ( например, после отжиманий одни мышцы отдыхают, в то же время ты задействуешь другие - ноги и т.п.). Я думаю на это времени должно хватать.
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
|
|
| shurik0606 | Дата: Вторник, 03.01.2012, 17:49 | Сообщение # 2003 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| на данный момент я занимаюсь с жилетом и все делаю по подходом. подтягивание например 4 подхода одним хватом 4 другим. стоит ли мне заниматься по способу лесенке? всмысли первый подход 1 раз второй 2 и т.д. какой способ более эффективнее?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 03.01.2012, 17:52 | Сообщение # 2004 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| shurik0606, более эффективнее для чего? Цель-то какая?
|
| |
|
|
| shurik0606 | Дата: Вторник, 03.01.2012, 18:03 | Сообщение # 2005 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| цель? дальше хочу прогрессировать. поднимать вес и само собой на теле я думаю тоже будут проявляться результаты.
|
| |
|
|
| monopoliya | Дата: Вторник, 03.01.2012, 18:21 | Сообщение # 2006 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Каждые 4 недели желательно менять программу тренировок, тип нагрузки, а также силу нагрузки при выполнении упражнений. Так что, поменяв свою программу, я думаю, ты будешь прогрессировать.
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
|
|
| NRJ | Дата: Среда, 04.01.2012, 05:34 | Сообщение # 2007 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| Ребятки помогите подобрать прогу треней и питания для новичка. А то вести нездоровый образ жизни надоело...Вот решил обратиться за помощью. Спасибо заранее тем кто поможет )
|
| |
|
|
| workman | Дата: Среда, 04.01.2012, 10:20 | Сообщение # 2008 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| всем спасибо))Олег,про пресс хотел чтобы ты мне написал как делать,в этом я ноль вообще,про скакалку учту
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 04.01.2012, 11:49 | Сообщение # 2009 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| workman, сейчас изожу как сам начинал и по сей день работаю над прессом. Особо никаких методик не придерживался, просто брал и, первое время, каждый день его качал. Пресс- это такая мышца, которая восстонавливаеться быстро, поэтому если хочешь иметь хорошии мышцы живота, качай их каждый день. Так я работал месяцев 10, после котороых я понял, что в этом нет особой необходимости и начал качать пресс 4 раза в неделю. Теперь, что на счет упражнений. Очень хорошее упражнение, которое использую по сей день- это поднятие ног лежа на полу. Делаю так раз 100 подряд. Пресс прорабатывает очень хорошо. Также обыкновенные скручивания на полу посотевую делать с небольшим весом, то есть за голову взять (в моем случаи это было пару блинов по 1.3 кг), ты же можешь взять книги и также качать пресс. Как видишь, ничего сверхестественного я не придумывал, просто было желание и способ нашелся. Желаю удачи!
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 04.01.2012, 11:55 | Сообщение # 2010 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| NRJ, да не ленись ты, почитай сайт, форум, тут столько информации, что Шварцнегером можно сделаться. Ну что это за вопрос? Ты даже не указал своих целей. Ты знаешь, что опытные тренера составляют спортсмену программу тренеровок и питяния исходя из очень многово. Ты тут ничего толком не написал, как можно что-то советовать? Для начала определись с целью. С чем будешь заниматься (в треножорке со штангой, гантелями) или только на ТБ. Найди или составь себе программу, а потом выкладывай ее для обсуждения.
|
| |
|
|
